หลายคนมองว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของพวกเขา สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะลองเริ่มโปรแกรม โชคดีที่บทความด้านล่างนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศอะไรคุณก็ยังควรฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องกังวลว่าจะพะรุงพะรังและดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเว้นแต่คุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลลัพธ์นั้น การสร้างประเภทเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและบุคคลทั่วไปจะไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างเหล่านั้น
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการจ็อกกิ้งการเต้นรำและการขี่จักรยานยังช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คือการมีเพื่อนออกกำลังกาย หาคนที่คุณสนิทด้วยและต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถสนับสนุนและกระตุ้นซึ่งกันและกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณทั้งคู่ได้ง่ายขึ้น
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีอีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือค่อยๆเพิ่มความยากของระบบการปกครองของคุณ หากคุณเพิ่มเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียแรงจูงใจและช้าเกินไปผลลัพธ์ก็จะช้าเกินไป ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเคยเดิน 30 นาทีต่อวันในอัตราสามไมล์ต่อชั่วโมงให้เพิ่มเป็นสามสิบนาทีหรือเพิ่มความเร็วเป็นสามไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง
ลดเวลาในโรงยิมโดยไม่ใช้เวลา พักระหว่างชุดยกน้ำหนัก เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักครั้งแรกกล้ามเนื้อของคุณยังแข็งแรงพอที่จะก้าวผ่านไปได้ คิดอย่างสังหรณ์ใจและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ แต่คุณสามารถลดเวลาออกกำลังกายได้ 10-20% โดยการลดช่วงพักก่อนเวลาเหล่านั้นซึ่งจะช่วยให้คุณไปทำอย่างอื่นได้เร็วขึ้น
เพื่อให้มองย้อนกลับไปได้ดีขึ้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสี่กลุ่ม การออกกำลังกายเช่นการงอไปข้างหลังและการยักไหล่จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของหลังส่วนบนของคุณในขณะที่การยกขาและการกระทืบหลังนั้นดีสำหรับครึ่งล่าง การออกกำลังกายทั้งหลังทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ของการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ
เพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจกับแผนการออกกำลังกายของคุณให้ลองออกกำลังกายกับเพื่อน การสนับสนุนที่คุณได้รับจากการทำงานร่วมกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนสามารถช่วยให้คุณสนใจและมุ่งมั่นได้อย่างยาวนาน การเริ่มกลุ่มเดินหรือเข้ายิมด้วยกันเป็นวิธีที่ดีในการฟิตกับเพื่อน ๆ
คิดเหมือนเต่าและไม่จำเป็นต้องเป็นกระต่าย! สำหรับบางคนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นเวลานานอาจมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ เดินเล่นกับเพื่อนของคุณในตอนเย็นเล่นเกมโครเก้หรือโชว์สิ่งของของคุณในเกมรองเท้าม้า ทำบางสิ่งที่ทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายในขณะที่ออกกำลังกายอย่างช้าๆ
คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิภาพของการกดไหล่ได้อย่างง่ายดายโดยมุ่งเน้นที่แขนข้างเดียวในแต่ละครั้ง ทำซ้ำสองหรือสามชุดด้วยแขนซ้ายจากนั้นสลับและทำเช่นเดียวกันกับแขนขวา แม้ว่าคุณจะใช้แขนเพียงข้างเดียว แต่ร่างกายของคุณก็ส่งข้อความไปกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง
การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้นได้ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งช่วยให้นักวิ่งมีเวลาเพิ่มขึ้น นักวิ่งที่ฝึกด้วยแรงต้านแปดสัปดาห์สามารถลดเวลาในการวิ่งได้ ยิ่งคุณแข็งแกร่งมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นเท่านั้น
สรุปได้ว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญสำหรับคนจำนวนมาก แต่ก็มีหลายสิ่งที่ผู้คนไม่รู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาไม่มีทรัพยากร ทำตามคำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่านและคุณจะสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้ในเวลาอันสั้น