ความสำคัญของการออกกำลังกายไม่สามารถมองข้ามได้ ทุกคนมีความรับผิดชอบในการดูแลร่างกายให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยข้อมูลและเครื่องมือที่เหมาะสมทุกคนสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้ ใช้ข้อมูลในบทความนี้เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ
อย่าผลักดันตัวเองหนักเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย ในขณะที่การผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด อาจเป็นเรื่องดี แต่จงตระหนักถึงขีด จำกัด เหล่านั้น สร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณทีละน้อย หากคุณตั้งใจออกกำลังกายทุกวันการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปจะทำให้คุณหมดกำลังใจและเหนื่อยในวันถัดไปเท่านั้น
แรงจูงใจมักเป็นปัญหาเมื่อคนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายคนเดียว ค้นหาหนังสือในเวอร์ชันเสียงที่คุณต้องการอ่านและฟังเฉพาะเวลาออกกำลังกายเท่านั้น การอยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและบ่อยขึ้น
ให้แน่ใจว่าคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน อาจเป็นเช่นการเลือกขี่จักรยานไปทำงานแทนการขับรถหากคุณอาศัยอยู่ใกล้กันมากพอ คุณยังสามารถลองจอดรถห่างจากที่ทำงานหรือหน้าร้านสักสองสามช่วงตึกเพื่อให้คุณมีเวลาเดินมากขึ้นตลอดทั้งวันทุก ๆ ความพยายามจะช่วยได้
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายคือการมีเพื่อนออกกำลัง หาคนที่คุณสนิทด้วยและต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถสนับสนุนและกระตุ้นซึ่งกันและกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณทั้งคู่ได้ง่ายขึ้น
เมื่อคุณพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าคุณได้ทำกิจวัตรประจำวันที่มั่นคง หน่วยงานด้านการออกกำลังกายหลายแห่งถูกขัดขวางอย่างรวดเร็วด้วยการวางแผนออกกำลังกายที่ไม่สามารถเข้ากับตารางเวลาจริงได้ มุ่งมั่นเพื่อตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยการวางแผนที่เหมาะสม
ขี่จักรยานด้วยขาเดียว! การใช้ขาเพียงข้างเดียวในการขับเคลื่อนจักรยานในระยะทางสั้น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขาได้มากขึ้น การใช้ขาข้างเดียวดันลงบนแป้นเหยียบและดึงขึ้นคุณจะทำงานมากกว่าหนึ่งชุดของกล้ามเนื้อ การขี่ของคุณจะดีขึ้นอย่างมากเช่นกัน
ปอดไปข้างหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่ปอดกลับก้าวขึ้นไปอีกขั้นจริงๆ ในระหว่างปอดไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งจะใช้งานได้เพียงครึ่งหนึ่งของการแทงแต่ละครั้ง ปอดด้านหลังมีส่วนร่วมกับขาหน้าตลอดการออกกำลังกายซึ่งจะปรับโทนเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
คุณเบื่อกับนิสัยการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ลองเข้าคลาสเต้นรำเพื่อสังคม. คุณจะได้พบปะผู้คนและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในขณะที่สนุกและฟิต ให้รสนิยมในดนตรีเป็นแนวทางของคุณ ชอบเพลงลูกทุ่ง? ไปเต้นอุดตันหรือสแควร์ ชอบคลาสสิก? ลองเต้นรำแบบอิงลิชคันทรี คุณชอบดนตรีละตินหรือไม่? ลองแทงโก้. การเต้นรำเพื่อเข้าสังคมจะช่วยขจัดความเบื่อหน่ายของคุณ!
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มแสดง lat pulldown ในโรงยิมเกือบทุกแห่งคุณจะพบกับเครื่องดึงลาด Lat pulldown เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ lat ของคุณ หากคุณมีสิ่งที่แนบมาที่แตกต่างกันคุณสามารถทำงานได้หลายส่วนของกล้ามเนื้อ
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพียงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะฟื้นตัวได้ค่อนข้างเร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ก็ยังต้องใช้เวลาพักผ่อน พยายามรักษาตารางเวลาที่เข้มงวดเช่นทำงานในวันธรรมดาและผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์
ใช้เวลาให้มากขึ้นกับกล้ามเนื้อที่คุณรู้ว่าตึง กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นพอสมควรแล้วต้องการการดูแลน้อยกว่าเพื่อให้หลวม แต่กล้ามเนื้อที่ตึงเป็นสิ่งที่ต้องกังวล รู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนที่คุณใช้ในการออกกำลังกายและหากรู้สึกตึงเล็กน้อยให้ออกกำลังกายให้หลวมก่อนเริ่ม คุณจะไม่เสียใจ
นอนเอาขาออกจากเตียง หากคุณวิ่งและต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อน่องให้ลองนอนคว่ำโดยให้ขาไม่อยู่บนที่นอน สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัดในตอนแรก แต่แรงโน้มถ่วงเข้าครอบงำและจะยืดกล้ามเนื้อให้คุณเบา ๆ ตลอดทั้งคืน
ทำแอโรบิกความเข้มข้นสูงอย่างน้อยสี่สิบนาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี จากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายมีโอกาสป่วยน้อยกว่า แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดให้เลือกใช้แอโรบิค คนที่เล่นแอโรบิคสองครั้งต่อสัปดาห์จะป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย
การมีเครื่องมือและข้อมูลที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายและฟิตหุ่น ใคร ๆ ก็ทำได้ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้อง ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางแห่งสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง อย่าปิดมันสำคัญเกินไปที่จะละเลย