หากคุณกำลังมองหากุญแจสำคัญในการมีผิวที่เปล่งปลั่งมีพลังงานมากขึ้นนอนหลับได้ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้นฟิตเนสคือคำตอบ เพื่อช่วยคุณหาวิธีเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีลองดูคำแนะนำด้านล่างนี้ เคล็ดลับเหล่านี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ตั้งแต่วันนี้
หลายคนพยายามและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องยกขา, ดึง, ซิทอัพ, ท่าวิดพื้น, สควอต, สะพานและวิดพื้นเป็นประจำ
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้ลองคลาส Zumba Zumba เป็นคลาสใหม่ที่ได้รับความนิยมมากในโรงยิมส่วนใหญ่ทั่วประเทศ ประกอบด้วยการเต้นรำแบบละตินกับการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิค แม้แต่นักเต้นที่ไม่ใช่นักเต้นก็สนุกไปกับการเคลื่อนไหวและทุกคนที่ลองเล่นก็มาจากคลาสที่เผาผลาญแคลอรี่เป็นร้อย ๆ ถ้าไม่ใช่หลายพันแคลอรี่
คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้นโดยการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้า ยิ่งข้อเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถขับเคลื่อนในน้ำได้ดีขึ้นเท่านั้น เท้าและข้อเท้าที่ยืดหยุ่นจะทำงานเหมือนตีนกบช่วยให้คุณเหินน้ำได้จึงช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นมาก
การไปปีนหน้าผาเชิงพาณิชย์อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกจากบ้านและสนุกสนานไปพร้อม ๆ ยังคงปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การปีนกำแพงหินจะได้ผลทั้งร่างกายและยังกระตุ้นจิตใจเมื่อมองหาเส้นทางปีนขึ้นไป
การออกกำลังกายที่ดีและง่ายที่จะลองเมื่อมีรูปร่างที่ดีขึ้นคือการเดิน การเดินด้วยความเร็ว 15 ถึงยี่สิบนาทีต่อวันสามารถส่งผลต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเดินเล่นเป็นเวลาสามสิบนาทีคุณสามารถส่งผลกระทบที่คล้ายกันกับร่างกายของคุณได้ซึ่งจะค่อยๆมากขึ้น
ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปไม่ควรมุ่งเน้นไปที่เครื่องยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสำหรับการออกกำลังกายของพวกเขา แม้ว่าสิ่งนี้อาจเพิ่มความแข็งแรงให้กับเครื่องจักร แต่ก็อาจลดทอนความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในกิจกรรมประจำวันโดยเฉพาะกลุ่มที่อ่อนแอลงเรื่อย ๆ จากกระบวนการชรา
ควรอุ่นเครื่องก่อนเสมอ กล้ามเนื้อสามารถสร้างพลังได้มากขึ้นเมื่อร่างกายอบอุ่น โดยปกติขาและแขนจะเย็นกว่าบริเวณลำตัวของคุณและการอุ่นเครื่องก่อนเข้าโปรแกรมการออกกำลังกายหลักจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น
คุณควรนับการทำซ้ำย้อนหลังเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณนับย้อนหลังคุณจะเริ่มคิดถึงจำนวนที่คุณเหลือเมื่อคุณเริ่มไปถึงจุดสิ้นสุดของเซต คุณจะไม่คิดว่าคุณทำซ้ำไปกี่ครั้งซึ่งอาจส่งผลเสียต่อแรงจูงใจที่จะทำให้เสร็จ
พยายามออกกำลังกายหลาย ๆ ส่วนในเวลาเดียวกัน คุณจะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวมากกว่าหนึ่งบริเวณ คุณสามารถออกกำลังกายขาของคุณในขณะที่มีน้ำหนักอยู่ในมือหรือจะขยับแขนขณะวิ่งจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งก็ได้
ใช้การสมัครสมาชิก Netflix ให้ดีเมื่อคุณต้องการค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายใหม่ พวกเขาถูกฝังอยู่ในเมนูเล็กน้อย แต่มีวิดีโอการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถลองใช้ผ่านบริการสตรีมมิ่งของพวกเขาและแน่นอนที่สุดผ่านบริการอีเมล Quickster เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าคุณชอบวิดีโอหรือไม่คุณสามารถสร้างและให้ความรู้ในการเลือกสิ่งที่จะซื้อสำหรับห้องสมุดของคุณ
เพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณไม่ใช่ระยะทาง เมื่อคุณก้าวเท้าสั้นลง แต่เพิ่มความเร็วคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นและเพิ่มความอดทน คุณสามารถกลับไปสู่การก้าวที่ยาวขึ้นได้ในภายหลัง แต่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการวิ่งที่ดีขึ้นให้เร่งความเร็วและทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
เริ่มต้นด้วยเวลาออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงและพยายามหลีกเลี่ยงเวลา การทำงานในปริมาณเท่ากันโดยใช้เวลาน้อยกว่าสามนาทีสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มาก หากคุณเคยชินกับช่วงเวลาที่ จำกัด ลองย่อให้สั้นลงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากเซสชั่นที่เร็วขึ้น
การอยู่ให้พอดีคือกุญแจสำคัญในการดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาว เมื่อคุณพิจารณาข้อเสนอแนะที่มีประสิทธิภาพในบทความข้างต้นคุณจะรู้ว่าการเริ่มต้นบนเส้นทางสู่ความพอดีนั้นไม่ยากอย่างที่คิด ตอนนี้คุณมีสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ