การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย ผู้คนใช้เวลาหลายปีในการทดลองแผนต่างๆ แต่พบว่าไม่มีแผนใดได้ผลจริง น่าเศร้าที่คนเหล่านี้ไม่มีแนวทางหรือความคิดที่ถูกต้องในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย บทความนี้มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารนอกบ้านน้อยลงสิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การรับประทานอาหารนอกบ้านในร้านอาหารจานด่วนในขณะที่ออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง คุณต้องแน่ใจว่าคุณเติมพลังให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นและสามารถใช้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
ซื้อชุดออกกำลังกายหลาย ๆ ชุดเพื่อให้แน่ใจว่าหนึ่งชิ้นตรงกับส่วนที่เหลือทั้งหมด ทำไมต้องใช้เวลาค้นหาสิ่งที่ตรงกับเวลาที่คุณสามารถใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายในตู้เสื้อผ้าและลิ้นชัก ไม่มีใครสนใจสิ่งที่คุณสวมใส่จริงๆดังนั้นจงเลือกชุดออกกำลังกายตามความสะดวกสบายมากกว่าความไร้สาระ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการซิทอัพ แม้ว่าหลายคนจะอ้างว่าการซิทอัพไม่ได้ผล แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก พวกเขาให้การเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้อง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรซิทอัพโดยที่เท้าของคุณยึดไว้เพราะอาจทำให้หลังส่วนล่างบาดเจ็บได้
ออกกำลังเอ็นร้อยหวายเพื่อให้การวิ่งเร็วขึ้น กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายช่วยเร่งความเร็วและใช้ในการดันออก การงอขาเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการทำให้เอ็นร้อยหวายแข็งแรง แต่แทนที่จะปล่อยท่านี้อย่างรวดเร็วให้ปล่อยช้าๆซึ่งจะช่วยให้เอ็นร้อยหวายของคุณได้ผลมากขึ้น เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงเท่ากับการวิ่งเร็วขึ้น
เลือกเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ในขณะที่คนส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายในตอนเช้า แต่บางครั้งก็ควรรอ การทำงานของปอดสูงสุดในคนส่วนใหญ่ระหว่างเวลา 16.00 – 17.00 น. ดังนั้นนี่อาจดีกว่าสำหรับคุณ ที่น่าสนใจคือช่วงเที่ยงเป็นเวลาที่การออกกำลังกายส่งผลให้ปอดทำงานได้น้อยที่สุด ตามที่กล่าวไว้คุณควรออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสมกับตัวเอง – ร่างกายของคุณจะบ่งบอกสิ่งนั้นกับคุณ
อย่าออกกำลังกายหากคุณมีไข้เลือดคั่งหน้าอกหรือคลื่นไส้ ร่างกายของคุณกำลังต่อสู้เพื่อรักษาตัวเองในช่วงเวลาที่เลวร้ายเหล่านี้และไม่แนะนำให้ใช้ความเครียดเพิ่มเติม ร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อและความอดทนได้ในช่วงเวลานี้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย เพื่อเร่งการฟื้นตัวของคุณให้กินอาหารอย่างเหมาะสมและนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน
หากต้องการปีนหน้าผาหรือไต่กำแพงอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าเปล่าของคุณเพื่อที่คุณจะสามารถลุกขึ้นยืนได้ แต่อย่าเดินโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว สำหรับการปีนเขารองเท้าที่รัดแน่นนี้จะช่วยให้คุณควบคุมเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเนื่องจากคุณจะรู้สึกได้ถึงหินที่คุณกำลังปีนอยู่
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนไม่สามารถออกกำลังกายตามโปรแกรมต่อไปได้คือความเบื่อหน่าย ไม่มีอะไรน่าเบื่อเท่ากับการเดินหรือจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งเดิม ๆ วันแล้ววันเล่า สิ่งสำคัญสำหรับหลาย ๆ คนคือการออกกำลังกายที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยานสองสามสัปดาห์อาจตามด้วยการวิ่งหนึ่งสัปดาห์ตามด้วยการเล่นเทนนิส 1 สัปดาห์
นมช็อกโกแลตสามารถเพิ่มการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ใช่แล้วนมช็อคโกแลต! ทำงานให้ตัวเองล้มเหลวในกิจวัตรเรื่องน้ำหนักของคุณซึ่งเป็นจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกแล้วดื่มนมช็อกโกแลต 1 เปอร์เซ็นต์หรือถ้าคุณต้องการอาหารเสริมก็จะได้ผลเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในอัตราที่เร็วขึ้นจากการกดปุ่มด้วยสารอาหารที่พวกเขาต้องการในเวลาที่พวกเขาต้องการมากที่สุด
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการออกกำลังกายในสนามของคุณเอง การจ่ายเงินให้คนดูแลงานในบ้านเป็นเรื่องสะดวก แต่การทำด้วยตัวเองจะคุ้มค่ากว่ามาก การตัดหญ้าและตัดแต่งพุ่มไม้สามารถช่วยให้คุณฟิตได้นาน
การออกกำลังกายอาจทำได้ยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สนุกกับการไปยิม สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือหาแรงจูงใจและแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ ลองนึกถึงคนทุกคนที่บอกว่าคุณไม่สามารถผอมได้และใช้สิ่งนั้นเป็นเชื้อเพลิงในการดับเพลิงของคุณในโรงยิม
ยืดตัวโดยการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆและถ้าคุณอายุมากขึ้นให้ยืดเหยียดเป็นระยะเวลานานขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะยังคงอบอุ่นแข็งแรงและหลวมและคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างแข็งแรงมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดหรือป้องกันอาการปวดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นได้อีกด้วย
คุณสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่อาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก วิธีนี้จะช่วยลดภาระที่หัวเข่าของคุณเนื่องจากสะโพกของคุณจะควบคุมการเคลื่อนไหวของขาได้มากขึ้น การออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อสะโพกได้คือปอดและสะพาน
กินซุปให้มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่าลืมชิปและคุกกี้สำหรับของว่างและอาหารทานเล่น เปลี่ยนเป็นซุปแทน เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและหากทานก่อนอาหารก็จะทานให้น้อยลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ทานซุปใช้แคลอรี่โดยรวมน้อยกว่าผู้ที่ไม่ทานซุป
ดังที่กล่าวไว้ในบทความนี้การปรับปรุงสมรรถภาพของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายและหลาย ๆ คนมักไม่ประสบความสำเร็จในการมีสมรรถภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยความรู้และทัศนคติที่ถูกต้องใคร ๆ ก็สามารถปรับปรุงสมรรถภาพของตนเองและพร้อมที่จะมีร่างกายที่ดีขึ้นได้ ทำตามคำแนะนำของบทความนี้แล้วคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น