หากคุณอยากมีรูปร่างที่ดีขึ้นมาโดยตลอด แต่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติที่คุณสามารถเริ่มกระบวนการนั้นหรือทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณบทความนี้จะให้แนวคิดดีๆมากมายเกี่ยวกับวิธีการ ทำให้สิ่งนั้นเป็นจริง
หากคุณยังขาดเป้าหมายในการออกกำลังกายให้เพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองในการแสวงหาความฟิต: ซื้อเสื้อผ้าชิ้นใหม่เพื่อออกกำลังกายไม่ว่าสินค้าชิ้นนั้นจะใหญ่แค่ไหน . ตราบเท่าที่มันจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายนั่นคือสิ่งที่มีประสิทธิภาพ
หากคุณโชคดีพอที่จะอาศัยอยู่ใกล้ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณวิธีง่ายๆในการออกกำลังกายคือการเดินไปที่ร้าน วันหยุดของคุณแทนที่จะนั่งรถ หยิบตะกร้าเมื่อคุณเข้าไปข้างในการซื้อรถเข็นจะทำให้ง่ายต่อการเลือกสิ่งของมากกว่าที่คุณจะพกพาได้ คุณสามารถเดินทางได้หลายครั้งหรือพาครอบครัวมาด้วยเพื่อให้ทุกคนคว้ากระเป๋าไม่กี่ใบก็ได้
เพื่อปรับปรุงความเร็วในการว่ายน้ำของคุณให้พยายามทำให้ข้อเท้าของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ใช้การออกกำลังกายสั้น ๆ เช่นการชี้ปลายเท้าสลับกันแล้วงอเท้าประมาณหนึ่งนาทีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น วิธีนี้จะทำให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นอย่างรวดเร็วในน้ำเช่นเดียวกับที่ตีนกบของสัตว์น้ำขับเคลื่อนพวกมัน
เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมสวมรองเท้าที่สบายและกระชับพอดี การสวมรองเท้าที่แน่นเกินไปใหญ่เกินไปหรือทำให้เกิดการกดทับบริเวณเท้าของคุณโดยไม่สะดวกจะทำให้เกิดการรบกวนในกิจวัตรการออกกำลังกายและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ รองเท้าแอโรบิคและครอสเทรนนิ่งจำนวนมากให้การสนับสนุนอย่างเพียงพอสำหรับกิจกรรมกีฬาที่หลากหลาย
การออกกำลังกายจะเพิ่มออกซิเจนไปยังสมอง การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้ถึง 60% การออกกำลังกายจะปล่อยโปรตีนที่เสริมสร้างเซลล์ประสาทและเซลล์ของสมองซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำและการเรียนรู้
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากการทำงานที่หนักหน่วง เมื่อยืดกล้ามเนื้อควรอยู่ในท่าที่ดีที่สุดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนต่างๆของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้บาดเจ็บได้
การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสามารถทำให้เราผิดหวังได้ แต่การกลับมาออกกำลังกายให้เร็วที่สุดจะช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น เริ่มต้นอย่างช้าๆลองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในระดับความเข้มข้นต่ำเพื่อทดสอบตัวเอง ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด เมื่อเสร็จแล้วให้ใช้น้ำแข็งเป็นเวลายี่สิบนาที ทำต่อในวันถัดไปโดยพยายามทำอะไรให้มากขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณดื่มอย่างเพียงพอในขณะออกกำลังกาย การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นที่ดื่มอาหารเสริมทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวจะได้รับกล้ามเนื้อเกิน 5 ปอนด์ในแปดสัปดาห์ คุณไม่ต้องการเครื่องดื่มแฟนซีใด ๆ นมช็อคโกแลตหนึ่งไพน์ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ
ทำ dips เพื่อช่วยในการออกกำลังกายสูงสุด Dips เป็นสิ่งที่น่าแปลกใจที่จะกำหนดเป้าหมายไปที่ไหล่หน้าอกและไขว้หน้า มีหลายวิธีที่เป็นไปได้ เป็นไปได้ที่จะทำการจุ่มระหว่างม้านั่งสองตัวที่อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกิจวัตรประจำวันของคุณให้เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณทำ Dips ของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณสร้างไหล่ของคุณคือการเริ่มกดบาร์เบลแบบยืน การยืนกดบาร์เบลน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเล่นกล้าม สิ่งที่คุณต้องทำคือจับบาร์เบลที่ความกว้างไหล่และยกขึ้นเหนือศีรษะ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรเพิ่มในระบบการออกกำลังกายของคุณคือการสร้างความแข็งแรงของแขน สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างมากเมื่อเล่นกีฬา วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือขยำหนังสือพิมพ์ด้วยมือแต่ละข้าง ทำเช่นนี้ประมาณสามสิบวินาทีและในที่สุดคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างของความแข็งแรงของแขนของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังหลังด้วยการดึง lat ดึงลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าการจับของคุณถูกต้อง อย่าทำผิดพลาดในการพันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปรอบ ๆ บาร์ แต่ปล่อยให้นิ้วหัวแม่มือพาดไปตามแถบ วิธีนี้จะทำให้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อหลังมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้แขน
คุณสามารถใช้สิ่งของง่ายๆรอบ ๆ บ้านทำแบบฝึกหัดเมื่อคุณไม่สามารถไปยิมได้ วิดพื้นกับกำแพง เก้าอี้สามารถใช้เป็นจุดมั่นคงในการยกขาได้ ยกของหนักเช่นเหยือกนมหรือของกระป๋อง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวคือจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ล่วงหน้า การจ่ายเงินสำหรับหลาย ๆ ครั้งล่วงหน้าจะกระตุ้นให้คุณทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและสิ่งนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
ทานพริกเผ็ด ๆ กับมื้ออาหารของคุณ พริกขี้หนูจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายโดยเร่งการผลิตฮอร์โมนของร่างกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น คนที่กินพริกขี้หนูมักจะกินขนมน้อยลง
บทความนี้จะให้แนวคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะฟิต การเปลี่ยนแปลงแม้เพียงเล็กน้อยอาจส่งผลอย่างมากต่อระดับความฟิตของคุณ เริ่มกิจวัตรของคุณตอนนี้เพื่อที่คุณจะได้มีร่างกายที่ดีที่สุด