การฟิตร่างกายหมายถึงหลาย ๆ อย่างสำหรับคนหลาย ๆ คนตั้งแต่การนั่งบัลลังก์กดน้ำหนักตัวของตัวเองการวิ่งมาราธอนแบบเต็มระยะไปจนถึงการขึ้นบันไดโดยไม่หายใจไม่ออก! ความพอดีมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เป็นสิ่งที่เราต้องทุ่มเทเวลาและแรงกายเป็นประจำ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนเราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์และเป็นข้อมูล
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับความชุ่มชื้น หากคุณขับเหงื่อออกจากน้ำหนักตัวมากเกินไปจะสร้างความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมงดื่มของเหลวอย่างน้อย 16 ออนซ์ (สองถ้วย) ขณะออกกำลังกายให้ดื่มประมาณ 10 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีหากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดื่มอีก 16 ออนซ์ อาจดูเหมือนมาก แต่ก็น่าแปลกใจที่คุณขาดน้ำได้ในเวลาอันสั้น
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือซื้อสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องฟิตร่างกาย ด้วยสระว่ายน้ำของคุณเองคุณสามารถทำรอบได้มากเท่าที่คุณต้องการและคุณจะฟิตได้ในเวลาไม่นาน
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการจัดรูปร่างกายในอุดมคติของคุณไว้รอบ ๆ บ้าน การตระหนักถึงร่างกายที่คุณต้องการมีอยู่ตลอดเวลาคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถสร้างสรรค์ได้ด้วยตำแหน่งที่คุณวางภาพเหล่านี้
การเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกในการฟิตหุ่น! หากต้องการเต้นรำในบ้านของคุณเองให้หาพื้นที่เปิดโล่งเช่นห้องนั่งเล่นหรือห้องใต้ดิน เปิดวิทยุหรือหาเพลงในคอมพิวเตอร์ที่คุณอยากเต้น ฟังจังหวะและปล่อยให้ร่างกายเคลื่อนไหวไปในทางใดทางหนึ่งหรือในรูปแบบที่รู้สึกสบายตัว ไม่มีใครเฝ้าดูดังนั้นจงปล่อยวางและอย่ารู้สึกอาย!
การกำหนดตารางเวลาที่จะสามารถปฏิบัติตามและไม่ขัดแย้งกับผลประโยชน์อื่น ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราสามารถอุทิศตนเพื่อความฟิตของตนได้ กำหนดการจะช่วยให้สามารถติดตามสิ่งที่พวกเขาวางแผนไว้สำหรับตัวเองได้ ความฟิตจะตามมาเมื่อมีคนทำตามกิจวัตรประจำวัน
คุณจะไม่มีวันได้รับหน้าท้องหกแพ็คด้วยการทำ crunches ตลอดเวลา การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง หากเป้าหมายของคุณคือกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ลองปรับเปลี่ยนอาหารและเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
หากคุณต้องการวิ่งหรือเดินไปฟิตเนสอย่าลืมใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยเพื่อให้ตัวคุณเองและผู้อื่นปลอดภัย ลองวิ่งในทิศทางตรงกันข้ามกับการจราจรเพื่อให้คุณเห็นรถที่กำลังมาถึงท่ามกลางการจราจรที่พลุกพล่าน นอกจากนี้ยังปลอดภัยกว่าในการวิ่งหรือเดินในระหว่างวันเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้ง่ายขึ้น การมีคู่ครองยังเพิ่มความปลอดภัย แต่ลองขยับเป็นไฟล์เดียวเพื่อหลีกเลี่ยงกลุ่มใหญ่ที่อาจเป็นอันตรายต่อสมาชิก
หากคุณกำลังพยายามว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหนให้พัฒนาความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าของคุณ ข้อเท้าของคุณจะทำหน้าที่เป็นใบพัดหรือตีนกบเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า หากคุณสามารถสร้างความแข็งแรงที่ข้อเท้าของคุณได้คุณจะสามารถขยับเท้าได้เร็วขึ้นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
พยายามลดจำนวนที่คุณพักผ่อนในช่วงเวลาที่อยู่ในโรงยิม หลายคนมีเวลา จำกัด และคุณควรพยายามพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าน้อยลงและในตอนท้ายคุณสามารถพักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้า
วิธีที่ดีในการสร้างความอดทนและความฟิต คือการวิ่งขึ้นลงเนิน เนินเขามีความท้าทายมากเนื่องจากระยะทางและลาดชัน วิธีที่ดีในการวิ่งขึ้นเขาคือให้หัวของคุณขึ้นและมุ่งเน้นไปที่ด้านบนของเนินเขา
มีเพียงแนวคิดบางส่วนที่อาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์กับคุณมาก คุณอาจไม่สามารถนำมันมาใช้ได้ทั้งหมด แต่ความพยายามอย่างสม่ำเสมอในการใช้หนึ่งหรือสองอย่างจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณได้อย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณจะมีโปรแกรมออกกำลังกายแบบใดจงทุ่มเทให้กับมันและเหนือสิ่งอื่นใดขอให้สนุก!