ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลหรือทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณอยู่แล้วคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการฟิตและคงสภาพเช่นนั้น ความแปลกใหม่เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย การหาแบบฝึกหัดและกลเม็ดใหม่ ๆ จะทำให้คุณไม่เบื่อ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่คุณควรพิจารณา:
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาในการหาเวลา (หรือพลังงาน) ที่ต้องใช้ในโรงยิมวันละหนึ่งชั่วโมงให้ลองแบ่งเวลาออกเป็นสิบนาที แม้กระทั่งการ จำกัด กิจกรรมเพียงสามนาทีต่อวันสามครั้งก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ตลอดทั้งวัน หลายคนยังพบว่าการเพิ่มกิจกรรมต่อเนื่อง 10 นาทีเข้าไปในตารางเวลาทำให้พวกเขามีความแข็งแกร่งมากขึ้นและสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่พวกเขาใส่ในแต่ละกิจกรรมได้
เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ลงทุนใน อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน หากอุปกรณ์อยู่ที่นั่นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ข้ามกิจวัตรการออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีเวลา แรงจูงใจของคุณจะอยู่ที่นั่นโดยจ้องมองคุณอยู่ตรงหน้าตลอดทั้งเย็นและคุณจะทำมัน
บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องทำกระทืบ ถูกต้องสิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพียงแค่บีบหน้าท้องไปที่กระดูกสันหลังแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที คุณจะทำงานกล้ามเนื้อ transversus abdominis ซึ่งวางอยู่หลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่โดดเด่นกว่า แต่สามารถทำให้ท้องของคุณแบนลงอย่างเห็นได้ชัด
การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนำสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ในร่างกายของเราและช่วยกำจัดของเสียและ สารพิษที่สร้างขึ้นในระบบของเรา วิธีที่ดีในการทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นคือการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการบาดเจ็บก่อนออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ
การขี่จักรยานเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนอเมริกันจำนวนมาก เมื่อพวกเขาคิดถึงการขี่จักรยานพวกเขาจะนึกถึงความทรงจำที่ยอดเยี่ยมจากวัยเด็ก การขี่จักรยานอาจเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนัก คุณจะออกกำลังเรียกเหงื่อขณะขี่จักรยานและสามารถลดแคลอรี่ได้มากมายในขณะที่มีช่วงเวลาที่ดี
ความเข้มข้นที่แต่ละคนใส่ลงไปในกิจกรรมการออกกำลังกายของตนเองจะเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพในการเพิ่มความฟิต ยิ่งใครผลักดันร่างกายของพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกายก็จะยิ่งเติบโตมากขึ้น เราต้องให้ร้อยเปอร์เซ็นต์เพื่อทดสอบตัวเองอย่างแท้จริงและท้าทายขีด จำกัด ของร่างกายและขยายขอบเขตไปพร้อม ๆ กัน
คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิผลของการกดไหล่ได้อย่างง่ายดายโดยมุ่งไปที่แขนเพียงข้างเดียวในแต่ละครั้ง ทำซ้ำสองหรือสามชุดด้วยแขนซ้ายจากนั้นสลับและทำเช่นเดียวกันกับแขนขวา แม้ว่าคุณจะใช้แขนเพียงข้างเดียว แต่ร่างกายของคุณก็ส่งข้อความไปกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง
หากคุณกำลังพยายามรวมกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้เริ่มด้วยการยืดตัวอุ่นเครื่องตาม โดยกิจกรรมแอโรบิกเช่นวิ่งหรือเดิน การทดสอบที่ดีเพื่อให้ตัวเองรู้ว่าคุณกำลังทำงานหนักพอหรือไม่คือให้ “ทดสอบการพูด” กับตัวเอง�ถ้าคุณสามารถพูดคุยได้อย่างง่ายดายในขณะออกกำลังกายหรือร้องเพลงได้แสดงว่าคุณอาจทำงานหนักไม่เพียงพอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คุณสามารถออกกำลังแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเน้นที่แขนทีละข้างในระหว่างการออกกำลังกาย จับไหล่กดสร้างแขนของคุณจริงๆ การกดเหล่านี้เน้นมากขึ้นและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายทั้งสองแขนในเวลาเดียวกัน
เมื่อออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีในการฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายที่โหดร้ายคือการออกกำลังกายเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อเดียวกันในวันถัดไป คุณควรใช้น้ำหนักที่ประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ ทำซ้ำสองชุด 25 ครั้ง การทำเช่นนี้จะส่งเลือดและสารอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการฟื้นตัว
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มยักไหล่ การยักไหล่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณตั้งอยู่บนกระดูกไหปลาร้า การยักไหล่นั้นทำได้ง่ายมาก แต่ก็เช่นเคยคุณควรยกน้ำหนักให้มากเกินกว่าที่คุณจะรับไหว
เมื่อปีนหน้าผาหรือไต่กำแพงเคล็ดลับที่ดีคือการซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณให้แน่นจนสามารถทำได้ ยืนยังไงก็เดินสบาย ๆ ไม่ได้ การสวมรองเท้าที่รัดกุมนี้ช่วยให้คุณควบคุมได้ดีที่สุด และจะช่วยให้คุณใช้ขาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การใช้ขาเป็นสิ่งสำคัญในการปีนเขา
อย่าปล่อยให้ตัวเองเหนื่อยล้า หากวันนี้คุณทนไม่ไหวกับความคิดที่จะไปยิมอย่างแท้จริงอย่าไป! ทุกคนสมควรได้รับวันหยุดเป็นครั้งคราวและถ้าคุณฝืนตัวเองไปคุณอาจจะตั้งตัวที่จะเลิกตามถนนในภายหลัง อย่ากลัวว่าคุณจะทำลายความก้าวหน้าด้วยการสูญเสียสักวัน คุณจะทำไม่ได้
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะให้แนวคิดการออกกำลังกายที่สดใหม่แก่คุณในการเคี้ยว การมองหาฟิตเนสส่วนบุคคลของคุณเป็นกระบวนการที่ดำเนินไปตลอดกาล ห่างไกลจากสิ่งเลวร้ายนั่นหมายความว่าคุณสามารถฟิตได้มากขึ้น! รับแนวคิดจากบทความนี้ที่คุณคิดว่าจะเหมาะกับคุณและสนุกกับระบอบการปกครองของคุณมากกว่าที่เคย