การทำงานคนเดียววันแล้ววันเล่าอาจทำให้เบื่อได้ง่ายๆ คุณอาจพบว่าตัวเองเลิกออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์และไม่มีใครรับผิดชอบคุณได้คุณก็ออกจากเกวียนอีกแล้ว วิธีง่ายๆในการแก้ไขปัญหานี้คือการหาพันธมิตรที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายคล้าย ๆ กันเพื่อดำเนินการด้วย ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการออกกำลังกายร่วมกับคู่หูเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้
วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการมีรูปร่างที่ดีคือการเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายที่กระชับกล้ามเนื้อของร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่น ค้นหารอบเมืองของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรให้บริการบ้าง
อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาสิบถึงสามสิบวินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มรวมช่วงเวลาเข้ากับคาร์ดิโอของคุณ การออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วพักเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณเพียงแค่เล่นในอัตราคงที่ การคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงก็ต้องใช้เวลาน้อยลงเช่นกัน
อย่าพึ่งออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย การทุ่มเทความเชื่อทั้งหมดให้กับการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์มากทำให้สิ่งหนึ่งอยู่ที่ความเมตตาของอุปกรณ์ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญจะมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยป้องกันการพังทลายของกลยุทธ์การออกกำลังกายโดยรวมเมื่ออุปกรณ์ไม่สามารถใช้งานได้ชั่วคราว
หยุดพักหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนที่จำเป็นมาก แต่ก็จะทำให้คุณมีโอกาสคิดถึงเรื่องอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายได้ในระยะหนึ่ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกลับไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยสายตาที่สดใสเพื่อดูว่าคุณต้องการลองอะไรที่แตกต่างออกไปหรือต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง
แม้ว่าการสวมเข็มขัดนิรภัยจะเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างการกดเหนือศีรษะการสควอทและอื่น ๆ ลิฟท์สูงสุดไม่ควรสวมใส่ตลอดเวลา การฝึกอย่างสม่ำเสมอในขณะที่สวมเข็มขัดรัดน้ำหนักคุณอาจลดประสิทธิภาพและเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างได้จริงดังนั้นจึงต้องเสียสละความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับมาอย่างหนัก
หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อคุณสามารถช่วยได้ ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวจากความเครียดโดยการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเบา ๆ ของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบหนึ่งวันหลังจากนั้น การมีส่วนร่วมอย่างนุ่มนวลของกล้ามเนื้อคุณกำลังช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้นโดยทำให้ร่างกายของคุณส่งสารอาหารและเลือดไปยังบริเวณนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ปรับปรุงสมดุลของคุณ ยืนบนเบาะหรือหมอนโดยใช้ขาข้างเดียว ถือลูกบอลยาหรือของหนักอื่น ๆ เช่นเหยือกนมหรือสมุดโทรศัพท์แล้วเคลื่อนย้ายจากมือไปข้างหลังศีรษะและด้านข้าง ทันทีที่เรื่องนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้หลับตา การปรับปรุงความสมดุลของคุณจะช่วยในการควบคุมร่างกายและการประสานงานคุณลักษณะที่จะช่วยให้การกีฬาของคุณดีขึ้น
พยายามลดจำนวนที่คุณพักผ่อนในช่วงเวลาที่อยู่ในโรงยิม หลายคนมีเวลา จำกัด และคุณควรพยายามพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าน้อยลงและในตอนท้ายคุณสามารถพักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้า
เพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณไม่ใช่ ระยะทาง. เมื่อคุณก้าวสั้นลง แต่เพิ่มความเร็วคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นและเพิ่มความอดทน คุณสามารถกลับไปสู่การก้าวที่ยาวขึ้นได้ในภายหลัง แต่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการวิ่งที่ดีขึ้นให้เร่งความเร็วและทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
หากบาสเก็ตบอลเป็นเกมของคุณและคุณต้องการเพิ่มทักษะในการจัดการบอลให้ฝึกเลี้ยงลูก ขณะสวมถุงมือผ้าใบ แสดงให้เห็นว่าความหนาของถุงมือช่วยเพิ่มความไวของปลายนิ้วของคุณได้จริง ดังนั้นเมื่อคุณถอดถุงมือเหล่านั้นออกคุณก็จะควบคุมลูกบอลได้ดีขึ้น!
วิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณฟิตคือซื้อลูกฟุตบอลเพื่อเตะไปรอบ ๆ การเล่นฟุตบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างรูปร่างเนื่องจากมีการวิ่งเข้ามาเกี่ยวข้องมากมาย คุณสามารถเล่นกับเพื่อนของคุณได้หากคุณไม่ต้องการเล่นแบบแข่งขัน
หากคุณต้องการได้หกแพ็คให้ทำ squats และ deadlifts จำนวนมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำแบบฝึกหัดประเภทนี้บังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากขึ้นทำให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกเหนือจากการให้ซิกซ์แพ็กแล้วการสควอตและท่าไม้ตายยังดีต่อท่าทางของคุณอีกด้วย
ทดลองออกกำลังกายแบบใหม่และการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสดใหม่ เมื่อคุณสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับคุณได้แล้วคุณจะต้องมองหาความเบื่อหน่าย การค้นหาและทดลองวิธีใหม่ ๆ ในการออกกำลังกายไม่ใช่แค่ความสนุกเท่านั้น มันช่วยป้องกันความอิ่มเอมใจและให้คุณทุ่มเทให้กับวิถีชีวิตที่พอดีและมีสุขภาพดี
เคล็ดลับที่ดีสำหรับคนออกกำลังกายที่พยายามต่อสู้กับอาการปวดไม่ใช่การกินยาหลังออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่าไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนซึ่งเป็นยาสองชนิดที่พบในยาแก้ปวดส่วนใหญ่มีผลเช่นเดียวกับยาหลอกในการบรรเทาอาการปวดเนื่องจากการออกกำลังกาย
การมีวันพักผ่อนมีความสำคัญต่อร่างกายและสภาพจิตใจของคุณเมื่อ คุณมีความกระตือรือร้นและออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา ใช้เวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อผ่อนคลายและรวบรวมตัวเองสำหรับการฝึกอบรมอีกหนึ่งสัปดาห์ อย่าลืมควบคุมอาหารในระหว่างนี้
การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพ เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดพยายามออกกำลังกายทุกกลุ่มของร่างกายเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นการยกน้ำหนักการเดินและการขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆมากมายซึ่งจะสร้างความสมดุลและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของร่างกาย
อย่างที่คุณเห็นมีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับการทำงาน ออกไปกับพันธมิตรฟิตเนส ด้วยการหาเพื่อนออกกำลังกายและผสมผสานแนวคิดเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณและสนุกไปกับกระบวนการนี้ เร็ว ๆ นี้คุณและคู่ของคุณจะไปถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ