ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าคุณต้องการเข้าฟิตเนส นี่เป็นทางเลือกที่ดีในการเข้าร่วมกิจกรรมแม้ว่าจะมีเทคนิคมากมายที่เกี่ยวข้องเพื่อให้ได้ผลอย่างถูกต้อง คุณรู้สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกิจกรรมที่จะทำใช่หรือไม่? หากคุณไม่ทำคุณควรดูเคล็ดลับเหล่านี้ด้านล่าง
อย่าลืมสวมรองเท้าที่พอดีเพื่อช่วยในการออกกำลังกายของคุณ รองเท้าที่ไม่กระชับจะทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างเช่นแผลพุพองปวดข้อเท้าปวดเข่าปวดสะโพกและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณคิดว่ารองเท้าของคุณอาจก่อให้เกิดปัญหาก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าไม่เก่าเกินไปเนื่องจากรองเท้าอาจมีรูปแบบการสึกหรอได้ นอกจากนี้ให้ตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดโรคเท้าเพราะพวกเขาอาจสามารถจัดหาที่ใส่รองเท้าให้คุณได้
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการจ็อกกิ้งการเต้นรำและการขี่จักรยานยังช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่สิ่งสำคัญคือ เพื่อผ่อนคลายตัวเอง วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาคุ้นเคยกับมันและจะช่วยลดโอกาสในการทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหากคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ทำได้ง่าย เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาได้
ใช้เวลาว่างจากการออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นเฉพาะในส่วนที่มีปัญหา การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณต้องดำเนินการและเวลาพิเศษจะแปลเป็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พื้นที่ที่มีปัญหาจะไม่เป็นปัญหานานเกินไปหากคุณให้การพิจารณาเป็นพิเศษ
หากคุณต้องการสร้างหน้าท้องให้ดีขึ้นอย่าออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน แม้ว่าพวกเขาจะฟื้นตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ในทางจิตวิทยาก็ไม่ต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณใช้เวลาระหว่างการออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายเพียงสองหรือสามวันในหนึ่งสัปดาห์
การจัดตารางกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในตอนเช้าสามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการออกกำลังกายที่นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายในทันที เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จเป็นสิ่งแรกคุณจะพบว่าระดับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับการกระตุ้นทางจิตใจที่มีประสิทธิภาพซึ่งมาจากการที่คุณรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของวันแล้ว
การออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะเบื่อเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวันและนั่นหมายความว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณและทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ
หากคุณใช้เทรนเนอร์ส่วนตัวจ่ายล่วงหน้า หากคุณจ่ายเงินให้ตอนนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับงานนี้มากขึ้นเนื่องจากคุณไม่ต้องการเสียเงินไปโดยเปล่าประโยชน์ หากคุณจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ในเซสชั่นเพียงอย่างเดียวคุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้เพราะคุณจะไม่ได้ใช้จ่ายอะไรเลย
รักษาจังหวะการปั่นจักรยานให้ดี พยายามรักษาความเร็วระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณขี่ได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยเกินไปเนื่องจากคุณจะไม่เร็วเกินไป คุณสามารถติดตามตัวเลขนี้ขณะขี่ได้โดยการนับจำนวนครั้งที่เท้าของคุณเหยียบถึงจุดสูงสุดใน 10 วินาที จากนั้นนำตัวเลขนั้นมาคูณด้วย 6 เพื่อให้ได้ค่า rpms ในการเหยียบ
เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอย่าลืมกินโปรตีนเชคทันทีหลังเซสชั่นของคุณ พบว่าคนที่กินทันทีหลังออกกำลังกาย (ภายในห้านาที) จะเพิ่มกล้าม แต่คนที่รอและกินเวลาหลังสั่นมักจะไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากนัก
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้าของคุณ นั่งโดยให้ขาของคุณยื่นออกไปข้างหน้าจนสุดแล้วชี้และงอนิ้วเท้าของคุณ ทำสิ่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหลายนาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ความยืดหยุ่นของข้อเท้าเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับกีฬาหลายประเภทรวมถึงว่ายน้ำวิ่งและกีฬาที่ต้องใช้การหมุนเร็วเช่นบาสเก็ตบอลหรือเบสบอล
ทำให้การอบอุ่นร่างกายเป็นรูปแบบเดียวกับการออกกำลังกายที่คุณจะต้องทำอย่างหนัก หากคุณวางแผนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งคุณควรยืดเส้นยืดสายก่อนจากนั้นเดินช้าๆสักหน่อย เปลี่ยนการเดินช้าๆให้เป็นเดินเร็วและคุณก็พร้อมสำหรับการวิ่ง คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการทำงาน
คุณอยากเข้าฟิตเนสและไม่รู้เรื่องมากนักตอนนี้คุณควรมีความคิดว่าต้องทำอย่างไรจึงจะเหมาะสม สุดยอด! หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำโปรดอ่านเคล็ดลับที่ระบุไว้ด้านบน