ฟิตเร็วขึ้นด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์นี้

กำลังมองหาเคล็ดลับการออกกำลังกายอยู่ใช่ไหม? คุณมาถูกที่แล้ว ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับนักกอล์ฟทุกระดับในการมีส่วนร่วมและใช้เพื่อปรับปรุงกิจวัตรของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วฟิตเนสเป็นกิจกรรมที่ทุกคนสามารถสนุกกับการทำ ตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะสนุกกับมัน

หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปคุณควรออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณกำลังไป แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในอัตราการพักผ่อน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวันร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมันส่วนเกิน หากคุณรับแคลอรี่น้อยร่างกายของคุณจะพยายามกำจัดสิ่งที่ใช้ไปมากที่สุด

เมื่อมองหาวิธีอื่นในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายบางครั้งเราก็ไม่จำเป็นต้องมองไปไกลไปกว่าสุนัขที่ตนเลี้ยง การพาสุนัขไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือเส้นทางเฉพาะของแต่ละคนสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาและสัตว์เลี้ยงได้รับ นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพิ่มเติมและผลประโยชน์จากการออกกำลังกายนั้นจะเสริมสร้างความผูกพันระหว่างเจ้าของและสัตว์เลี้ยงของพวกเขา

เพื่อเพิ่มความฟิตในการวิ่งของคุณให้มากที่สุดอย่าลืมให้ตัวเองได้พักทุกๆหกสัปดาห์หรือมากกว่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ในช่วงพักสัปดาห์นี้ขอแนะนำว่าอย่าพักผ่อนให้เต็มที่ แต่ควรลดภาระงานลงครึ่งหนึ่ง

เคล็ดลับที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการมีชีวิตอยู่อย่างมีสุขภาพดีคือการออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทำทั้งการฝึกแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การทำทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวาน การออกกำลังกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

เมื่อคุณออกกำลังกายให้รักษาเวลาในการฝึกด้วยน้ำหนักให้น้อยกว่าหกสิบนาที หลังจากการฝึกด้วยน้ำหนักหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเสียไปแทนที่จะสร้างมัน

คิดเหมือนเต่าและไม่จำเป็นต้องเป็นกระต่าย! สำหรับบางคนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นเวลานานอาจมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ เดินเล่นกับเพื่อนของคุณในตอนเย็นเล่นเกมโครเก้หรือโชว์สิ่งของของคุณในเกมรองเท้าม้า ทำบางสิ่งที่ทำให้จิตใจผ่อนคลายขณะออกกำลังกายอย่างช้าๆ

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าโปรแกรมการฝึกของคุณหนักเกินไปสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่ ก่อนที่จะเริ่มหรือเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้วัดและบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่ตื่น ควรทำอย่างน้อยห้าวันก่อนที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คุณเริ่มหรือเข้มข้นโปรแกรมของคุณแล้วให้ทำการวัดต่อในวันหลังการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้งต่อนาทีแสดงว่าร่างกายของคุณอาจไม่ฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

หากคุณจะใช้ม้านั่งคุณควรทดสอบก่อนทุกครั้ง หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ตรงซึ่งอาจทำให้แขนอ่อนแรงได้ ทดสอบม้านั่งโดยดันนิ้วหัวแม่มือเข้าไปในช่องว่างภายใน หากคุณรู้สึกได้ถึงไม้ที่อยู่ใต้แผ่นรองให้หาม้านั่งที่ดีกว่าเพื่อใช้

หวังว่าเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่ยากเกินความเข้าใจ พวกเขาควรให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังจากกิจกรรมนี้ ตอนนี้คุณควรรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและพร้อมที่จะเริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณเอง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เมื่อวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณ