คุณอยากดูดีขึ้นในชุดว่ายน้ำหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือไม่? ไม่ว่าเหตุผลของคุณคือต้องการออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อให้มีความฟิตมากขึ้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรพยายามทำ นี่คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นได้อย่างแข็งแกร่ง
ส่วนที่สำคัญอย่างยิ่งของระบบการออกกำลังกายคือวันพักผ่อนตามปกติ ทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสซ่อมแซมความเสียหายที่ได้รับ หากคุณไม่ได้หยุดพักเป็นประจำคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่สร้างความเสียหายซึ่งอาจทำให้คุณต้องห่างจากการฝึกนานกว่าหนึ่งวัน
การฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ ในขณะที่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมที่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเหมือนนักยกน้ำหนักมืออาชีพ แต่การให้ความสำคัญกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกระบบการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายแม้กระทั่งการเวทเทรนนิ่งในระดับที่เรียบง่ายที่สุด
อย่าลืมยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาสิบถึงสามสิบวินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอย่าใช้วิธี “ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย” การแอบออกกำลังกายเล็กน้อยจะดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย เพียงแค่เดินง่ายๆจะช่วยในเรื่องสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณมีเวลาเพียงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการฝึกความแข็งแกร่งคุณจะยังคงเห็นประโยชน์
การเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญที่ไม่ได้รับการชื่นชม แต่สำคัญในกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ อาหารที่มาจากร้านขายของชำที่ปรุงหรือปรุงไว้ล่วงหน้าจะเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งที่ไม่เป็นอันตรายเช่นโซเดียมและสารให้ความหวานเทียม การเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่ช่วยให้เชฟที่มีใจรักการออกกำลังกายเป็นอิสระจากส่วนผสมเทียมที่น่ารังเกียจเหล่านี้
การดิปเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับไขว้ แต่การขยับร่างกายเล็กน้อยคุณก็สามารถออกกำลังกายที่หน้าอกได้เช่นกัน ในขณะที่ทำ dips ให้ใส่ข้อศอกของคุณและรักษาร่างกายให้ตรงเพื่อทำงานไขว้ ในการบริหารหน้าอกให้เอนไปข้างหน้าและยื่นแขนออกเล็กน้อย
หลีกเลี่ยงการใช้คำว่า “ออกกำลังกาย” หรือ “ออกกำลังกาย” ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกระตุ้นตัวเองทางจิตใจก็จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น เมื่อคุณพูดถึงการออกกำลังกายให้อ้างว่าสิ่งที่คุณจะทำจริงๆการวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่น่าสนใจกว่า
การออกกำลังกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการวิ่งได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการเริ่มต้นการวิ่งและช่วยให้คุณได้รับความเร็ว ลองดัดขาแบบต่างๆ เริ่มต้นด้วยการวางน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่ข้อเท้าที่งอโดยให้ปลายเท้าชี้ไปทางหน้าแข้ง เมื่อน้ำหนักลดลงให้ยื่นนิ้วเท้าออกจากหน้าแข้งกลับไปทางด้านหน้า สิ่งเหล่านี้ทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณออกกำลังกายได้มากกว่าลอนขามาตรฐาน
เมื่อออกกำลังกายคุณอาจต้องการหาสีที่เป็นกลางสำหรับเสื้อของคุณ เนื่องจากหลายคนสวมกางเกงขาสั้นสีแปลก ๆ เสื้อยืดสีขาวสีเทาหรือสีดำอาจเป็นสีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะไม่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการหาเสื้อเชิ้ตสีที่เข้ากับกางเกงของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายในตอนเช้าที่ดี ตอนเช้าที่ดีเป็นการออกกำลังกายที่ดีโดยเน้นที่หลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย คุณเพียงแค่วางบาร์เบลไว้บนไหล่ของคุณแล้วค่อยๆงอไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่งอหลังของคุณไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นไส้เลื่อน
เมื่อปั่นจักรยานให้ช้าและมั่นคงจะชนะการแข่งขัน เมื่อคุณเหยียบเร็วคุณก็จะยางเร็ว ก้าวให้คงที่และสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความอดทนอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังง่ายกว่าในการป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บหากคุณรักษาระดับการปั่นให้คงที่ คุณจะไวต่ออาการกระตุกที่บ่งบอกว่าคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! เมื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังออกกำลังกายให้ถือท่ายืดแต่ละท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที ในทำนองเดียวกับที่ต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักการยืดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพไม่ได้เกิดขึ้นทันที การยืดกล้ามเนื้อแต่ละท่าอย่างน้อยครึ่งนาทีจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณลีบลงอย่างทั่วถึง
หลังออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายเท่านั้นอย่าลืมเติมน้ำตาลให้มาก ๆ น้ำตาลช่วยในการนำโปรตีนที่สำคัญไปยังกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงาน สิ่งสำคัญคืออย่าให้น้ำตาลมากเกินไปในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวันเพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
การฟิตร่างกายไม่ได้เป็นเพียงวิธีการดูดีที่ชายหาดเท่านั้น เป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การใช้เวลาในการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โปรดจำเคล็ดลับในบทความนี้ไว้ในขณะที่คุณพยายามเพิ่มระดับความฟิต พวกเขาควรทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นมาก