การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นเป้าหมายทั่วไปที่หลายคนปรารถนา น่าเสียดายที่หลายคนไม่บรรลุเป้าหมายนั้น เป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียความสนใจหรือล้มเหลวเนื่องจากไม่มีใครรู้วิธีการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพียงพอ คุณจะพบข้อมูลดีๆเกี่ยวกับวิธีการทำที่นี่
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างแขนของคุณคือการบริหารกล้ามเนื้อตรงข้ามกันในชุดที่อยู่ตรงข้ามกัน ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือการใช้ไขว้และลูกหนู แต่ละคนมีโอกาสพักผ่อนในขณะที่อีกฝ่ายกำลังทำงาน วิธีนี้จะช่วยลดเวลาของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณต้องการมีรูปร่างโดยใช้โยคะให้ฝึกโยคะของคุณเหยียดและโพสท่าบนพื้นแข็ง การฝึกบนพื้นนุ่มอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อและอาจทำให้การทรงตัวของคุณลดลงซึ่งจะลดประสิทธิภาพของกิจวัตรโยคะของคุณ ในทางกลับกันคุณสามารถวางวัสดุที่แข็งและเรียบลงบนพรมนุ่ม ๆ เพื่อสร้างพื้นผิวโยคะในอุดมคติ
การยกน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนปอนด์ที่คุณสามารถใส่ได้ มันไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกด้วยน้ำหนักคือการมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของการทำซ้ำแต่ละครั้ง เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักให้ทำอย่างช้าๆตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อจากนั้นลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆและควบคุมได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง
เพียงเพราะคุณเจ็บแขนข้างหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังแขนอีกข้าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเพียงแขนเดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถทำให้แขนข้างที่เจ็บแข็งแรงขึ้นได้ถึงสิบเปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณทำงานแขนเดียวคุณกำลังส่งข้อความไปยังเส้นใยประสาทของกล้ามเนื้อของแขนตรงข้าม
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีความกระตือรือร้นและลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกไปซื้ออุปกรณ์แฟนซีหรือเข้าร่วม ยิม. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อะไรเลยนอกจากร่างกายของคุณ ลองนึกถึงการแตะนิ้วเท้าการซิทอัพการวิดพื้นการกระทืบการกระโดดแจ็คและแม้กระทั่งการวิ่งจ็อกกิ้ง
เมื่ออยู่ในโรงยิมคุณสามารถประหยัดเวลาได้มากขึ้นโดยการพักผ่อนเมื่อคุณต้องการเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องทำเซ็ตแรก ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณเพิ่งอุ่นเครื่อง ในขณะที่กิจวัตรของคุณดำเนินไปเพียงแค่พักผ่อนตามที่คุณต้องการแทนที่จะเสียเวลาไปตามกำหนดซึ่งคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เลย
อย่าลืมเปลี่ยนรองเท้าออกกำลังกายของคุณหลังจากนั้นสักครู่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า โดยทั่วไปแนะนำให้คุณกำหนดวันหมดอายุของรองเท้าออกกำลังกายของคุณ ในการคำนวณสิ่งนี้ให้คิดว่าโดยทั่วไปรองเท้าจะอยู่ได้ประมาณ 500 ไมล์ นำเลข 500 มาหารด้วยระยะทางรายสัปดาห์ของคุณเพื่อดูว่ารองเท้าของคุณควรอยู่ได้นานแค่ไหน
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มแสดง lat pulldown ในโรงยิมเกือบทุกแห่งคุณจะพบกับเครื่องดึงลาด Lat pulldown เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ lat ของคุณ หากคุณมีสิ่งที่แนบมาที่แตกต่างกันคุณสามารถใช้งานกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้
เพื่อเป็นวิธีที่จะป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆห้าถึงหกสัปดาห์จะลดระยะทางและความถี่ลงห้าสิบเปอร์เซ็นต์ วิธีนี้จะช่วยรับประกันว่าร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ดีในการฟื้นตัวและในระยะยาวจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บถาวรได้
วิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วคือการทำซ้ำในปริมาณมากโดยใช้น้ำหนักเบาในจังหวะที่รวดเร็ว เทคนิคนี้มีผลเหมือนกันในแง่ของการสร้างความแข็งแรงเนื่องจากการยกน้ำหนักที่หนักกว่าช้ากว่า เริ่มต้นด้วยระดับน้ำหนักที่ประมาณห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณมักจะยก
เมื่อฝึกด้วยการยกน้ำหนักสิ่งสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายให้มีความยาวไม่เกินหนึ่งชั่วโมง หลังจากยกน้ำหนักเป็นเวลา 60 นาทีร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในปริมาณที่มากเกินไป คอร์ติซอลมีฤทธิ์ปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายและอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายให้สั้นและเข้มข้น
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ลองยกน้ำหนักเบา ๆ อย่างรวดเร็ว การยกน้ำหนักที่เบากว่าอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อของคุณจะสร้างแรงได้มากกว่าถ้าคุณยกน้ำหนักที่หนักกว่าอย่างช้าๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกระเบิดประเภทนี้ให้เลือกน้ำหนักที่ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของการทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้งและทำซ้ำ 8 เซ็ต 3 ครั้ง ควรทำซ้ำแต่ละครั้งให้เร็วที่สุด
ขณะยกน้ำหนักให้บีบกล้ามเนื้อก้นเข้าหากัน การทำเช่นนี้คุณจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่ซึ่งจะช่วยลดการบาดเจ็บหรือความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขณะที่คุณบีบกล้ามเนื้อก้นเข้าหากันแสดงว่าคุณกำลังยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ
กลยุทธ์ที่ดีในการกระตุ้นตัวเองให้จบแต่ละเซ็ตคือการนับถอยหลังแทนที่จะส่งต่อ การนับถอยหลังอาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการขับเคลื่อนคุณเพื่อให้ทุกอย่างจบลงในฉากจบ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นับจำนวนการทำซ้ำที่คุณเหลือแทนที่จะเป็นจำนวนที่คุณทำไป
การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นไปได้ด้วยคำแนะนำที่เหมาะสม แม้ว่าจะยังคงเป็นความท้าทาย แต่ก็จะย้ายเข้าสู่ขอบเขตของสิ่งที่เอาชนะ หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างคุณต้องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้ที่นี่แล้วคุณจะมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต