ร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและความมีชีวิตชีวา ควบคู่ไปกับโภชนาการที่ดีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเป็นเครื่องมือสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและเติมเต็ม การออกกำลังกายดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจและจิตใจ บทความด้านล่างนี้มีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายในการพัฒนาและรักษาหุ่นให้ฟิต
หากคุณยังขาดเป้าหมายในการออกกำลังกายให้เพิ่มความมั่นใจในการแสวงหาความฟิต: ซื้อเสื้อผ้าใหม่เพื่อออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะได้รับสิ่งที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่คุณก็มักจะตื่นเต้นกับการสวมเสื้อผ้าใหม่ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป
การหาเวลาในชีวิตเพื่อออกกำลังกายสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นเรื่องที่ท้าทาย วิธีที่ดีในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จคือหาสิ่งที่คุณรักและเปลี่ยนสิ่งนั้นให้เป็นระบบการออกกำลังกาย การเล่นกีฬาขี่จักรยานหรือแม้แต่วันที่สวนสาธารณะกับลูก ๆ ของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายทุกวัน คุณจะพบเวลาทำสิ่งที่คุณรักเสมอ!
วิดพื้นโดยเฉลี่ยของคุณนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับแต่งไขว้ของคุณ ลองดันมือขึ้นโดยหันมือเข้าที่สี่สิบห้าองศา การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ทำงานปกติดีขึ้น
หากคุณต้องการมีรูปร่างอีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือค่อยๆเพิ่มความยากของระบบการปกครองของคุณ หากคุณเพิ่มเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียแรงจูงใจและช้าเกินไปผลลัพธ์ก็จะช้าเกินไป ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเคยเดิน 30 นาทีต่อวันในอัตราสามไมล์ต่อชั่วโมงให้เพิ่มเป็นสามสิบนาทีหรือเพิ่มความเร็วเป็นสามไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง
ลองเข้าร่วมไซต์ต่างๆเช่น Fitocracy หรือ My Fitness Pal เพื่อบันทึกการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ของคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่มองเห็นจุดที่คุณต้องการการปรับปรุงเท่านั้น แต่ยังเป็นชุมชนของผู้คนที่มีเป้าหมายเดียวกับคุณและสามารถให้คำแนะนำและแนวคิดตลอดจนกำลังใจ
เพื่อให้ขาดูดีขึ้นให้ทำสิ่งต่างๆ แบบฝึกหัดที่เน้นเป็นพิเศษ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่ก็ไม่ได้ผลในการปรับปรุงส่วนต่างๆของร่างกาย ลองออกกำลังกายเช่น squats, lunges และ leg curls คุณควรยกน่องทั้งจากท่ายืนและท่านั่ง
การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ไม่เพียง แต่จะสนุกกับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ เท่านั้น แต่การแข่งขันที่เป็นมิตรจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันไม่ได้ขัดขวางมิตรภาพของคุณ
การจิ้มเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับไขว้หน้า แต่การขยับร่างกายเล็กน้อยคุณก็สามารถออกกำลังหน้าอกได้เช่นกัน ในขณะที่ทำ dips ให้ใส่ข้อศอกของคุณและรักษาร่างกายให้ตรงเพื่อทำงานไขว้ ในการบริหารหน้าอกของคุณให้เอนไปข้างหน้าและยื่นแขนออกเล็กน้อย
เมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรตั้งเป้าที่จะทำให้หลังของคุณแข็งแรง หลังของคุณเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องละเลยการทำงานเพราะหากไม่ทำเช่นนั้นคุณจะต้องบาดเจ็บ ทำการพูลอัพและ lat pulldown เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหลังของคุณ
ในการเพิ่มความเร็วขณะวิ่งให้ลองเพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณแทนความยาวของการก้าว เท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายเมื่อวิ่งไม่ใช่อยู่ข้างหน้า การขับเคลื่อนที่เหมาะสมควรทำได้โดยการดันเท้าหลังออกไป
หากคุณมีปัญหาในการหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายคุณควรเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่ม พยายามหาเพื่อนมาร่วมด้วยเพื่อที่คุณจะรู้สึกผูกพันมากขึ้นที่จะไป สิ่งนี้สนุกกว่าการออกกำลังกายคนเดียวมากและจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น
ตามที่ระบุไว้ในบทนำข้างต้นสมรรถภาพทางกายมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงและโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ทำตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่อธิบายไว้ในบทความนี้เพื่อดูวิธีที่น่าสนใจและสนุกสนานเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด