การปรับสมดุลการรับประทานอาหารและการมีวิถีชีวิตที่พอดีเป็นเป้าหมายของผู้คนที่มีรูปร่างไม่ดีหลายล้านคนทั่วโลก แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายให้มากขึ้นอาจทำให้เกิดความฟิตได้ แต่ก็ยังมีข้อมูลมากมายที่คุณอาจต้องการเพื่อให้มีสุขภาพดี บทความนี้จะให้เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถใช้เพื่อให้มีรูปร่าง
ทุกคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญตลอดกิจวัตรการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ในขณะออกกำลังกายเท่านั้น น้ำช่วยในการย่อยอาหารและขัดขวางความหิวช่วยให้ผู้อดอาหารปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำแปดแก้วทุกวันสามารถทำให้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีประสิทธิภาพมากขึ้นและพยายามน้อยลง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญที่ต้องจำคือคุณไม่สามารถมองเห็นการฝึกได้ การฝึกเฉพาะจุดเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและพยายามลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณนั้น สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำ ในการลดไขมันในร่างกายคุณต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวม
เมื่อคุณต้องการรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้แน่ใจว่าพอดี ไปซื้อรองเท้าตอนเย็น เมื่อตกดึกเท้าของคุณจะใหญ่ที่สุด เมื่อลองรองเท้าต้องแน่ใจว่าคุณสามารถกระดิกนิ้วเท้าได้และมีช่องว่างประมาณครึ่งนิ้วระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับรองเท้า
คุณควรหลีกเลี่ยงการพยายามออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย หากอาการทั้งหมดของคุณอยู่เหนือคอคุณอาจยังคงออกกำลังกายได้หากต้องการ หากคุณป่วยและออกกำลังกายร่างกายของคุณจะพยายามรักษาตัวเอง จะไม่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน หากคุณไม่สบายควรหยุดออกกำลังกายจนกว่าจะดีขึ้น
ทดสอบม้านั่งก่อนเริ่มออกกำลังกาย ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงและทดสอบเบาะรองนั่ง หากคุณรู้สึกได้ถึงโลหะหรือไม้ที่อยู่ใต้ม้านั่งคุณควรหาที่นั่งแบบอื่น
เมื่อขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายคุณควรลองขี่ด้วยขาเพียงข้างเดียว สิ่งนี้บังคับให้คุณจดจ่อกับขาข้างเดียวที่เคลื่อนไหวทั้งจักรยาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้างหากคุณขี่เป็นระยะเวลานาน
คุณควรเดินเล่นทุกคืนและพยายามมีเครื่องเล่นเพลงแบบพกพาเพื่อให้คุณสามารถฟังเพลงได้ในขณะที่ คุณเดิน. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพลงเร็วเพราะคนส่วนใหญ่มักจะเดินไปตามจังหวะเพลงที่พวกเขากำลังฟังอยู่
เพื่อให้มีกล้ามท้องที่ดูดีคุณอาจคิดว่าคุณต้องออกกำลังทุกวัน แต่คุณไม่ควร กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคล้ายกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ พวกเขาต้องการเวลาพักผ่อนและจัดกลุ่มใหม่ระหว่างเซสชัน เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ให้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างสองถึงสามวันในแต่ละสัปดาห์
หากต้องการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณมากขึ้นให้ใช้ผ้าขนหนูม้วนหรือลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กที่ซ่อนอยู่ใต้หลังส่วนล่างของคุณ คุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายยืด โอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บจากวิธีนี้ก็มีน้อยเช่นกัน
พันนิ้วของคุณ! หากคุณเล่นกีฬาที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่นิ้วให้พันนิ้วสองนิ้วเข้าด้วยกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น นิ้วเดียวง่ายกว่ามากในการงอในมุมที่อึดอัด เมื่อคุณเพิ่มวินาทีเข้าไปในส่วนผสมการเคลื่อนย้ายเข้าไปในโซนบาดเจ็บจะทำได้ยากขึ้น
ทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคง การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในโลกกีฬา ป้องกันตัวเองโดยใช้ก้น! บีบกล้ามเนื้อก้นเข้าหากันเมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงและมั่นคงจึงป้องกันการบาดเจ็บ
เมื่อคุณออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องรักษาลำดับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ก่อนจากนั้นจึงใช้บาร์เบลล์และสุดท้ายคือเครื่องจักร ดัมเบลล์จะทำให้กล้ามเนื้อเล็กของคุณล้าก่อนก่อนที่กล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นของคุณจะไม่เหนื่อยล้าเมื่อคุณไปถึงเครื่องจักร
หากคุณออกกำลังกายทุกวันอย่าลืมหยุดพักสักครู่ เลือกวันหยุดหรือวันที่คุณป่วย คุณต้องปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวและการหยุดพักจะช่วยคุณในกระบวนการฟื้นฟูได้อย่างแน่นอน
การมีรูปร่างที่ดีและคงอยู่ในลักษณะนั้นอาจเป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะดูคำแนะนำที่ง่อย ๆ เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ สิ่งที่คุณเพิ่งอ่านข้างต้นคือชุดคำแนะนำที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญในประเภทการออกกำลังกาย หากคุณสามารถใช้ประโยชน์ได้คุณก็สามารถฟิตได้