ถึงเวลาที่ต้องเอาชีวิตของคุณเองและทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ อาหารเป็นเรื่องยากและอาจไม่ได้ผล สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป คุณสามารถลดน้ำหนักและกลายเป็นเรื่องง่ายกับร่างกายของคุณมากขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยได้
ความคิดที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเข้าร่วมกีฬาสันทนาการ การคาร์ดิโออาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและหลาย ๆ คนก็ไม่ชอบความคิดที่จะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า การเข้าร่วมกีฬาสันทนาการจะทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในกระบวนการนี้ด้วย
ออกแบบแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ซึ่งหมายถึงการใช้ท่าทางและรูปร่างที่ดีขณะออกกำลังกายใช้อุปกรณ์ที่ดีและพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบของคุณทุก ๆ สองสามร้อยไมล์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ขาหากคุณเดินหรือวิ่งเป็นจำนวนมาก
หากเป้าหมายของคุณคือการฟิตร่างกายให้มากขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ลองไปพบกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนที่ดีจะรู้ว่าคุณจะเริ่มทำกิจกรรมที่คุณชอบได้อย่างไรทำอย่างไรให้คุณมีแรงบันดาลใจและนำคุณไปสู่ระดับความฟิตต่อไปโดยไม่บาดเจ็บ
เพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณคุณต้องมีความสม่ำเสมอ แทนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงและการอดอาหารเป็นครั้งคราวคุณควรพัฒนานิสัยในการฝึกออกกำลังกายระดับปานกลางและวางแผนการรับประทานอาหารทุกวันอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณออกกำลังกายเบา ๆ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงถึงปานกลางทุกวันและรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายคุณจะได้รับและรักษาสมรรถภาพให้ดีที่สุด
วิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างสม่ำเสมอมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การฟิตร่างกายคือพาเพื่อนไปยิมกับคุณ เมื่อคุณพาเพื่อนไปออกกำลังกายกับคุณพวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องไปออกกำลังกาย แต่ยังช่วยกระตุ้นคุณเมื่อคุณอยู่ที่นั่นด้วย การออกกำลังกายร่วมกันยังช่วยลดความเครียดและความกังวลในการไปออกกำลังกายคนเดียว
ใช้เวลาว่างจากการออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นไปที่ปัญหาของคุณโดยเฉพาะ การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณต้องดำเนินการและเวลาพิเศษจะแปลเป็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พื้นที่ที่มีปัญหาจะไม่เป็นปัญหานานเกินไปหากคุณให้การพิจารณาเป็นพิเศษ
มีกิจวัตรและคลาสออกกำลังกายประเภทต่างๆมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีแรงบันดาลใจ การเปลี่ยนสิ่งต่างๆไปรอบ ๆ ทำให้คุณได้ค้นพบคลาสใหม่ ๆ ที่คุณชื่นชอบดังนั้นคุณจึงมีเหตุผลที่จะไปยิมต่อไป ลองเรียนเต้นรำหรือปั่นจักรยาน คลาสคิกบ็อกซิ่งหรือโปรแกรม “แคมป์ฝึกหัด” อาจเหมาะกับคุณที่สุด คุณไม่ได้มุ่งมั่นในระยะยาวกับชั้นเรียนเหล่านี้และทุกครั้งที่คุณลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปคุณจะลดน้ำหนักลง
อย่าออกกำลังกายมากเกินไปหรือรีบเร่งในกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปสำหรับคุณ นี่เป็นสูตรสำหรับหายนะและคุณจะได้รับบาดเจ็บ เริ่มต้นอย่างช้าๆและพยายามออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มจำนวนที่คุณทำได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงให้ข้ามการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ให้เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณแทนโดยใช้เวลา 15 นาทีในการอุ่นเครื่องกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายที่คุณจะต้องทำในระหว่างเซสชั่น จากนั้นคุณสามารถใช้เวลาสิบห้านาทีเหล่านั้นบนลู่วิ่งหลังจากทำกิจวัตรประจำวันเสร็จแล้ว
เมื่อคุณวางแผนการออกกำลังกายของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมคาร์ดิโอให้บ่อยที่สุด หนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งจะไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันส่วนเกินที่คุณมีที่ท้องแขนและขาได้อีกด้วย วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณไปได้ไกล
หากคุณชอบดูโทรทัศน์ลองเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยในการรับชมทีวีของคุณ การดูทีวีขณะออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณลืมไปว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย ลองใช้รายการโทรทัศน์เป็นตัวจับเวลา หากคุณรู้ว่าการแสดงดำเนินไปครึ่งชั่วโมงให้บอกตัวเองว่าคุณจะออกกำลังกาย 2 รายการ
เมื่อคุณกำลังวิ่งขึ้นเขาเคล็ดลับที่ดีคือให้หัวของคุณมองไปที่ด้านบน ของเนินเขา การทำเช่นนี้จะช่วยเปิดทางเดินหายใจของคุณมากกว่าการค่อมร่างกายไปข้างหน้า เมื่อทางเดินหายใจของคุณเปิดการหายใจของคุณจะดีขึ้นซึ่งจะทำให้วิ่งขึ้นเขาได้ง่ายขึ้น
ลองนึกถึงคางขึ้นในแง่มุมอื่น การมุ่งเน้นไปที่การดึงร่างกายของคุณขึ้นอาจเป็นความคิดที่น่ากลัวดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การดึงข้อศอกลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่คิดจะยกคางในลักษณะนี้สามารถทำได้ดีกว่าคนที่คิดจะยกน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อคุณออกกำลังกายคุณควรพยายามอย่าลืมให้ลิ้นของคุณอยู่ที่หลังคา ปากของคุณในระหว่างการซิทอัพและขบเคี้ยว วิธีนี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและจะป้องกันไม่ให้คอของคุณได้รับบาดเจ็บจากการออกแรงมากเกินไปในคราวเดียว
ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณควรเริ่มออกกำลังกายได้ทุกสัปดาห์ ติดตามว่าคุณลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนหากคุณต้องการสิ่งกระตุ้น คุณควรเห็นความแตกต่างในการมองตัวเอง: บางทีคุณอาจจะได้เสื้อผ้าใหม่และพบปะผู้คนใหม่ ๆ ด้วยความมั่นใจของคุณ