เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณอยากจะฟิตร่างกายให้มากขึ้นและอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำจริงๆ หลายคนเริ่มต้นด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่เพียงเพื่อลดความสนใจและความกระตือรือร้นลงไป บทความนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศอะไรคุณก็ยังควรฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องกังวลว่าจะพะรุงพะรังและดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเว้นแต่คุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลลัพธ์นั้น การสร้างประเภทเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและบุคคลทั่วไปจะไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างเหล่านั้น
พยายามออกกำลังกายในตอนเช้า ทำไม? ทุกอย่างอาจเกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าเครียดและไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายคุณจะทำมันให้พ้นทางและเสร็จสิ้น คุณสามารถใช้เวลาที่เหลือของวันต่อไปโดยรู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายไปแล้ว
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือตัดโซดาปกติออกจากอาหารของคุณ การดื่มโซดาเป็นประจำนั้นเทียบเท่ากับการดื่มน้ำตาล แน่นอนว่าจะไม่เอื้อต่อเป้าหมายการออกกำลังกายใด ๆ ให้เปลี่ยนไปใช้โซดาไดเอทหรือดีกว่าเปลี่ยนเป็นน้ำ
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อคลายกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายที่รุนแรง เมื่อยืดตัวควรอยู่ในท่าที่ดีที่สุดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนต่างๆของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ได้ในทันทีโปรดจำไว้ว่า คุณต้องจดจ่อและทุ่มเทให้กับแผนของคุณและส่วนสำคัญคือความคิดของคุณ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีหน้าท้องใน 2 สัปดาห์เมื่อนี่เป็นครั้งแรกที่คุณพยายามจะมีรูปร่างที่ดีต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะได้ร่างกายที่ผอมเพรียวที่คุณกำลังค้นหา
หากคุณเป็นสมาชิกโรงยิมให้ใช้ทุกชิ้น อุปกรณ์ที่นำเสนอ พยายามอย่าใช้เครื่องออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพียงหนึ่งหรือสองเครื่อง การใช้เครื่องจักรที่หลากหลายไม่เพียง แต่จะพิสูจน์ได้ว่าสนุกมากขึ้น แต่คุณจะทำงานได้มากขึ้นในส่วนต่างๆของร่างกาย พยายามเรียนรู้การใช้เครื่องต่างๆอย่างน้อยหนึ่งโหลในโรงยิมของคุณ
คุณสามารถประหยัดเวลาในโรงยิมได้โดยพักผ่อนตามความจำเป็นเท่านั้น ไม่สำคัญที่จะพักระหว่างทุกชุด คุณสามารถหยุดพักได้ตามต้องการ คุณอาจต้องการพักผ่อนน้อยลงระหว่างเซ็ตแรก ๆ ของคุณและหยุดพักมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณล้า วิธีนี้สามารถลดเวลาออกกำลังกายของคุณได้ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์
ยืดเอ็นร้อยหวายเหล่านั้น กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดในร่างกาย เอ็นร้อยหวายที่ตึงอาจทำให้เกิดปัญหาหลังเคลื่อนไหวไม่ดีและมีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้น ยืดตัวและเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ทั้งสะโพกและหลังส่วนล่าง
วิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของปลายแขนคือขยำหนังสือพิมพ์ คุณควรวางหนังสือพิมพ์บนพื้นผิวเรียบใด ๆ ใช้มือข้างที่ถนัดเริ่มจากมุมหนึ่งของหนังสือพิมพ์แล้วเริ่มขยำ คุณควรขยำทิ้งไว้ประมาณ 30 วินาที หลังจากทำเสร็จแล้วให้เปลี่ยนมือ
หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายในตารางที่ยุ่งให้หาเครื่องนับก้าวและสวมใส่ตลอดทั้งวัน จากนั้นใช้ทุกโอกาสในการเดินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยตัวอย่างเช่นจอดรถห่างจากจุดหมายของคุณหนึ่งช่วงตึก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันและเครื่องนับก้าวสามารถช่วยให้คุณติดตามและบรรลุเป้าหมายนี้ได้ทีละนิด
เมื่อออกกำลังกายคุณไม่ควรเครียดกับช่วงเวลาพักที่แน่นอนระหว่างแต่ละชุด คุณควรพักผ่อนทุกเมื่อที่คุณต้องการ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะน้อยลงในช่วงแรก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณยังสดชื่น เมื่อคุณเหนื่อยล้าแล้วก็ให้พักให้นานขึ้น หากคุณทำเช่นนี้คุณสามารถลดเวลาในการออกกำลังกายของคุณได้ประมาณ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเมื่อคุณออกไปข้างนอกให้จอดรถให้ห่างจากสถานที่ที่คุณพยายามจะไป ตัวอย่างเช่นที่ห้างสรรพสินค้าแทนที่จะต่อสู้เพื่อที่จอดรถที่ใกล้ที่สุดให้จอดในระยะไกล การเดินจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการเริ่มแสดง lat pulldown ในโรงยิมเกือบทุกแห่งคุณจะพบกับเครื่องดึงลาด Lat pulldown เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ lat ของคุณ หากคุณมีสิ่งที่แนบมาที่แตกต่างกันคุณสามารถทำงานได้หลายส่วนของกล้ามเนื้อ
อย่าเข้าร่วมกับคนจำนวนมากที่ยอมแพ้กับการฟิตร่างกาย ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีและคงอยู่อย่างนั้น คำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างดีเยี่ยม สิ่งที่คุณต้องทำคือติดตามโมเมนตัม