บางคนกลัวความคิดที่จะรวมกิจวัตรการออกกำลังกายไว้ในตารางงานที่ยุ่งอยู่แล้ว อาจง่ายกว่าที่คิดหากคุณมีข้อมูลที่ถูกต้อง คุณจะพบว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายเหมาะสมกับชีวิตประจำวันของคุณ
ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริงโดยพิจารณาเวลาที่คุณมีและระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะท้อแท้และยอมแพ้ เป้าหมายยังช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าเพื่อให้คุณสามารถปรับเป้าหมายของคุณได้ตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ระดับความฟิตที่ดีที่สุด
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตอยู่เสมอคือหลีกเลี่ยงการบุกตู้เย็นตอนดึก การรับประทานอาหารว่างตอนดึกเป็นวิธีที่แน่นอนในการจัดการกับไขมันในร่างกาย เนื่องจากร่างกายของคุณไม่มีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่ออกไป หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก
พยายามวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมอาหารให้กับตัวเองนอกเหนือจากการออกกำลังกาย ยิ่งคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีรูปร่างได้ง่ายขึ้นเท่านั้น คุณควรสังเกตด้วยว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน จำไว้ว่าคุณคือสิ่งที่คุณกินและร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งที่คุณใส่ลงไป
เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะเป็นการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ โรงยิมทั้งหมดมีน้ำหนักบาร์สำหรับทำแท่นพิมพ์ แต่ถ้าคุณมีที่บ้านคุณสามารถทำได้ที่นั่นหรือใช้กระดิ่งใบ้เพื่อแทนที่บาร์ เพียงแค่นอนหงายบนแท่นรับน้ำหนักแล้วยกแขนขึ้นไปในอากาศขณะถือน้ำหนัก จากนั้นลดแขนลง
อย่าออกกำลังกายในวันที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือนอนไม่หลับมาก หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะพบว่าการออกกำลังกายของคุณไม่น่าพึงพอใจเท่าที่ควรเพราะคุณจะไม่สามารถทุ่มเท 100% ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ พักสมองและกลับไปออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น
เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งที่ควรปฏิบัติตามคือหายใจออกอย่างมีพลังที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเมื่อทำท่ากระทืบหน้าท้อง สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้นซึ่งจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงขึ้น อย่าลืมทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณทำ crunches และคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
อย่าเพิ่งโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อ ab เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมเพิ่มชุดหลังส่วนล่างลงในแบบฝึกหัด ab แต่ละชุดที่คุณทำ เกินไป. หากคุณมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องอย่างเดียวเป็นกิจวัตรคุณอาจกำลังพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีหรือคุณอาจเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง
เคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ดีคือเริ่มทำท่าม้วนดัมเบลล์สลับกัน การหยิกดัมเบลอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพยายามยกด้วยแขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน การสลับแขนแต่ละข้างสำหรับการทำซ้ำทุกครั้งคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและทำซ้ำได้มากขึ้นด้วย
เมื่อคุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณพอใจแล้วให้ผสมกันเล็กน้อย ความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณมีความสนใจในโปรแกรมของคุณมากขึ้น แม้ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่หลักเดียวกัน แต่แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันจะเข้าหาสิ่งต่างๆในรูปแบบใหม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อกับโปรแกรมของคุณ
หากคุณไม่สบายให้ใช้เวลาในการรักษาแทนการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการด้านล่างศีรษะ ร่างกายของคุณส่วนใหญ่จะใช้ทรัพยากรในการรักษาตัวเองมากกว่าที่จะพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกดังนั้นงานใด ๆ ที่คุณทำจะมีประโยชน์มากกว่า การพักผ่อนจะดีกว่า
การสร้างความแข็งแรงของแขนนั้นง่ายกว่าที่คุณจะรู้และทำได้เกือบทุกที่ เมื่อคุณใช้หนังสือพิมพ์เสร็จแล้วให้บันทึกสองสามแผ่นเพื่อออกกำลังกาย วางแผ่นกระดาษบนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบอื่น ๆ เพียงเริ่มที่มุมใดมุมหนึ่งแล้วขยำลงในมือดึงกระดาษเข้ามา พยายามทำให้ใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ทำสิ่งนี้ด้วยมือทั้งสองข้าง
เคล็ดลับง่ายๆอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณรักษาแรงจูงใจเมื่อออกกำลังกายในยิมคือการนับการทำซ้ำย้อนหลัง ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าและเมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุดคุณจะรู้ว่าคุณเหลือกี่คนแทนที่จะคิดถึงจำนวนที่คุณทำไป
ปกป้องคอของคุณตลอดเวลาเมื่อคุณทำงาน ออก. การเจ็บคอเป็นเรื่องง่ายเมื่อทำแบบฝึกหัดเช่นการเกร็งหน้าท้องและการบาดเจ็บที่คออาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ วางลิ้นไว้บนหลังคาปากให้แน่นเมื่อทำซิทอัพ วิธีนี้ช่วยให้ศีรษะตรงและลดความเครียดที่คอ
เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่น้อยลง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีรากฐานที่มั่นคงในแง่ของแบบฟอร์มของคุณ หากคุณพยายามยกน้ำหนักที่หนักเกินไปคุณอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและอาจไม่ได้รูปแบบที่เหมาะสมที่สุด คุณต้องการรูปแบบที่ดีเพราะรูปแบบที่ไม่ดีจะ จำกัด ผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บอีกด้วย
หวังว่าคุณจะพบข้อมูลในบทความนี้เพื่อเป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้ได้ กับชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณสามารถหาเวลานำเคล็ดลับไปใช้ได้จริงคุณจะพบว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่เป็นภาระและสนุกสนานมากขึ้น