บางคนคิดว่าฟิตเนสต้องใช้เวลามากเกินไปและต้องทำอย่างหนัก แต่ถ้าคุณมีคำแนะนำที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องง่าย การค้นหาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจทำได้ง่ายเพียงแค่ลองใช้เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่นี่
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำให้ตั้งเวลาออกกำลังกายเป็นประจำและทำทุกวันหรือวันเว้นวันจนติดเป็นนิสัย ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่รูปร่างของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
การฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญอย่างยิ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ ในขณะที่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมที่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเหมือนนักยกน้ำหนักมืออาชีพ แต่การให้ความสำคัญกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกระบบการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความฟิตแม้กระทั่งระดับเวทเทรนนิ่งที่สุด
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เมื่อยืดกล้ามเนื้อควรดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนต่างๆของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
Bench press เป็นการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก โรงยิมทั้งหมดมีน้ำหนักบาร์สำหรับทำแท่นพิมพ์ แต่ถ้าคุณมีที่บ้านคุณสามารถทำได้ที่นั่นหรือใช้กระดิ่งใบ้เพื่อแทนที่บาร์ เพียงแค่นอนหงายบนแท่นรับน้ำหนักแล้วยกแขนขึ้นไปในอากาศขณะถือน้ำหนัก จากนั้นลดแขนของคุณ
คุณสามารถออกกำลังกายส่วนหลังได้สูงสุดโดยทำ lat pulldown และ pullups อย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะพันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปรอบ ๆ บาร์ในด้ามจับของคุณให้วางไว้ที่ด้านบนถัดจากนิ้วชี้ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของแขนของคุณเพื่อให้หลังของคุณได้รับประโยชน์จากการต้องทำงานหนักขึ้น
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีความกระตือรือร้นและลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกไปซื้ออุปกรณ์แฟนซีหรือเข้ายิม . การออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อะไรเลยนอกจากร่างกายของคุณ ลองนึกถึงการแตะนิ้วเท้าการซิทอัพการวิดพื้นการกระทืบการกระโดดแจ็คและแม้แต่การวิ่งจ็อกกิ้ง
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกให้เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ การขึ้นบันไดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายหลาย ๆ ส่วนและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก หากคุณมีเวลาไม่มากในการออกกำลังกายตลอดทั้งวันนี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
หากคุณพยายามออกกำลังกายว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหนให้พัฒนาความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าของคุณ ข้อเท้าของคุณจะทำหน้าที่เป็นใบพัดหรือตีนกบเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า หากคุณสามารถสร้างความแข็งแรงที่ข้อเท้าได้คุณจะสามารถขยับเท้าได้เร็วขึ้นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่หัวไหล่ มีสามส่วนที่ประกอบกันเป็นเดลทอยด์ของคุณและในทางที่ดีคุณต้องการตีทั้งสามถ้าคุณต้องการให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาที่ดี การกดไหล่และการยกด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสองวิธีที่คุณสามารถทำได้
เมื่อคุณออกกำลังกายคุณควรพยายามจำไว้เสมอว่าให้ลิ้นของคุณอยู่ที่หลังคาปากของคุณในระหว่างการซิตอัพและการกระทืบ วิธีนี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและจะป้องกันไม่ให้คอของคุณได้รับบาดเจ็บจากการที่มีความเครียดมากเกินไปในคราวเดียว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ติดกับการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ฉันหมายความว่าคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปยิมตลอดเวลาหรือรู้สึกว่าต้องออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้ทำให้คุณเชื่อว่าคุณต้องใหญ่ขึ้นและหันไปหาแหล่งข้อมูลอื่นเพื่อช่วย
ดังที่คุณเห็นจากเคล็ดลับในบทความนี้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อไปกับแผนการออกกำลังกายที่ เหมาะสำหรับคุณ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะรู้ตัว เลือกหนึ่งหรือสองเคล็ดลับแล้วเริ่มวันนี้