ใครก็ตามที่เคยลองใช้โปรแกรมออกกำลังกายจะรู้ดีถึงความยากลำบากและอุปสรรคที่สืบทอดมาซึ่งสามารถและจะยืนหยัดขวางทางพวกเขาได้ ความฟิตเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่อย่าท้อถอย เป็นสิ่งที่มีวินัยและแรงจูงใจที่ถูกต้องทุกคนสามารถทำได้ บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับการออกกำลังกายที่หลากหลาย
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษารูปแบบที่เหมาะสมเมื่อเดินเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ดึงไหล่ของคุณกลับและยืนตัวตรง ปล่อยให้ข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศาที่สะดวกสบาย วางเท้าหน้าไว้ตรงข้ามกับแขน การหยุดแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยส้นเท้าแล้วหมุนไปข้างหน้า
การกำหนดตารางเวลาที่จะสามารถปฏิบัติตามและไม่ขัดแย้งกับผลประโยชน์อื่น ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะสามารถอุทิศตนเพื่อความฟิตได้ กำหนดการจะช่วยให้สามารถติดตามสิ่งที่พวกเขาวางแผนไว้สำหรับตัวเองได้ ความฟิตจะตามมาเมื่อเราทำตามกิจวัตรประจำวัน
ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออยู่หรือเปล่า? ใช้คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คูณน้ำหนักรวมของเซตปัจจุบันของคุณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกแต่ละเซต เป้าหมายของคุณคือเพิ่มจำนวนทั้งหมดนั้นให้มากที่สุด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือเพิ่มชุดเพิ่มเติม
ลองซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน ขอแนะนำว่าคุณควรทำ 10,000 ก้าวต่อวัน หากคุณไม่ได้รับจำนวนมากนี้คุณควรพยายามเพิ่มจำนวน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะได้เห็นว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหนในระหว่างวัน
เพื่อหลีกเลี่ยงการรัดคอเมื่อคุณทำ crunches หรือออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ ให้ลองเอาลิ้นของคุณพิงหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันในขณะออกกำลังกายซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่คอ ถ้าคอเริ่มเจ็บให้หยุดทันที
ออกกำลังกายเมื่ออารมณ์แจ่มใส เมื่อคุณอารมณ์ดีจริงๆให้หาเวลาไปออกกำลังกาย ยิ่งคุณรู้สึกดีมากเท่าไหร่คุณก็มีแนวโน้มที่จะผลักดันตัวเองมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยทำอยู่แล้วดังนั้นการไปเมื่อคุณรู้สึกดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกิจวัตรการวิ่งของคุณให้ยกน้ำหนัก การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่วิ่ง จากการศึกษาพบว่านักวิ่งที่มักจะยกน้ำหนักไม่เพียง แต่จะวิ่งได้ไกลขึ้นมากโดยไม่เกิดความเหนื่อยล้า แต่ยังวิ่งได้เร็วขึ้นด้วย
ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นทุกเช้าและพยายามออกกำลังกายในช่วงเวลานั้น ในที่สุดร่างกายของคุณจะรู้ว่านี่คือตอนที่คุณตื่นนี่คือสิ่งที่คุณจะทำและมันจะเติบโตขึ้นเพื่อสนุกกับมัน
เมื่อเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายคุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการวัดตัวแปร ทุกๆเดือน. ทุก 4 สัปดาห์คุณสามารถบันทึกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตรวจสอบขนาดรอบเอวและทดสอบความแข็งแรงของคุณในการออกกำลังกายเช่นสควอตและม้านั่ง การมีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับความก้าวหน้าที่คุณกำลังทำอยู่จะกระตุ้นให้คุณฝึกอย่างหนักต่อไป
แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายและมีประสบการณ์กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณควร จำกัด การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่เข้มข้นให้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีความเครียดมากร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอล นี่คือฮอร์โมนที่ขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณและลดหรือกำจัดประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายอาจทำได้ยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชอบไปโรงยิม สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหาแรงจูงใจและแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ ลองนึกถึงคนทั้งหมดที่บอกว่าคุณไม่สามารถผอมได้และใช้สิ่งนั้นเป็นเชื้อเพลิงในการดับเพลิงของคุณในโรงยิม
คุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรและทำตามนั้น ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายและไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำ เมื่อคุณตั้งสติได้แล้วการต่อสู้จะน้อยลงเพราะคุณจะตั้งใจที่จะมองผ่าน
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องมีความแนบเนียนกับตัวเอง ดูตารางเวลาของคุณและดูว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้กี่วันและนานแค่ไหน การทุ่มเทตัวเองให้มากเกินไปเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการเหนื่อยหน่ายและยอมแพ้
ในขณะที่บางคนกังวลและกังวลเกี่ยวกับการทำโปรแกรมฟิตเนสให้สำเร็จเป็นที่เข้าใจได้อย่าเอาชนะตัวเอง ข้อดีของหลาย ๆ คนที่เคยลองและล้มเหลวคือมีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมาย บทความนี้หวังว่าจะนำเสนอบางส่วนเหล่านี้