คุณมาถึงสถานที่ออกกำลังกายที่คุณไม่พอใจกับการออกกำลังกายและกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? หากความปรารถนาที่จะฟิตร่างกายได้จางหายไปคุณต้องมีเคล็ดลับสองสามข้อเพื่อให้ตัวเองมีกำลังใจและกลับมาทำงานได้ หากคุณไม่สามารถรับแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจได้สิ่งนี้จะนำไปสู่การละทิ้งแผนการออกกำลังกายของคุณดังนั้นอย่าลืมอ่านเคล็ดลับต่อไปนี้และหาทางกลับเข้าสู่ร่องการออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวันคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งของคุณมีช่องว่างเพียงพอเมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนัก เบาะรองนั่งมีไว้เพื่อความสบายของคุณ – นอกจากนี้ยังมีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากมีช่องว่างภายในไม่เพียงพอคุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณอย่างรุนแรงและทำให้เส้นประสาทถูกทำลายได้
เมื่อวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ใช้แรงต้านก่อนและออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อออกกำลังกายจะใช้ไกลโคเจนก่อนแล้วจึงนำไขมันไปใช้เป็นพลังงาน Glycogen จะถูกใช้เพื่อเป็นพลังงานในการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อไปจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ถูกนำไปใช้แล้ว
รับผิดชอบต่อการออกกำลังกายที่คุณทำ ลองเข้ายิมเพียงเพราะการใช้จ่ายเงินทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ที่นั่นและใช้ทรัพยากรเหล่านั้นมากขึ้น หากคุณเข้ายิมไม่ได้ให้จับคู่กับเพื่อนหรือสองคนเพื่อที่คุณจะได้สนับสนุนซึ่งกันและกัน การมีความรับผิดชอบต่อใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไป
ซื้อชุดออกกำลังกายหลาย ๆ ชุดเพื่อให้แน่ใจว่าไอเท็มหนึ่งชิ้นตรงกับส่วนที่เหลือทั้งหมด ทำไมต้องใช้เวลาค้นหาสิ่งที่ตรงกับเวลาที่คุณสามารถใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายในตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักของคุณ ไม่มีใครสนใจสิ่งที่คุณสวมใส่ดังนั้นจงเลือกชุดออกกำลังกายตามความสะดวกสบายมากกว่าความไร้สาระ
การเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะเบื่อเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวันและนั่นหมายความว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณและทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ
ในการเพิ่มประสิทธิภาพของการดึงลงด้านข้างให้วางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ที่ด้านบนสุดของแถบข้างนิ้วชี้แทนที่จะห่อของคุณ นิ้วหัวแม่มือไปทั่วบาร์ วิธีนี้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นโดยการดึงกล้ามเนื้อแขนของคุณออกจากสมการทั้งหมด
หากคุณต้องการเพิ่มความกระชับและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้จำสิ่งสำคัญสองประการ: พักกล้ามเนื้อ และอย่าหักโหม การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักทั้งหมดควรให้สั้นพอสมควรเพราะหลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่งร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างการตอบสนองต่อความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาว่างระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติมพลัง
คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ในขณะที่คุณทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันเช่นการช็อปปิ้ง เพิ่มการเดินไปยังการเดินทางของคุณอีกเล็กน้อยโดยจอดรถให้ห่างจากตำแหน่งของคุณมากขึ้น ลองเดินอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันเพื่อดูผลลัพธ์ เมื่อไปซื้อของในห้างสรรพสินค้าให้ลองเดินห้างให้เต็ม
เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักให้ลองออกกำลังกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น คุณควรทำสิ่งนี้อย่างเบา ๆ โดยมีน้ำหนักประมาณ 20 ของน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้หนึ่งครั้ง พยายามทำซ้ำ 25 ครั้งในสองชุด เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะมีเลือดและสารอาหารมากขึ้นที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อการซ่อมแซมที่เร็วขึ้น
หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการเดินเท้าให้ลองทำเช่นนี้ ขั้นแรกให้ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันที่ความกว้างประมาณสะโพก วางมือลงข้างตัว ยกเท้าซ้ายออกแล้วแตะเท้าด้วยมือขวา วางเท้านั้นลงแล้วทำซ้ำด้วยเท้าและมืออีกข้าง ทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดประมาณ 20 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำประมาณสามถึงห้าเซ็ต
ในขณะที่ทุกคนเคยมีประสบการณ์ในการรักษาความพอดีไว้ที่เตาด้านหลัง ด้วยการทำตามเคล็ดลับง่ายๆของบทความนี้คุณควรกลับมาออกกำลังกายและรู้สึกดีอีกครั้ง ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะกลับมาดูแลโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและรอคอยการออกกำลังกายครั้งต่อไป