หาเวลาทำโปรแกรมออกกำลังกายหรือกิจวัตรต่างๆวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่จะทำให้เป็นคนที่พอดีตัว อาจดูเหมือนมากเกินไปและทำให้พวกเราหลายคนลืมเรื่องนี้ไปด้วยกัน บทความนี้จะแสดงวิธีดีๆในการทำให้ตัวเองง่ายขึ้น
วิธีที่ดีในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงคือออกกำลังกายทุกวัน ข้อดีของพิธีกรรมประจำวันนี้ไม่ได้หยุดอยู่ที่การมีร่างกายที่เรียบร้อย แต่ยังช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับการเผาผลาญให้สูงดังนั้นจึงช่วยให้แต่ละคนลดน้ำหนักและฟิตอยู่เสมอ
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณควรทำ crunches เพียงแค่นอนราบกลับหัวลงบนพื้น จากนั้นยกขาขึ้นโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและหัวเข่าชี้ขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แต่อย่าไปจนสุด ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน Abs ก็เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย พวกเขาต้องการเวลาพักฟื้น ดังนั้นคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายที่มีแรงต้านให้กับระบบการออกกำลังกายของคุณ ประเภทของการฝึกด้วยแรงต้าน ได้แก่ เวทฟรีบอลออกกำลังกายวงดนตรีและเครื่องออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อกระดูกเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการสูญเสียไขมัน ไม่มีโปรแกรมออกกำลังกายใดที่สมบูรณ์หากไม่มีการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน
อย่ามองข้ามพลังของการซิทอัพ เมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอย่าพยายามซิตอัพโดยให้เท้าของคุณยึดแน่น สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง
แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บที่แขนขวา แต่อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแขนซ้าย เป็นไปได้จริง ๆ ว่าการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแขนซ้ายของคุณคุณอาจเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนที่บาดเจ็บได้มากถึงสิบเปอร์เซ็นต์ในช่วงสองสัปดาห์ การออกกำลังกายโดยใช้แขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อเส้นประสาทของแขนที่บาดเจ็บ
ทานอาหารมื้อหนักที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้าร่วมการออกกำลังกายที่ทำให้มีชีวิตชีวา คาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงและให้พลังงานที่คุณต้องได้รับจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ รับประทานอาหารของคุณประมาณสามสิบนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เมื่อซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้ลองไปในช่วงหลังของวัน เนื่องจากในตอนท้ายของวันเท้าของคุณจะบวมและใหญ่ที่สุด คุณควรเว้นระยะห่างระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้าอย่างน้อยครึ่งนิ้ว
เมื่อออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่คุณต้องการให้สามารถยืดตัวได้ การยืดเหล่านี้ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดและควรใช้เวลาประมาณสามสิบวินาที วิธีนี้ช่วยให้มีเวลาในการรักษาระหว่างการออกกำลังกายและคุณจะไม่ทำลายกล้ามเนื้อในช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณ
เพื่อให้พอดีเมื่อคุณออกไปข้างนอกให้จอดรถให้ห่างจากสถานที่ที่คุณพยายามจะไป ตัวอย่างเช่นที่ห้างสรรพสินค้าแทนที่จะต่อสู้เพื่อที่จอดรถที่ใกล้ที่สุดให้จอดในระยะไกล การเดินจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่
อย่ายกน้ำหนักเกินหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและเมื่อยล้า จำกัด เวลาที่เข้มงวดเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเพื่อให้ได้มา
17 นิ้วมักเป็นค่าประมาณแปลก ๆ ที่นักกอล์ฟรุ่นใหญ่ใช้เพื่อปรับปรุงการพัตต์ เพียงแค่เล็งให้สูงกว่าหลุม 17 นิ้วแล้วพุ่งตรงไป สาเหตุเพราะไม่มีรอยเท้าบริเวณ 17 นิ้วโดยรอบถ้วย ด้วยเหตุนี้หญ้าจึงหนาขึ้นและทำให้การพัตไม่เร็วเท่าที่ควร
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้ม้านั่งรับน้ำหนักที่มีช่องว่างภายในมากมาย ม้านั่งน้ำหนักแข็งไม่เพียง แต่ทำให้อึดอัดเท่านั้น ช่องว่างภายในไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการเรียงตัวของกระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสมและทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้ การกดนิ้วหัวแม่มือลงในม้านั่งน้ำหนักจะวัดระยะห่าง ถ้าโครงสร้างแข็งของม้านั่งสามารถสัมผัสได้ผ่านช่องว่างภายในแสดงว่าม้านั่งนั้นแข็งเกินไป
หากคุณกำลังมองหารูปลักษณ์ที่กระชับให้รวมท่ายกน้ำหนักที่ไม่มีบาร์เบลเข้าไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ Squats ช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องล่ามและน่อง
อย่าลืมเผื่ออุปกรณ์ตามฤดูกาลเมื่อคุณตั้งงบประมาณในการออกกำลังกาย กีฬาและการออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถสนุกได้มากกว่าการออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิม อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าสภาพอากาศจะแตกต่างกันมากในหกเดือนในแผนการออกกำลังกายของคุณ! คิดล่วงหน้าและซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายตลอดทั้งปี
ฟิตเนสไม่จำเป็นต้องลำบาก มีหลายสิ่งหลายอย่างเช่นเดียวกับที่บทความนี้แสดงให้คุณเห็นที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มระดับความฟิตโดยไม่ต้องเสียเวลาในโรงยิม หากคุณรวมขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ไว้ในวันของคุณคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน