เพื่อรักษาสมรรถภาพที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย เพียงอย่างเดียวจะไม่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนใหญ่ คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง นอกจากนี้อย่าลืมลดอาหารที่มีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ
การหาเพื่อนออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การหาใครสักคนมาช่วยกันทำให้คุณมีคนคุยด้วยออกไปเที่ยวด้วยและรับผิดชอบตัวเองได้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามไปออกกำลังกายหากคุณควรจะไปพบใครบางคนที่นั่น
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ สามสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ ประการแรกอย่าลืมกินอาหารเช้าเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ทันที จากนั้นพยายามที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้นตลอดทั้งวัน ลองจอดรถห่างจากจุดหมายสักสองสามช่วงตึกแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ สุดท้ายพยายามรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันมากและด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การรักษาร่างกายให้พอดีคือการเลือกรายวันหรือรายชั่วโมง หลักการพื้นฐานในการรักษาความพอดีคือเก็บน้ำสักแก้วไว้กับคุณทุกที่ที่คุณไปและดื่มน้ำมาก ๆ น้ำจะชะล้างสารพิษที่ไม่ต้องการทางเดินอาหารของคุณและทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว
คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ได้ในทันทีโปรดจำไว้ว่า คุณต้องจดจ่อและทุ่มเทให้กับแผนของคุณและส่วนสำคัญคือความคิดของคุณ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีหน้าท้องใน 2 สัปดาห์เมื่อนี่เป็นครั้งแรกที่คุณพยายามจะมีรูปร่างที่ดีต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะได้ร่างกายที่ผอมเพรียวที่คุณกำลังค้นหา
โรงยิมที่บ้านอาจดูเหมือนแพง แต่คุณสามารถสร้าง ห้องออกกำลังกายขนาดเล็กในบ้านของคุณน้อยกว่าที่คุณคิด ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและชุดยกน้ำหนักมีราคาเพียงไม่กี่ร้อยเหรียญ ในขณะที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณอาจให้บริการมากกว่านี้ แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาไปยิมทุกวัน
ก่อนที่จะกระโดดลงไปในน้ำและเริ่มว่ายน้ำให้ใช้เวลากับร่างกายของคุณ และออกจากน้ำ หายใจเข้าในขณะที่คุณอยู่บนผิวน้ำและหายใจออกในขณะที่คุณอยู่ข้างล่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาปรับตัวให้ชินกับน้ำและการว่ายน้ำของคุณจะได้รับประโยชน์
ในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงให้ข้ามการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง แต่ให้เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณโดยใช้เวลา 15 นาทีในการอุ่นเครื่องกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายที่คุณจะต้องทำในระหว่างการออกกำลัง จากนั้นคุณสามารถใช้เวลาสิบห้านาทีเหล่านั้นบนลู่วิ่งหลังจากที่คุณทำกิจวัตรประจำวันเสร็จแล้ว
คุณสามารถออกกำลังกายให้ไขว้เขวได้ดีขึ้นมากโดยการดันออกจากนิ้วเท้า การดันออกจากนิ้วเท้าในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการกดขาจะทำให้กล้ามเนื้อชุดนั้นทำงานหนักกว่าปกติมากหากคุณแค่ดันเท้าออกไป
หากคุณจะใช้ม้านั่ง คุณควรทดสอบก่อนเสมอ หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ตรงซึ่งอาจทำให้แขนอ่อนแรงได้ ทดสอบม้านั่งโดยดันนิ้วหัวแม่มือเข้าไปในช่องว่างภายใน หากคุณรู้สึกได้ถึงไม้ที่อยู่ใต้แผ่นรองให้หาม้านั่งที่ดีกว่าเพื่อใช้
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านใช้เวลาของคุณกับเมนู ปัจจุบันร้านอาหารหลายแห่งเสนออาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารครบถ้วนและมีแคลอรี่ต่ำ หากคุณไม่พบสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่ากลัวที่จะพูดและพวกเขาอาจสามารถทำให้คุณเป็นบางอย่างได้
อย่าลืมดูสิ่งที่คุณกินและออกกำลังกายเป็นประจำตามลำดับ เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่พอดี การออกกำลังกายทุกวันควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่รู้จักกันทั่วไปในอาหารเพื่อช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจและสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป