ฟิตเนสส่วนบุคคลไม่จำเป็นต้องเป็นแบบลาก คุณสามารถดูเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับวิธีทำให้รูปร่างเป็นเรื่องสนุกและดูเหมือนไม่ใช่การลงโทษแบบแปลก ๆ คุณต้องแน่ใจว่าจะพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณสนุกกับกิจวัตรการออกกำลังกายได้มากขึ้น
วิธีง่ายๆในการปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมสามารถทำได้ที่บ้าน เมื่อใดก็ตามที่แต่ละคนอยู่ที่บ้านพวกเขาสามารถขึ้นลงบันไดได้เป็นพิเศษทุกครั้งที่ใช้บันได การทำแบบนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่จะได้รับจากการใช้บันไดเป็นสองเท่า
การหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออัตราการเต้นของหัวใจที่ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนมากที่สุดดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด ตามหลักการแล้วอัตราเป้าหมายของคุณคือประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดของคุณ คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอย่างคร่าวๆได้โดยการลบอายุของคุณออกจากเลข 220
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแกร่งให้รวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างน้อยหนึ่งชิ้นชี้ให้เห็นว่าหากคุณหยุดชั่วคราวหลังจากฝึกกล้ามเนื้อและใช้เวลา 20-30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อ (หรือชุดของกล้ามเนื้อ) ที่คุณใช้งานอยู่สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
การเต้นรำเป็น วิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน อาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมยามว่างง่ายๆ แต่การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางและการยืดกล้ามเนื้อ มีเทคนิคการเต้นมากมายที่ช่วยให้คุณมีทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปแบบดั้งเดิม
เมื่อคุณทำตามแผนการออกกำลังกายของคุณแล้วอย่าปล่อยให้การบาดเจ็บทำให้คุณไม่อยู่ในเกม หากคุณได้รับการรักษาจากแพทย์ของคุณมีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและออกกำลังกายบางประเภท กล้ามเนื้อทำงานที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณฟิตในขณะที่รักษา
ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณเพื่อให้มันเป็นปกติและเป็นธรรมชาติ จากการวิจัยพบว่าในการที่จะมีสุขภาพดีคุณต้องมีความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวัน นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่แพทย์แนะนำเรื่องง่ายๆเช่นพาสุนัขเดินขึ้นบันไดและทำงานในสวน กิจกรรมใด ๆ ก็คุ้มค่าที่จะทำ
เมื่ออยู่ในโรงยิมคุณสามารถประหยัดเวลาได้มากขึ้นโดยการพักผ่อนเมื่อคุณต้องการเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องทำเซ็ตแรก ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณเพิ่งอุ่นเครื่อง ในขณะที่กิจวัตรของคุณดำเนินไปเพียงแค่พักผ่อนตามที่คุณต้องการแทนที่จะเสียเวลาไปตาม ๆ กันซึ่งคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เลยด้วยซ้ำ
เพื่อให้ผ่านบอลได้สำเร็จให้ลองเขย่ากองหลังของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือวิ่งเข้าไปใกล้กองหลัง ยิ่งคุณอยู่ใกล้พวกเขามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถเข้าถึงและวิ่งผ่านพวกเขาได้ง่ายขึ้น พยายามก้าวให้สั้นลงเพื่อวิ่งเร็วขึ้นเมื่อคุณเริ่มเข้าใกล้พวกเขาเพื่อที่คุณจะได้เร่งความเร็วผ่านพวกเขาเมื่อคุณจับได้
การเดิน: เราทำทุกวัน แต่มีโอกาสดีที่เราจะทำได้มาก มากกว่า. แม้แต่การปรับจำนวนก้าวในแต่ละวันเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ลองจอดรถที่ด้านในสุดของที่จอดรถขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือเดินเล่นสบาย ๆ รอบ ๆ ตึก
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้ใช้เวลาของคุณกับเมนู ปัจจุบันร้านอาหารหลายแห่งมีอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมายซึ่งมีสารอาหารครบถ้วนและมีแคลอรี่ต่ำ หากคุณไม่พบสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่ากลัวที่จะพูดและพวกเขาอาจสามารถทำให้คุณเป็นบางอย่างได้
เก็บบันทึกเมื่อคุณใช้เครื่องนับก้าวเพื่อบันทึกจำนวนก้าวในแต่ละวัน . คุณต้องการตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 10k ต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความคืบหน้าของคุณคือการมีสมุดบันทึกที่คุณบันทึกการนับจำนวนก้าวในแต่ละวันก่อนเข้านอน
เช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก หวังว่าข้อมูลในบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตและยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นและคุณจะรู้สึกดีได้นานขึ้น