การออกกำลังกายโดยรวมไม่ใช่แค่เรื่องคาร์ดิโอ แม้ว่าคาร์ดิโอจะเป็นองค์ประกอบหลักของการลดน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกายได้มากขึ้น ทำตามเคล็ดลับการฝึกความแข็งแรงเหล่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและออกกำลังกายให้สมบูรณ์
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือถ่ายภาพตัวเองเป็นระยะ ด้วยการดูรูปของตัวคุณเองคุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้และภาพเหล่านั้นจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ คุณยังสามารถแบ่งปันรูปภาพเหล่านี้กับผู้อื่นเพื่อช่วยกระตุ้นให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย
ตั้งค่ากิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่และเทอะทะคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น แต่ต้องพักระหว่างเซ็ตและระหว่างการออกกำลังกายนานขึ้น หากคุณกำลังพยายามพัฒนากล้ามเนื้อแบบลีนด้วยความอดทนสูงคุณต้องการยกน้ำหนักให้น้อยลง แต่ทำบ่อยขึ้นและพักให้สั้นลง
ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่รู้จักการอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย รู้น้อยว่าคุณต้องยืดตัวในภายหลังเช่นกัน ต่อต้านความอยากออกจากโรงยิมหรือนั่งลงและผ่อนคลายเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว การใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้คุณไม่เกร็งและเพิ่มผลของการออกกำลังกายได้สูงสุด
อย่าลืมสวมรองเท้าที่พอดีเพื่อช่วยคุณในการออกกำลังกายเป็นประจำ รองเท้าที่ไม่กระชับจะทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างเช่นแผลพุพองปวดข้อเท้าปวดเข่าปวดสะโพกและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณคิดว่ารองเท้าของคุณอาจก่อให้เกิดปัญหาก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าไม่เก่าเกินไปเนื่องจากรองเท้าอาจมีรูปแบบการสึกหรอได้ นอกจากนี้ให้ตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดหรือหมอรักษาโรคเท้าเพราะพวกเขาอาจสามารถจัดหาที่แทรกรองเท้าให้คุณได้
หากคุณกำลังออกกำลังกายโดยรวมด้วยการวิ่งและต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้เร่งความเร็ว หากคุณหลีกเลี่ยงการก้าวเดินให้ยาวขึ้นและพึ่งพาการก้าวสั้น ๆ ที่เร็วกว่าแทนร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการฝึกที่หนักขึ้นได้เร็วขึ้น คุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไปในเวลาอันรวดเร็ว
การออกกำลังกายต้องมีวินัยดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะฆ่าข้อแก้ตัวของคุณก่อนที่จะเริ่ม กิจวัตรการออกกำลังกายมักจะสะดุดเพราะความเกียจคร้านหรือความระส่ำระสาย ซื้อออร์แกไนเซอร์และกำหนดตารางการออกกำลังกายของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะอยู่เหนือกิจวัตรประจำวันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปถึงพื้นที่เป้าหมายทั้งหมดตามกำหนดเวลา
เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับร่างกายของคุณในการออกกำลังกาย คนที่ตื่นเช้าจะพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเช้าของวันนั้นค่อนข้างง่ายในขณะที่คนที่รู้สึกดีที่สุดในวันต่อมาควรรอจนถึงช่วงบ่ายหรือเย็นเพื่อออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายเมื่อร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกอยู่ในสภาพสุดยอดคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การใช้น้ำหนักฟรีเป็นวิธีการทดสอบเวลาในการปรับปรุงสมรรถภาพ น้ำหนักสามารถปรับได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคลเพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายสูงสุด แม้ว่าอาจเป็นอันตรายกับคนที่ใช้ด้วยตัวเอง แต่ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล ตราบเท่าที่คุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณด้วยการยกน้ำหนักฟรี
ออกกำลังขาของคุณในทางกลับกันเพื่อให้ขาแข็งแรงขึ้น เมื่อถึงเวลาออกกำลังกายขาให้ทำปอดกลับด้าน การทำปอดด้วยวิธีนี้จะบังคับให้ขาหน้าของคุณออกกำลังกายตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด คุณจะใช้การเคลื่อนไหวแบบเดียวกับการแทงปกติ แต่แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าให้ก้าวถอยหลัง
เห็นได้ชัดว่ามีตัวเลือกมากมายในการออกกำลังกายให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ทำคาร์ดิโอของคุณต่อไป แต่นอกจากนี้เลือกเคล็ดลับที่กล่าวถึงเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ ไม่เพียง แต่คุณจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ แต่คุณจะมีกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมในการบู๊ตด้วย