มีข้อดีหลายประการในการออกกำลังกายที่ดีขึ้นจากโอกาสในการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บที่ลดลง แต่ยังพบว่ามีความแข็งแกร่งและความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นไม่ต้องพูดถึงว่าคุณจะดูดีขึ้นมากเพียงใด ในทางกลับกันผู้คนจำนวนมากไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนในกิจวัตรการออกกำลังกาย เคล็ดลับที่ให้ไว้ที่นี่จะช่วยคุณในการเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายของคุณ
อย่าใช้วิธีการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ภายในสามสิบนาทีทุกวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามเลย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสามสิบนาทีในสัปดาห์ละครั้งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
หากใครบางคนกำลังมองหาวิธีใหม่ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายการเรียนศิลปะการต่อสู้อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นน่าสนใจท้าทายและสนุกด้วย กิจกรรมพิเศษและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้เป็นสิ่งใหม่สำหรับร่างกายและจะช่วยปรับปรุงระดับความฟิต
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเสือภูเขาของคุณอย่าลืมเปลี่ยนน้ำหนักไปข้างหน้า เมื่อจัดการกับเนินเขา สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณกระจายไปที่ยางหน้ามากขึ้นและให้แรงฉุดมากขึ้น เรียนรู้ที่จะรู้สึกว่าคุณต้องการแจกจ่ายมากแค่ไหนแล้วคุณจะพบว่าคุณจะปีนเขาได้สำเร็จมากขึ้น
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือการรับประทานอาหารโฮลวีต หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นขนมปังขาวและข้าวขาวและเลือกใช้ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องแทน ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและให้พลังงานที่ยาวนาน
Jumping Jacks เป็นการออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกแบบคลาสสิกที่คุณสามารถทำได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือกระโดดและแยกแขนและขาออก จากนั้นกระโดดอีกครั้งและกลับสู่ท่ายืนปกติ ทำซ้ำประมาณ 20 ถึง 25 ครั้งต่อวัน หากคุณเป็นนักกีฬามากกว่านี้คุณสามารถเพิ่มจำนวนแจ็คได้
ก่อนที่จะกระโดดลงไปในน้ำและเริ่มว่ายน้ำให้ใช้เวลาในการมุดตัวของคุณรวมหัวเข้าและออกจากน้ำ หายใจเข้าในขณะที่คุณอยู่บนผิวน้ำและหายใจออกในขณะที่คุณอยู่ข้างล่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาปรับตัวให้ชินกับน้ำและการว่ายน้ำของคุณจะได้รับประโยชน์
นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งแต่ละก้าว แต่พยายามเพิ่มความเร็วที่แท้จริงของแต่ละก้าว ในการก้าวย่างที่ดีที่สุดเท้าของคุณควรจะเหยียบลงบนพื้นโดยตรงใต้ลำตัวแทนที่จะลงไปข้างหน้าคุณ
หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นพิเศษกับกลุ่มกล้ามเนื้อคุณสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดได้โดยการปฏิบัติ การออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเบา ๆ ของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบหนึ่งวันหลังจากนั้น การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเบา ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้นโดยทำให้ร่างกายส่งสารอาหารและเลือดไปยังบริเวณนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ก้าวต่อไปให้ดี! การท่องตัวอักษรจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ อย่างไร? วิธีง่ายๆในการทราบว่าคุณออกกำลังกายในจังหวะที่ถูกต้องหรือไม่คือการพูดออกเสียงตัวอักษรถ้าคุณไม่สามารถพูดได้โดยไม่พองตัวแสดงว่าคุณทำงานหนักเกินไป! การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้เครียดได้
อย่าออกไปหมดในช่วงเริ่มต้นของการทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดออกและจะนำไปสู่การบาดเจ็บน้อยลงมากและคุณจะได้รับเลือดทั้งหมดในกล้ามเนื้อของคุณไหล
หลังจากออกกำลังกายและหลังจากออกกำลังกายเท่านั้นให้ทำ ให้แน่ใจว่ามีน้ำตาลมาก น้ำตาลช่วยในการนำโปรตีนที่สำคัญไปยังกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงาน สิ่งสำคัญคืออย่าให้น้ำตาลมากเกินไปในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวันเพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
หนึ่งในสิ่งที่ทำให้เราไม่สามารถมีร่างกายที่แข็งแรงได้ก็คือข้อแก้ตัวของเรา คนส่วนใหญ่มักจะบอกว่ายุ่งมากจนต้องหาเวลาออกกำลังกาย วิธีที่ดีในการกำจัดสิ่งนี้คือกำหนดเวลาออกกำลังกายและปฏิบัติตามจนติดเป็นนิสัย
เพิ่มการออกกำลังกายของคุณโดยใช้เวลากับโทรศัพท์ให้เป็นประโยชน์ ทุกครั้งที่คุณโทรออกหรือรับสายให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ แทนที่จะนั่งอยู่เฉยๆ ล้างจานบ้างยกขาหรือเดินไปมาตลอดเวลาที่คุณพูด ทุกนาทีของการออกกำลังกายขนาดเล็กจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
อย่าลืมไปพบแพทย์และเข้ารับการตรวจร่างกายก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการตรวจร่างกายเพื่อกำหนดความสูงน้ำหนักและดัชนีมวลกาย นอกจากนี้แพทย์ของคุณจะสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงพอที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวดได้
สร้างเพลย์ลิสต์เพลงออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฟังเพลงโปรดขณะออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์และจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ตามที่รายงานไว้ก่อนหน้านี้คุณจะเห็นประสิทธิภาพการทำงานรูปร่างหน้าตามากมาย และประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปเมื่อคุณฟิตร่างกายมากขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มต้นด้วยความพยายามทำกิจกรรมออกกำลังกายให้สนุกและง่ายดาย เมื่อรวมเคล็ดลับในบทความนี้แล้วคุณจะอยู่ในเส้นทางสู่คนใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้น