หากคุณเคยสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มระดับสุขภาพและความฟิตของคุณก็ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว บทความนี้จะพยายามให้คำแนะนำดีๆมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นโดยการมีสุขภาพดีในที่สุด
เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน . หากอุปกรณ์อยู่ที่นั่นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ข้ามกิจวัตรการออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีเวลา แรงจูงใจของคุณจะอยู่ที่นั่นเมื่อจ้องมองใบหน้าคุณตลอดทั้งเย็นและคุณจะทำมัน
อย่าคิดว่ากระบวนการฟิตร่างกายเป็นการออกกำลังกายระยะสั้นโดยมีวันที่ตัดออก ความฟิตถือเป็นข้อผูกมัดในระยะยาว อันที่จริงควรเป็นแบบถาวร เมื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายให้พิจารณาไม่ใช่แค่ผลประโยชน์เฉพาะหน้า แต่กิจวัตรนั้นเป็นสิ่งที่สามารถยั่งยืนได้อย่างไม่มีกำหนดหรือไม่ การออกกำลังกายมีไว้เพื่อชีวิตไม่ใช่แค่ช่วงบิกินี่เท่านั้น
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือออกกำลังกายในระดับปานกลาง หลายคนทำผิดพลาดในการไปครั้งแรกยากเกินไป พวกเขาจะทำคาร์ดิโอมากกว่าสองชั่วโมงในหนึ่งครั้งและไม่นานพวกเขาก็จะเหนื่อยหน่าย ควรออกกำลังกายเป็นประจำในระดับปานกลาง
ผสมน้ำตาลที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย น้ำตาลหลายชนิดดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายมากกว่าการยึดติดกับน้ำตาลชนิดเดียวเพื่อให้เป็นพลังงาน ในขณะที่อาหารที่ผลิตมักจะให้น้ำตาลชนิดเดียว แต่อาหารจากธรรมชาติเช่นผลไม้และกราโนล่าสามารถให้น้ำตาลได้มากกว่าหนึ่งชนิดและเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณ
การปรับปรุงความแข็งแรงของคุณเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่พยายามทำให้พอดี การยกของหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ จะดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อและจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้ได้กับการวิ่งเช่นกัน การวิ่งให้หนักขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยหยุดพักจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
พยายามอย่างเต็มที่ในการเปลี่ยนวิธีการกินและดื่มอาหารเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่าง คุณต้องการอยู่ห่างจากสารปรุงแต่งเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซึ่งพบได้ในน้ำอัดลมจำนวนมาก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการดื่มน้ำและอยู่ห่างจากโซดาและเครื่องดื่มที่มีไขมันโดยทั่วไป
ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปไม่ควรให้ความสำคัญกับเครื่องเพิ่มน้ำหนักเพียงอย่างเดียวเพื่อออกกำลังกาย แม้ว่าสิ่งนี้อาจเพิ่มความแข็งแรงให้กับเครื่องจักร แต่ก็อาจลดทอนความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในกิจกรรมประจำวันโดยเฉพาะกลุ่มที่อ่อนแอลงเรื่อย ๆ จากกระบวนการชรา
คุณสามารถลดเวลาในการออกกำลังกายลงได้โดยทำ ออกกำลังกายในเวลาน้อยลง ลดเวลาลงประมาณ 10% เพื่อให้เจาะจงมากขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นและยังช่วยเพิ่มความอดทนของคุณอีกด้วย เริ่มทำสิ่งนี้โดยลดช่วงเวลาออกกำลังกายลงประมาณ 3 นาที
พยายามออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณ อาหารเพียงพอที่จะทำให้พวกเขาอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายลงในระบบการปกครองของคุณ โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ออกกำลังกายจะมีระดับ HDL สูงขึ้นหรือระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดลงมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
เมื่อเล่นฟุตบอลเคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณเปิดใจรับ ผ่านคือการวิ่งเข้าไปใกล้กองหลังให้มากที่สุด เนื่องจากเมื่อคุณเข้าใกล้มากขึ้นการวิ่งผ่านเขาไปเพื่อเปิดใจจะง่ายกว่า เมื่อคุณเข้าใกล้เขามากขึ้นคุณควรลดความคืบหน้าโดยไม่ลดความเร็ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดได้เร็วขึ้น
หากคุณมีเป้าหมายที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินทันทีหลังออกกำลังกายเพราะหลังจากที่คุณฝึกน้ำหนักแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะสลาย นี่เป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสารอาหารมากที่สุดเพื่อซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้ให้อาหารกล้ามเนื้อทันทีหลังออกกำลังกายคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อได้!
เมื่ออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอย่าลืมให้ความสำคัญกับบริเวณกล้ามเนื้อที่คุณจะออกกำลังกาย ข้อผิดพลาดง่ายๆที่คนมักทำคือการอุ่นเครื่องโดยการยืดกล้ามเนื้อ แต่เพียงอย่างเดียวซึ่งจะไม่ใช้ในการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องยืดจริงๆถูกละเลย
ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยในตอนเช้า ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นทุกเช้าและพยายามออกกำลังกายในช่วงเวลานั้น ในที่สุดร่างกายของคุณจะรู้ว่านี่คือตอนที่คุณตื่นนี่คือสิ่งที่คุณจะทำและมันจะเติบโตขึ้นเพื่อสนุกกับมัน
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสร้างความแตกต่างเมื่อพูดถึงระดับความฟิตของเราเอง หลักของการออกกำลังกายคือทางเลือกที่คุณมีให้เลือกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินวิธีการออกกำลังกายและการดูแลร่างกาย เคล็ดลับในบทความนี้ให้ความรู้ที่จำเป็นในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด