เมื่อเรายังเด็กการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย เราเล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวัน แต่บางครั้งในช่วงวัยกลางคนความฟิตของเรามีแนวโน้มลดลง และในช่วงเกษียณอายุของเราเราอาจเริ่มจ่ายราคาเพื่อให้ฟิตเนสของเราลดลง สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้เรื่องราวของคุณมีความสุขในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถรักษาระดับความฟิตของคุณได้ในขณะเดินทางคือการบริหารท้องขณะขับรถ เพียงแค่เกร็งกล้ามเนื้อท้องของคุณเป็นเวลาห้านับจากนั้นผ่อนคลายหลาย ๆ ครั้งในระหว่างการเดินทางของคุณไม่เพียง แต่ทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นเท่านั้น แต่จะช่วยให้กระเพาะอาหารนั้นดีขึ้นในเวลาที่เสียไป
Marathons เคยเป็นของนักวิ่งที่จริงจัง เท่านั้น แต่ตอนนี้พวกเขากลายเป็นเป้าหมายยอดนิยมสำหรับนักวิ่งทั่วไปเช่นกัน ปัจจุบันหลายคนมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการความท้าทายในการจบการวิ่งมาราธอน โชคดีที่ตอนนี้มีโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ดีมากมายเพื่อช่วยให้นักวิ่งทั่วไปเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล 26.2 ไมล์
หากคุณเป็นผู้หญิงและไม่สบายใจที่จะออกกำลังต่อหน้าผู้ชายลองดูโรงยิมสำหรับผู้หญิงเท่านั้นใหม่ ๆ ผู้หญิงหลายคนมีภาพลักษณ์ที่ประหม่าโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง การไปโรงยิมที่เต็มไปด้วยเพศตรงข้ามอาจเป็นเรื่องน่ากลัว ด้วยการทำให้กลุ่มเล็ก ๆ และเฉพาะผู้หญิงเท่านั้นโรงยิมใหม่ ๆ เหล่านี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เริ่มออกกำลังกาย
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ แคลอรี่ สามสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ ประการแรกอย่าลืมกินอาหารเช้าเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ทันที จากนั้นพยายามที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้นตลอดทั้งวัน ลองจอดรถห่างจากจุดหมายสักสองสามช่วงตึกแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ สุดท้ายพยายามรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันมากและด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การปรับปรุงความแข็งแรงของคุณเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่พยายามฟิต การยกของหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ จะดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อและจะช่วยลดโอกาสในการเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้กับการวิ่งเช่นกัน การวิ่งให้หนักขึ้นในช่วงสั้น ๆ โดยหยุดพักจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการทำซ้ำในช่วงสิบถึงสิบสองเมื่อคุณกำลังยกน้ำหนัก คุณอาจจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากนัก แต่กล้ามเนื้อของคุณจะกระชับมากขึ้น จำนวนตัวแทนที่คุณทำมีความสำคัญมากในการฟิต
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน Abs ก็เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย พวกเขาต้องการเวลาพักฟื้น ดังนั้นคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายของคุณควรเป็นไปตามลำดับเดิมทุกครั้งขั้นแรกให้ทำงานกับดัมเบลล์ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลง จากนั้นเปลี่ยนไปใช้บาร์เบลล์ สุดท้ายย้ายไปที่เครื่องฟรีน้ำหนัก คุณจะมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ในกล้ามเนื้อทุกขนาด
เมื่อวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณต้องหยุดพักเป็นระยะ ๆ ลดความถี่และระยะการฝึกรายสัปดาห์ของคุณลงครึ่งหนึ่งจากทุกๆหกสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวได้ดีขึ้นและจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บถาวร
อย่าลืมเปลี่ยนรองเท้าออกกำลังกายหลังจากนั้นสักครู่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า โดยทั่วไปแนะนำให้คุณกำหนดวันหมดอายุของรองเท้าออกกำลังกายของคุณ ในการคำนวณสิ่งนี้ให้คิดว่าโดยทั่วไปรองเท้าจะอยู่ได้ประมาณ 500 ไมล์ นำหมายเลข 500 มาหารด้วยระยะทางรายสัปดาห์ของคุณเพื่อดูว่ารองเท้าของคุณควรอยู่ได้นานแค่ไหน
เราหวังว่าเคล็ดลับเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้จะให้แนวคิดดีๆแก่คุณมากมาย นำมาใช้อย่างดีความรู้นี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสภาวะที่ทำให้บั่นทอนชีวิตในภายหลังหรือลดสภาวะที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด ฟิตเนสก็เหมือนการจับเชือกให้ตึงไม่ให้หย่อน การรักษาความพอดีตลอดชีวิตคือรางวัลของมันเอง