ทำให้การออกกำลังกายเป็นจริงด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ฟิตเนสควรเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน สิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีและให้พลังงานมากขึ้น หลายคนพบว่ายากที่จะออกกำลังกายเป็นประจำในตารางเวลาที่เร่งรีบ บทความนี้มีคำแนะนำง่ายๆที่เป็นประโยชน์เพื่อให้คุณเรียนรู้วิธีออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น

อย่าลืมทำคาร์ดิโอของคุณ แม้ว่าคุณจะพยายามแค่สร้างกล้ามเนื้อให้กรอบ แต่คาร์ดิโอก็เป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ลีบและไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อของคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน เมื่อเวลาผ่านไปมันก็เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดก็ตามอย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – หลอดเลือดด้วย การดูแลหัวใจและปอดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการวิ่งขี่จักรยานโดยใช้ลู่วิ่งหรือเทรนเนอร์รูปไข่หรือว่ายน้ำ จำไว้ว่าอย่าหักโหม หากคุณพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกคุณควรหยุดพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง

รักษาคอของคุณให้ปลอดภัยเมื่อคุณกำลังกระทืบโดยแลบลิ้นไปที่เพดานปากส่วนบน นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณมองไปที่เพดานแทนที่จะมองไปที่ขาของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณเน้นพลังงานไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางที่ควรได้รับการออกกำลังกายไม่ใช่คอของคุณ

การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพหลาย ๆ ด้าน การเดินป่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การเดินป่ายังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการคลายความเครียดที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถปรับความยากได้โดยการเพิ่มหรือลดน้ำหนักในกระเป๋าเป้

ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อบางส่วนมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่คนที่ไม่ค่อยยืดหยุ่นและรู้สึกตึงควรยืดมากกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นอยู่แล้วอย่างน้อยสองเท่า กล้ามเนื้อที่มักจะตึงคือหลังส่วนล่างไหล่และเอ็นร้อยหวาย

ก่อนออกกำลังกายที่โรงยิมคุณควรเช็ดอุปกรณ์ก่อนใช้ บริเวณที่สัมผัสบ่อยๆอาจมีเชื้อโรคปกคลุม ความตั้งใจของคุณคือการทำให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีขึ้นที่โรงยิมเพื่อไม่ให้เจ็บป่วย

หากคุณบาดเจ็บที่แขนข้างใดข้างหนึ่งเมื่อทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายอย่าหยุดออกกำลังกายอีกข้างหนึ่ง การวิจัยค้นพบว่าคนที่ฝึกเพียงแขนเดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถเพิ่มความแข็งแรงของแขนในแขนอีกข้างได้ประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยแขนข้างหนึ่งจะกระตุ้นเส้นใยในแขนอีกข้าง

คุณจะพบว่าการออกกำลังกายมีสิ่งพิเศษนอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพ สุขภาพทางอารมณ์และมุมมองเกี่ยวกับชีวิตของคุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากโปรแกรมออกกำลังกาย สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีได้ คุณสามารถมั่นใจในตัวเองได้มากขึ้นหลังจากที่คุณดูดีและรู้สึกดี ในทางเทคนิคแล้วคุณเป็นคนไม่กี่คนที่ชอบออกกำลังกายอย่างมีความสุข

คุณสามารถทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นได้มากโดยการทำขากลับด้านแบบมาตรฐาน สิ่งนี้ทำให้ขาข้างใดที่คุณมีอยู่ด้านหน้าเพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ การกระทืบเหล่านี้เกือบจะเหมือนกับการกระทืบขามาตรฐานยกเว้นว่าคุณไม่ได้ก้าวไปข้างหน้าคุณจะก้าวถอยหลัง

ยืดทุกโอกาสที่คุณได้รับ คนส่วนใหญ่จะยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่พวกเขาละเลยเวลาระหว่างทั้งสองคน ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยระหว่างแต่ละเซ็ตที่คุณทำเพื่อเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยให้เลือดสูบฉีดเข้าสู่บริเวณนั้นและช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

เรียนรู้วิธีทำสควอตโดยใช้เก้าอี้ Squats สามารถดีสำหรับคุณตราบใดที่คุณมีรูปร่างที่ดี เรียนรู้วิธีทำได้โดยการนั่งบนเก้าอี้ แต่กลับขึ้นยืนในวินาทีที่คุณรู้สึกว่าก้นของคุณสัมผัสมัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้เทคนิคการหมอบที่เหมาะสม

การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทำให้เสร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ชอบไปโรงยิม สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการหาแรงจูงใจและแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ ลองนึกถึงทุกคนที่บอกว่าคุณไม่สามารถผอมได้และใช้สิ่งนั้นเป็นเชื้อเพลิงในการดับเพลิงของคุณในโรงยิม

ลองทำไม้กระดานดูสิ หากกิจวัตรหน้าท้องตามปกติของคุณประกอบด้วยการกระทืบและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ทำในขณะนอนอยู่บนพื้นคุณอาจกำลังพัฒนาแกนที่งอ ในการแก้ไขปัญหานี้ให้รวมไม้กระดานเข้ากับการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณซึ่งจะมีส่วนร่วมและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางทั้งหมดจากด้านหน้าไปด้านหลัง คุณจะเห็นประโยชน์ในรูปแบบของอาการปวดหลังส่วนล่างที่ลดลง

แม้ว่าบทความนี้อาจฟังดูง่าย แต่ส่วนที่สำคัญที่สุดคือความพยายามและความเพียรพยายาม การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องสนุกและง่าย แต่ก็ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ ดังนั้นปิดทีวีแล้วลงจากโซฟาไปยิมและเริ่มออกกำลังกาย