ปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยใช้คำแนะนำและเคล็ดลับเหล่านี้

การมีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญของชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข องค์ประกอบหลักของสุขภาพโดยรวมคือการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงตลอดหลายปีที่ผ่านมาและมอบภาพที่ดีที่สุดในการอยู่ที่นั่นเพื่อเล่นกับหลาน ๆ และหลาน ๆ ของคุณให้ทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้ เคล็ดลับเหล่านี้จะเติมเต็มปีของคุณด้วยพลังและชีวิต

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการบำรุงรักษาที่เหมาะสมคือการสมัครสมาชิกกับสโมสรหรือห้องออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ต้องชำระเงินล่วงหน้า สิ่งนี้จะ “ขังคุณไว้” พูดและทำให้คุณกลับมาอยู่ตลอดเวลา ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้หากคุณมีปัญหาในการโน้มน้าวตัวเองให้ไปและควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น

กุญแจสำคัญในการทำตัวให้ฟิตคือการมีแรงจูงใจอยู่เสมอ หากคุณพบว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอตลอดทั้งวันในการไปยิมลองตื่นเช้าและออกกำลังกายก่อนทำงาน คุณสามารถวิ่งและวิดพื้นและซิทอัพเป็นการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

มีตัวจับเวลาที่สะดวกเมื่อออกกำลังกายที่บ้าน เมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกายเวลาออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในแต่ละท่านานแค่ไหน การถือแต่ละท่าตามระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

เลือกซื้อรองเท้าออกกำลังกายของคุณในตอนท้ายของวัน นี่คือเวลาที่เลือดไหลไปที่เท้าของคุณหนักที่สุดดังนั้นเท้าของคุณจะใหญ่ที่สุด เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายคุณจึงต้องการให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณจะไม่แน่นเกินไปและอึดอัด

หากคุณออกกำลังกายในวันก่อนหน้าให้บริหารกล้ามเนื้อที่คุณใช้ วิธีง่ายๆในการทำให้การออกกำลังกายเบาลงคือทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยใช้ความพยายามน้อยลงและทำซ้ำให้น้อยลง

ในระหว่างการวิ่งให้ฝึกหายใจเข้าในลักษณะที่ท้องของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำ การทำเช่นนี้คุณจะต้องแน่ใจว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ วิธีที่ดีในการฝึกคือนอนกับพื้นโดยให้หนังสืออยู่บนท้อง ฝึกดันหนังสือขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า

ในภาพยนตร์เกือบทุกเรื่องคุณจะเห็นผู้ชายที่มีกล้ามนูนเป็นผู้หญิงทั้งหมด ในภาพยนตร์เหล่านี้ในขณะที่ผู้ชายออกกำลังกายคุณจะเห็นพวกเขาทำสิ่งง่ายๆเช่นเสริมคาง การเสริมคางอาจเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นแขนและปั้นคุณให้เป็นคนที่ดูดี

หากคุณออกกำลังกายทุกวันอย่าลืมหยุดพักสักครู่ เลือกวันหยุดหรือวันที่คุณป่วย คุณต้องปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวและการหยุดพักจะช่วยคุณในกระบวนการฟื้นฟูได้อย่างแน่นอน

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกำหนดจำนวนชุดที่เหมาะสมให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการที่จะทำชุดสำหรับหน้าอกของคุณมากกว่าที่คุณต้องการสำหรับแขนของคุณ เนื่องจากหน้าอกของคุณเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าแขนของคุณ

อย่าฝึกมากเกินไป การใช้น้ำหนักที่มากเกินไปหรือการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดของร่างกายอาจนำไปสู่การบาดเจ็บร้ายแรงเช่นการบาดเจ็บที่ข้อมือของ rotator และการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดเป็นเวลานานหรือเรื้อรังและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายอย่างถาวร ทฤษฎีจิตใจเหนือสสารใช้เฉพาะบางส่วนกับร่างกายเท่านั้น ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณจากร่างกายไปยังจิตใจเพื่อป้องกันไม่ให้มันทำลายตัวเอง

เพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องตามที่กล่าวไว้เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปกป้อง คอของคุณขณะทำกิจกรรมเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องและจะช่วยลดความเครียดที่คอได้มาก

เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้ายิมหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านราคาแพงได้ แต่คุณก็ยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม ลงไปที่โรงเรียนในพื้นที่ของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์และเล่นบาสเก็ตบอลหรือวิ่งบนลู่ แม้แต่การเดินอย่างรวดเร็วในละแวกบ้านของคุณก็สามารถทำให้คุณได้คาร์ดิโอที่ดีโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายสักเล็กน้อย

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนอย่าลืมรวมการออกกำลังกายบางรูปแบบไว้ในวันของคุณแม้ว่าจะเป็นเพียง 10 นาทีก็ตาม อย่าปล่อยให้ข้ออ้าง “ฉันไม่ว่าง” ทำให้คุณต้องหยุดออกกำลังกาย ในตอนท้ายของวันก่อนเข้านอนคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหากได้ออกกำลังกาย

เพื่อให้สุขภาพและร่างกายดีขึ้นให้กินผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์ให้มากขึ้น การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณจะต้องขอบคุณ

ออกกำลังให้เต็มที่ ในขั้นต้นการเหยียดบางอย่างอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่พยายามอย่างเต็มที่ที่จะอยู่ในท่านั้นแม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม ถ้าไม่รู้สึกเจ็บก็สบายดี สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเด้งขณะยืดกล้ามเนื้อและหายใจเข้าทางจมูกอย่างสงบและสม่ำเสมอ

ดังที่คุณเห็นมีหลายวิธีที่ดีในการเพิ่มความฟิตและสุขภาพที่ดี รวมเคล็ดลับการออกกำลังกายที่กล่าวถึงในบทความนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และกระปรี้กระเปร่า ทำสิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเอง แต่ยังทำเพื่อประโยชน์ของคนที่รักคุณด้วย