ความสำคัญของการออกกำลังกายไม่สามารถมองข้ามได้ ทุกคนมีความรับผิดชอบในการดูแลร่างกายให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยข้อมูลและเครื่องมือที่เหมาะสมทุกคนสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้ ใช้ข้อมูลในบทความนี้เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ
เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยไม่ใช้เส้นทางที่ง่ายในระหว่างวันของคุณ ทุกคนมีปัญหาในการบีบการออกกำลังกายให้เป็นตารางที่เร่งรีบดังนั้นควรเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณในช่วงวันปกติของคุณ แทนที่จะจอดใกล้ทางเข้าร้านให้จอดสุดทางแล้วเดินไป หลีกเลี่ยงลิฟต์และขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้
ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง วิธีง่ายๆในการดำเนินการนี้คือค้นหาข้อกำหนดด้านการออกกำลังกายสำหรับงานบางอย่างเช่นรายชื่อตัวแทนภาคสนามของเอฟบีไอ การมีเป้าหมายที่มั่นคงจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณพยายามมุ่งสู่เป้าหมายนั้นต่อไป ด้วยความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างช้าๆ แต่แน่นอน
การหาเพื่อนออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป การหาใครสักคนมาช่วยกันทำให้คุณมีคนคุยด้วยออกไปเที่ยวด้วยและรับผิดชอบตัวเองได้ คุณมีแนวโน้มที่จะข้ามไปออกกำลังกายน้อยลงหากคุณควรจะไปพบใครสักคนที่นั่น
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถรักษาระดับความฟิตของคุณได้ในขณะเดินทางคือการบริหารท้องขณะขับรถ เพียงแค่เกร็งกล้ามเนื้อท้องเป็นเวลานับห้าครั้งจากนั้นผ่อนคลายหลาย ๆ ครั้งตลอดเส้นทางการเดินทางของคุณไม่เพียง แต่ทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระเพาะอาหารนั้นดีขึ้นในเวลาที่เสียไป
หากคุณกำลังมองหา อีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือค่อยๆเพิ่มความยากของระบบการปกครองของคุณ หากคุณเพิ่มเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียแรงจูงใจและช้าเกินไปผลลัพธ์ก็จะช้าเกินไป ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเคยเดิน 30 นาทีต่อวันในอัตราสามไมล์ต่อชั่วโมงให้เพิ่มเป็นสามสิบนาทีหรือเพิ่มความเร็วเป็นสามไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง
วิธีที่ดีในการรักษาความฟิตของคุณ ระบบการปกครองคือการเกณฑ์เพื่อนหรือญาติมาออกกำลังกายกับคุณเป็นประจำ การให้บุคคลอื่นเข้ามามีส่วนร่วมในเส้นทางการออกกำลังกายของคุณช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบในแง่ของเป้าหมายที่คุณตั้งไว้และยังกำหนดเวทีสำหรับการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อดูว่าใครจะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจที่สุด
หากคุณต้องการสร้างให้ดีขึ้น หน้าท้องอย่าออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน แม้ว่าพวกเขาจะฟื้นตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ในทางจิตวิทยาก็ไม่ต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณใช้เวลาระหว่างการออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายประมาณสองหรือสามวันในหนึ่งสัปดาห์
มีตัวจับเวลาที่สะดวกเมื่อทำแบบฝึกหัดที่บ้าน เมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกายเวลาออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในแต่ละท่านานแค่ไหน การถือแต่ละท่าตามระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย
ควรพิจารณาสิ่งที่พวกเขาต้องการได้รับจากโรงยิมก่อนที่จะจ่ายเงินเพื่อเป็นสมาชิก หากใครชอบว่ายน้ำก็ควรมองหาห้องออกกำลังกายที่มีสระว่ายน้ำ หากใครชอบวิ่งก็ควรมองหายิมที่มีลู่วิ่ง สิ่งที่สำคัญเช่นนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับความพึงพอใจในการออกกำลังกายของพวกเขาและไปออกกำลังกายที่นั่นเพื่อออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือหยุดพักสักวัน เราทุกคนต้องหยุดพักในขณะนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ความล้มเหลวในวันเดียวเป็นเหตุผลที่จะเลิกโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทำไปตลอดชีวิต เช่นเดียวกับการแปรงฟันเพียงเพราะคุณพลาดหนึ่งวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดตลอดไป
เลือกรองเท้าที่พอดีกับการปีนเขาและพอดีกับเท้าเปล่าของคุณ การปีนเขาแทบจะเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับความแข็งแรงและความอดทน รองเท้าที่รัดแน่นรองเท้าที่ใส่แน่นจนในความเป็นจริงเราไม่สามารถเดินได้อย่างสบาย ๆ ช่วยให้เราปีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากคุณกำลังจะไปโรงยิมพยายามฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักให้มากที่สุด สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายและเพิ่มโทนสีช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ต้องการ อย่าฝึกความแข็งแรงมากเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและทำให้คุณกลับมา
การมีเครื่องมือและข้อมูลที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและฟิต ใคร ๆ ก็ทำได้ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้อง ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางแห่งสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง อย่าปิดมันสำคัญเกินไปที่จะละเลย