ฟิตเนสควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตประจำวันของคุณ เป็นความจริงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่รวมเอาการออกกำลังกายเข้ามาในชีวิตของพวกเขานั้นมีอายุยืนยาวขึ้นมากมีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บและยังคงดูอ่อนเยาว์มากขึ้น บทความด้านล่างนี้จะให้คำแนะนำที่ดีเพื่อใช้ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับการรักษาระบบการออกกำลังกายทุกวัน แต่นี่คือเคล็ดลับสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณยึดติดกับมัน
1) ตั้งปลุกทุกวันหรือเตือนความจำรายวันในโทรศัพท์ของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายทำให้มีกำลังใจและคิดบวก จำไว้ว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำ!
2) ตั้งการเตือนเป็นเวลาที่คุณมักจะไม่มีอะไรให้ทำ เช่นหลังจากที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือตอนตื่นนอนหรือเข้านอน
3) จำไว้ว่าคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายประจำวันเป็นสองช่วง 15 นาที บางครั้งมันอาจจะหาง่ายกว่าเวลาหา 30 นาทีถึง 15 นาทีดังนั้นอาจตั้งนาฬิกาปลุกสองครั้งระหว่างวัน
เดินทุกเช้าหรือเย็นไปยังจุดหมายที่ต้องการ เดินไปรับกาแฟยามเช้าหรือไปที่ร้านเพื่อหาวัตถุดิบสำหรับมื้อเย็นของคุณ มันจะได้รับในการออกกำลังกายที่คุณต้องการในขณะที่ยังทำงานในรายการสิ่งที่ต้องทำหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณให้สำเร็จ
เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการยืดกล้ามเนื้อให้ปรับระยะเวลาที่คุณยืดเหยียดเพื่อคำนึงถึง อายุของคุณ. ทำไม? เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นดังนั้นคุณต้องใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีคือ 30 วินาทีในขณะที่ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปควรยืดเหยียดให้นานเป็นสองเท่า
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะสนุกขึ้นมากหากคุณมีคนร่วมด้วย ค้นหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณและทำงานร่วมกัน คุณจะสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันและเสนอระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเมื่อการดำเนินไปอย่างหนักหน่วง
หากคุณเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากปกติใครออกกำลังกายบนลู่วิ่งก็สามารถไปวิ่งรอบ ๆ ละแวกบ้านได้ การวิ่งบนทางเท้าที่เป็นเนินจะส่งผลให้มีการใช้และท้าทายกล้ามเนื้อต่างๆ การออกกำลังกายหลาย ๆ ประเภทสามารถช่วยให้ร่างกายไม่เคยชินกับประเภทใดประเภทหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอย่าใช้วิธี “ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย” การแอบออกกำลังกายเล็กน้อยจะดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย เพียงแค่เดินง่ายๆจะช่วยในเรื่องสุขภาพโดยรวมของคุณได้ หากคุณมีเวลาเพียงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการฝึกความแข็งแกร่งคุณจะยังคงเห็นประโยชน์
จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการไกล่เกลี่ยทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าสุขภาพดีขึ้นและเพิ่มวิถีชีวิตที่สงบลง การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้พิสูจน์แล้วว่าทำให้สมองส่วนที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสขยายใหญ่ขึ้นซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความจำและความตื่นตัว
เพื่อให้มองย้อนกลับไปได้ดีขึ้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสี่กลุ่ม การออกกำลังกายเช่นการงอไปข้างหลังและการยักไหล่จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของหลังส่วนบนของคุณในขณะที่การยกขาและการกระทืบหลังนั้นดีสำหรับครึ่งล่าง การออกกำลังกายทั้งหลังทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ของการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ
การออกกำลังกายที่แตกต่างกันเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะเบื่อเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวันและนั่นหมายความว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณและทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกให้เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ การขึ้นบันไดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายหลายส่วนและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก หากคุณมีเวลาไม่มากในการออกกำลังกายตลอดทั้งวันนี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
จุดเริ่มต้นของบทความกล่าวว่าคนที่รวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของพวกเขามักจะมีสุขภาพที่แข็งแรงกว่าคนที่ อย่า. วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณคือการอ่านข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ เคล็ดลับจากบทความด้านบนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี