การได้รับคำแนะนำที่ดีเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ตราบใดที่มันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณอยากรู้มันจะช่วยคุณได้ การมีความรู้สามารถให้พลังในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดังนั้นโปรดอ่านและเพลิดเพลิน
ยืดพื้นที่ที่มีปัญหามากกว่าที่มีความยืดหยุ่นอยู่แล้ว วิธีนี้จะคลายออกแม้ว่าจะไม่ใช่ในตอนแรกก็ตาม หากคุณปล่อยให้บริเวณเหล่านี้ตึงอาจทำให้เกิดอาการปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆ ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อตึงก่อนและหลังออกกำลังกายแล้วคุณจะเริ่มเห็นว่ามันคลาย
เมื่อคุณโตขึ้นการออกกำลังกายสมองและร่างกายของคุณจำเป็นต้องมีเพื่อให้ฟิตทั้งคู่ การเล่นเกมคำศัพท์และการฝึกความจำจะช่วยปรับปรุงจิตใจและป้องกันภาวะสมองเสื่อมหรือโรคความจำอื่น ๆ เช่นโรคอัลไซเมอร์ ตัวอย่างเช่นในขณะที่เดินให้สังเกตวัตถุสีน้ำเงิน 5 ชิ้นและเมื่อคุณกลับถึงบ้านแล้วให้พยายามเรียกคืน
เพื่อให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้นให้กินเนื้อสัตว์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเนื้อสัตว์สี่ถึงแปดออนซ์ต่อวันจะช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ การศึกษาติดตามผู้ชายสองกลุ่มที่ทำโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเดียวกัน กลุ่มหนึ่งกินเนื้อสัตว์และอีกกลุ่มหนึ่งไม่กินเนื้อสัตว์ ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มเติบโตขึ้นอย่างแข็งแกร่ง แต่ผู้กินเนื้อสัตว์ก็มีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณสามารถกินไก่ปลาไก่งวงเนื้อวัวหรือเนื้อหมูเพื่อช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้
เสริมความแข็งแรงให้หลังเพื่อช่วยแก้ปวดหลัง ทุกครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดที่เน้นการบริหารหน้าท้องให้ทำแบบฝึกหัดที่เน้นหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจทำให้ท่าทางไม่ดีและปวดหลังส่วนล่าง
คุณจะไม่ลดไขมันด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น การศึกษาพบว่าต้องใช้เวลาประมาณ 250,000 crunches ในการเผาผลาญไขมันเพียงหนึ่งปอนด์ นั่นเท่ากับคุณทำ 100 crunches ทุกวันเป็นเวลา 7 ปี แทนที่จะทำงานทั้งหมดนั้นให้มีพื้นที่ที่หลากหลายในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
หากคุณจะใช้ม้านั่งคุณควรทดสอบก่อนเสมอ หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ตรงซึ่งอาจทำให้แขนอ่อนแรงได้ ทดสอบม้านั่งโดยดันนิ้วหัวแม่มือเข้าไปในช่องว่างภายใน หากคุณรู้สึกได้ถึงไม้ที่อยู่ใต้แผ่นรองให้หาม้านั่งที่ดีกว่ามาใช้
หากคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายอย่าออกแรงมากเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดพักหรือนั่งออกกำลังกายส่วนที่เหลือ เมื่อเริ่มต้นร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างช้าๆ คุณสามารถทำร้ายตัวเองอย่างหนักหากคุณพยายามผลักดันตัวเองหนักเกินไป เพียงจำไว้ว่าความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นตามเวลา
เคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่ทำได้ง่ายๆ: เดินเล่นหลังอาหาร เทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญไขมันโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ การเดินหลังอาหารจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าการเผาผลาญของคุณทำงานในอัตราที่สูงตลอดทั้งวันนอกจากนี้คุณยังทำให้ร่างกายเก็บแคลอรี่เป็นไขมันได้ยากขึ้น
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงอย่าหักโหมจนเกินไป . คุณไม่ต้องการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันในสัปดาห์ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณหน้าท้องของคุณต้องพักระหว่างการออกกำลังกาย ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ใช้คณิตศาสตร์เป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจ คูณจำนวนครั้งที่คุณยกน้ำหนักด้วยมวลของน้ำหนักเพื่อให้ได้จำนวนการออกกำลังกาย พยายามปรับปรุงตัวเลขนั้นทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเพื่อมอบความท้าทายให้กับตัวเองและเพื่อให้ตัวเองกลับมาที่โรงยิม
เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้แน่ใจว่าได้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่ตึงและไม่ยืดหยุ่นของคุณเป็นสองเท่าของกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น . ฟังดูชัดเจน แต่หลายคนให้การปฏิบัติอย่างเท่าเทียมกันทั้งสองชนิดเมื่อยืดกล้ามเนื้อ ใช้เวลาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ประเด็นปัญหาที่คุณทราบ ด้วยเวลาและปริมาณที่เหมาะสมในการยืดกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นของคุณจะเพิ่มขึ้น
ไม่ว่าจะทำอย่างไรให้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 วัน การศึกษาพบว่าร่างกายของคุณไม่เคยชินกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจนกว่าจะเริ่มอย่างน้อย 30 วัน หากคุณสามารถเอาชนะเครื่องหมายนั้นได้คุณมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพราะคุณจะกำหนดรูปแบบพฤติกรรมที่ร่างกายของคุณตอบสนอง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกำหนดจำนวนที่เหมาะสม ของชุดสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณ เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการที่จะทำชุดสำหรับหน้าอกของคุณมากกว่าที่คุณต้องการสำหรับแขนของคุณ เนื่องจากหน้าอกของคุณเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าแขนของคุณ
เพื่อที่จะได้มีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจำเป็นต้องกินโปรตีนที่มีคุณภาพเช่นเนื้อไม่ติดมันทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอย่างน้อย 4 ถึงแปดออนซ์ หลีกเลี่ยงอาหารเสริม; การได้รับโปรตีนในอาหารอร่อย ๆ จะดีกว่ามากและราคาถูกกว่าด้วยวิธีนี้ด้วย
คุณเพิ่งอ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและบรรลุเป้าหมาย ตอนนี้ทำตามขั้นตอนต่อไปและนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ได้จริง เมื่อคุณทำคุณจะพบประโยชน์มากมายเช่นดูดีและรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่