หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มระดับสุขภาพและความฟิตของคุณ บทความนี้จะพยายามให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและรู้สึกดีขึ้นโดยการมีสุขภาพที่ดีในที่สุด
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว หากคุณยังใหม่กับการวิ่งคุณจะต้องเริ่มต้นเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาหลายวันต่อสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่ รองเท้าที่ดีนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งเนื่องจากมันจะช่วยป้องกันเท้าของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ
หากคุณยังไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวให้พิจารณาจ่ายเพียงไม่กี่ครั้ง บ่อยครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเพียงแค่สองสามครั้งเพื่อให้คุณได้รับการติดตามที่ถูกต้องและค้นหาว่าคุณควรทำแบบฝึกหัดแบบใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ .
เพื่อรักษาระดับความฟิตของชีวิตคุณต้องหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายคุณไม่น่าจะออกกำลังกายเป็นประจำหรือเพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณในระยะยาว โดยการเข้าร่วมในรูปแบบของการออกกำลังกายที่สนุกสนานเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานเดินป่าเต้นรำและเล่นกีฬาทีมที่สนุกสนานคุณสามารถมีร่างกายที่แข็งแรงและเหมาะสมกับชีวิตได้
การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ สุขภาพและเพิ่มไลฟ์สไตล์ที่สงบ การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนอวบของสมองที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความทรงจำและความตื่นตัว
การขี่จักรยานไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ตรวจสอบแผนที่ท้องถิ่นเพื่อค้นหาเส้นทางจักรยานที่ปลอดภัยในชุมชนของคุณ จัดสรรเวลาในการเดินทางให้เพียงพอเพราะการขี่จักรยานไปทำงานจะใช้เวลานานกว่าการขับรถสองถึงหกเท่า สวมเสื้อผ้าที่สดใสเพื่อให้รถเห็นคุณได้ ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์และความเบิกบานใจจากการอยู่นอกบ้าน!
การทำ crunches หลายพันครั้งจะไม่ทำให้คุณได้รับหกแพ็ค คุณจะไม่ลดไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณจะต้องเริ่มต้นการกินให้ดีขึ้นในขณะที่ฝึกดื้อยาและฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ
แทนที่จะเอาลูกวัวมานั่งหรือยกลูกวัวยืนขึ้น น่องถูกสร้างขึ้นจากกล้ามเนื้อแยกกันสองอัน ด้วยการทำทั้งขาตรงและขาที่งอคุณจะมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อในน่องของคุณกำลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนเร็วกว่านี้
หากคุณต้องการวิ่งหรือออกกำลังกายด้วยการเดินให้แน่ใจว่าได้ใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยเพื่อให้ตัวคุณและคนอื่น ๆ ปลอดภัย ลองวิ่งในทิศทางตรงกันข้ามกับการจราจรเพื่อให้คุณเห็นรถยนต์ที่กำลังมาถึงในสภาพการจราจรที่ยุ่ง นอกจากนี้ยังปลอดภัยกว่าในการวิ่งหรือเดินระหว่างวันเพื่อให้คุณมองเห็นได้ง่ายขึ้น การมีคู่ครองยังช่วยเพิ่มความปลอดภัย แต่ลองย้ายในไฟล์เดียวเพื่อหลีกเลี่ยงกลุ่มใหญ่ที่อาจเป็นอันตรายต่อสมาชิก
เพื่อเร่งการฟื้นตัวจากช่วงยกน้ำหนักที่หนักและหนักคุณสามารถออกกำลังกายส่วนเดียวกันในวันรุ่งขึ้น ใช้น้ำหนักเบามากและทำซ้ำ 25 ชุด 2 ชุด ชุดตัวแทนระดับสูงเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
พยายามออกกำลังกายกลางแจ้งบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีรวมถึงการวิ่งบนชายหาดเล่นเทนนิสหรือเดินป่า นอกจากคุณจะได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมแล้วคุณจะรู้สึกสดชื่น การอยู่นอกบ้านช่วยเพิ่มความคิดและลดระดับความเครียด
สำหรับคนที่เป็นนักวิ่งตัวยงลองนอนบนเท้าของคุณด้วยเท้าที่ห้อยลงมาจากก้นเตียง ด้วยการนอนหลับวิธีนี้กล้ามเนื้อของคุณจะไม่แน่นในตอนเช้าและคุณจะไม่ต้องใช้เวลามากในการยืดกล้ามเนื้อขาออก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในช่วงเริ่มต้นของการวางแผนออกกำลังกายเพื่อลดระดับของคุณ ความคาดหวัง หากคุณตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปคุณจะต้องตกอยู่ในสถานะของการลดระดับซึ่งอาจลดแรงจูงใจที่คุณมีและลดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
อย่าผ่านการฝึกซ้อม การใช้ตุ้มน้ำหนักมากเกินไปหรือละเลยความเจ็บปวดของร่างกายสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสเช่นการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator และการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดยาวนานหรือเรื้อรังและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายอย่างถาวร ทฤษฎีของจิตใจมากกว่าสสารใช้งานได้เพียงบางส่วนในร่างกาย ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณจากร่างกายไปสู่จิตใจเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองเสียหาย
การเลือกที่ดีต่อสุขภาพสร้างความแตกต่างเมื่ออยู่ในระดับความฟิตของเรา หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายคือทางเลือกที่คุณมีทางเลือกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินการออกกำลังกายและการปฏิบัติต่อร่างกายของคุณ เคล็ดลับในบทความนี้ให้ความรู้ที่คุณต้องใช้ในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด