ในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้การมีสุขภาพที่แข็งแรงอาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น มีวิธีง่ายๆมากมายที่คุณสามารถทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องฆ่าตัวตาย เคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยคุณในการเดินทาง
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับการรักษาการออกกำลังกายทุกวัน แต่นี่เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณยึดติดกับมัน
1) ตั้งนาฬิกาปลุกรายวันหรือเตือนความจำรายวันบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายให้กำลังใจและคิดบวก จำไว้ว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำ!
2) ตั้งการเตือนเป็นเวลาที่คุณมักจะไม่มีอะไรให้ทำ เช่นหลังจากที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือตอนตื่นนอนหรือเข้านอน
3) จำไว้ว่าคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายประจำวันเป็นสองช่วง 15 นาที บางครั้งมันอาจจะหาได้ง่ายกว่า 15 นาทีในการหา 30 นาทีดังนั้นอาจตั้งนาฬิกาปลุก 2 ครั้งในระหว่างวัน
เมื่อคุณออกกำลังกายให้ลองออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น พลวัตของกลุ่มได้แสดงให้เห็นถึงความอดทนและพลังงานที่มากขึ้นแก่บุคคลในกลุ่ม คุณจะพบว่าตัวเองทำงานหนักขึ้นและออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้นเมื่อมีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง นอกจากนี้ยังยากที่จะข้ามการออกกำลังกายเมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณควรออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเป็นพิเศษเมื่อคุณออกกำลังกาย เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ความพอดีไม่ได้หมายความว่ากินน้อยลง ถ้ามีอะไรคุณอาจพบว่าตัวเองกินมากขึ้น เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้ลองคลาส Zumba Zumba เป็นคลาสใหม่ที่ได้รับความนิยมมากในโรงยิมส่วนใหญ่ทั่วประเทศ ประกอบด้วยการเต้นรำแบบละตินกับการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิค แม้แต่นักเต้นที่ไม่ใช่นักเต้นก็เพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวและทุกคนที่ได้ลองเล่นก็ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยถ้าไม่ใช่หลายพัน
เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยการเดินของคุณ งอข้อศอกทำมุม 90 องศาและปั๊มแขนในทุกย่างก้าว สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณเดินเร็วขึ้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 15% หากคุณถือแขนไว้ข้างกาย พยายามเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน
ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณโดยสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตรวจสอบชั้นเรียนในท้องถิ่นเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสนใจ
ฟิตเนสไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นต้องทำที่โรงยิม ความฟิตเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ! สิ่งที่ดีที่ควรทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ทำให้ตัวเองหนักเกินไปคือเดินวันละ 1 ชั่วโมง สำหรับผู้ที่อยู่ในระดับที่หนักกว่านี้คุณจะประหลาดใจกับความแตกต่างของการเดินหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
วิธีง่ายๆในการรับประโยชน์จากเครื่องชั่งน้ำหนักในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องซื้อ บันไดขั้นบันไดคือการปีนขึ้นและลงขั้นล่างสุดของบันได เพิ่มความเร็วของคุณเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเพิ่ม squats ในการเคลื่อนไหวแบบสเต็ปเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรง
บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องทำ crunches ถูกต้องสิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพียงแค่บีบหน้าท้องไปที่กระดูกสันหลังแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที คุณจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ transversus abdominis ซึ่งวางอยู่หลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เด่นชัดขึ้น แต่สามารถทำให้ท้องของคุณแบนลงอย่างเห็นได้ชัด
ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรหรือพยายามทำอะไรอย่าจับที่นั่งข้างหน้าคุณ มันดึงเก้าอี้ไปข้างหลังและทำให้คนที่อยู่ในนั้นสะดุ้ง หากคุณไม่ต้องการรับผิดชอบต่อเครื่องดื่มที่หกและแล็ปท็อปที่แตกให้ใช้ที่เท้าแขนเพื่อพาตัวเองออกจากเก้าอี้
การมีรูปร่างไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คุณคิดที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย เพียงใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้และก่อนที่คุณจะรู้คุณจะอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ