ความฟิตไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก การรักษาความพอดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง การปฏิบัติตามกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและคงรูปร่างได้
เพื่อให้ออกกำลังกายเป็นประจำให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อคงตัวให้เร็วที่สุดในกิจวัตรของคุณ ซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายเช่นวิดพื้นและดัมเบลล์ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อพยุงตัวที่เล็กลง เมื่อคุณออกกำลังกายไปตลอดและเหนื่อยมากขึ้นให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องเพิ่มน้ำหนักที่ช่วยให้คุณคงตัว
โยคะเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเนื่องจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือปัญหาอื่น ๆ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆของโยคะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความกดดันต่อกระดูกและข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์ตลอดเวลา แต่ยังคงให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก
กุญแจสำคัญในการฟิตคือการมีแรงจูงใจอยู่เสมอ หากคุณพบว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอตลอดทั้งวันในการไปยิมลองตื่นเช้าและออกกำลังกายก่อนทำงาน คุณสามารถวิ่งและวิดพื้นและซิทอัพเป็นการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ตัวเองสบายขึ้น วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาคุ้นเคยกับมันและจะช่วยลดโอกาสในการทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหากคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ทำได้ง่าย เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาได้
กำหนดตารางการออกกำลังกายและปฏิบัติตามสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของประสบการณ์การออกกำลังกายโดยรวมของคุณ การยึดติดกับตารางเวลาจะกระตุ้นให้เกิดนิสัย
วิธีที่ดีในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงคือออกกำลังกายทุกวัน ข้อดีของพิธีกรรมประจำวันนี้ไม่ได้หยุดอยู่ที่การมีร่างกายที่เรียบร้อย แต่ยังช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับการเผาผลาญให้สูงดังนั้นจึงช่วยให้แต่ละคนลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้
การมีกิจวัตรประจำวัน จำกัด การกระตุ้นของสมอง จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนหรือทำลายกิจวัตรประจำวันจะช่วยกระตุ้นและช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ แทนที่จะขับรถไปตามเส้นทางเดิมเพื่อไปที่ร้านขายของชำให้เปลี่ยนเส้นทางและขับรถไปทางอื่น ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและลดโอกาสที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม
ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกลับไปด้านหลัง การทำเช่นนี้จะช่วยประหยัดเวลาในการเข้ายิม ตัวอย่างเช่นใช้ลูกหนูของคุณแล้วย้ายไปที่ไขว้โดยตรง ในขณะที่คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้ออีกมัดหนึ่งจะได้รับโอกาสพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณขจัดช่วงพักระหว่างเซ็ตได้
เมื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือมีรูปร่างไม่ดีอย่ารีบเร่ง ‘ทั้งหมดหรือไม่มีเลย’ ไม่ใช่วิธีที่จะไปเมื่อมันมาถึงรูปร่าง เริ่มอย่างช้าๆและพยายามออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น
หากคุณเสริมการออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงให้ลองดื่มทันทีหลังจากถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำต่อไปได้ หากคุณไม่ใช้อาหารเสริมคุณสามารถลองใช้นมสดทั้งไพน์ก็ได้ งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 5 ปอนด์ในช่วงสองเดือน
ตอนนี้คุณมีคำแนะนำใหม่ ๆ ในการขยี้ให้ลองดู นำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและทำต่อไป ไม่มีวิธีใดจะดีไปกว่าการสร้างและฝึกนิสัยการออกกำลังกายโดยรวมที่ดี สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น