คุณกำลังพยายามฟิตโดยไม่วางแผนที่ดีหรือไม่? การใช้วิธีออกกำลังกายให้ถูกวิธีมีความสำคัญพอ ๆ กับการหลีกเลี่ยงวิธีออกกำลังกายที่ผิด ๆ ดังนั้นถึงเวลาที่จะได้รับการศึกษาเกี่ยวกับร่างกายของคุณและวิธีทำให้รูปร่างดีขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้การเดินทางออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นและชาญฉลาดยิ่งขึ้น
เพื่อที่จะเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างแท้จริงคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติและความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณต้องเต็มใจที่จะทำงานหนักแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยหรือขี้เกียจก็ตาม เฉพาะในกรณีที่คุณเต็มใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่มั่นคงและยั่งยืนคุณก็จะสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้
เมื่อยกน้ำหนักให้เริ่มต้นด้วยการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมัดเล็กหมดแรงก่อนกล้ามใหญ่ดังนั้นคุณควรเริ่มเล็ก หากคุณทำตามแผนนี้กล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณจะคลายความร้อนได้ในขณะที่คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่
การซิทอัพและวิดพื้นเป็นเครื่องมือที่ดีมากที่จะใช้ในการทำให้ร่างกายลีบ สิ่งที่ดีที่สุดในการซิทอัพและวิดพื้นคือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ คุณสามารถวิดพื้นและซิทอัพได้เกือบทุกเวลาของวันสิ่งที่คุณต้องการมีเพียงช่วงเวลาเล็ก ๆ และคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือสมัคร การวิ่งมาราธอน การเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนอาจเป็นโอกาสครั้งหนึ่งในชีวิตและคุณจะฟิตเต็มที่จากการฝึกซ้อม หากคุณมีวินัยในการฝึกวิ่งมาราธอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย
การเดินเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมและเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความฟิต ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะเดินให้แน่ใจว่าได้เดินตัวตรงให้มากที่สุดโดยไม่โค้งงอหรือเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง หลีกเลี่ยงการเอียงตัวเพราะจะเพิ่มโอกาสในการรัดกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีรูปแบบที่เหมาะสม ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดและยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ใช้เวลาในการสร้างรูปร่างให้สมบูรณ์แบบและมุ่งเน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
เพื่อตอบสนองความอยากน้ำตาลของคุณให้ทำทันทีหลังออกกำลังกาย ทันทีหลังออกกำลังกายให้กินโปรตีนพร้อมกับน้ำตาลยี่สิบกรัม โปรตีนจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณด้วยความช่วยเหลือจากน้ำตาล เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มโซดากับของว่างหลังออกกำลังกายของคุณเพียง จำกัด การบริโภคน้ำตาลในช่วงที่เหลือของวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ “มองไม่เห็น” ด้วยเมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้อง . มีกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ใต้กล้ามเนื้อซิกซ์แพ็กที่ทำหน้าที่ช่วยเล็มหน้าท้อง ในการทำงานอย่างถูกต้องให้ใช้รูทีนสุญญากาศ ดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลังค้างไว้ประมาณ 10 นาทีในขณะที่หายใจเป็นปกติ ทำเช่นนี้ประมาณ 5 ครั้ง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือลองกดบัลลังก์ที่มุม การเปลี่ยนมุมเมื่อคุณทำการกดบัลลังก์คุณจะให้ความสำคัญกับส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้อาจมีผลลัพธ์ที่สำคัญ คุณสามารถตั้งม้านั่งให้เอียงหรือลดลงเพื่อเปลี่ยนมุมก็ได้
เคล็ดลับที่ใช้งานง่ายในการออกกำลังกายคืออย่าหักโหมจนเกินไป บางทีคุณอาจไม่มีปัญหาเหมือนกับคนส่วนใหญ่และคุณมีแรงจูงใจมากและคุณไปโรงยิมเกือบทุกวัน นี่เป็นสิ่งที่ดีมากยกเว้นบางครั้งคุณอาจจะเบ่งหนักจนบาดเจ็บและไม่ได้ทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายใด ๆ
หากคุณมีจุดอ่อนในร่างกายการทำงานในส่วนนี้ก่อนจะเป็นประโยชน์ในการพัฒนา กิจวัตรการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกว่าขาอ่อนแรงให้ไปที่โรงยิมและวิ่งบนลู่วิ่ง การปรับปรุงการเชื่อมโยงที่อ่อนแอที่สุดของคุณจะช่วยเพิ่มผลการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
ในการกระชับและเสริมสร้างขาของคุณให้ขี่จักรยานให้บ่อยที่สุด หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายให้กับกิจวัตรของคุณให้เพิ่มแรงต้านบนจักรยานซึ่งจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้ การขี่จักรยานจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและความฟิตตามที่คุณต้องการ
เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามกินอาหารและออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับการเผาผลาญของคุณและเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะมีความสำคัญเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกาย แต่การมีตารางเวลาที่สม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ
เมื่อออกกำลังกายให้พยายามบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกลับไปด้านหลัง ในขณะที่คุณกำลังใช้งานกล้ามเนื้ออีกมัดหนึ่งสามารถพักผ่อนได้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าโดยเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดเวลาระหว่างเซตได้เป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นใช้ไขว้หน้าตามด้วยลูกหนูทันที
เคล็ดลับข้างต้นน่าจะช่วยผลักดันความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้มีรูปร่างได้ดังนั้นตอนนี้ก็ถึงเวลาใช้มันเพื่อทำงานกับร่างกายและสุขภาพของคุณด้วย! ใช้แผนเหล่านี้เพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบและมีข้อมูลครบถ้วนแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่สมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับแผนการที่สร้างขึ้น