ฟิตเนสเป็นหัวข้อสำคัญสำหรับทุกคนที่สนใจสุขภาพของตนเองอย่างแท้จริง พวกเราหลายคนให้คำมั่นสัญญาในแต่ละปีเพื่อให้เป็นรูปเป็นร่าง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจว่าต้องดำเนินการอย่างไรหรือความมุ่งมั่นระดับใดที่จำเป็นเพื่อให้เกิดขึ้น บทความนี้ทำหน้าที่ให้คำแนะนำและเคล็ดลับทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อทำความฝันให้เป็นจริง
การหาเพื่อนออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป การหาใครสักคนมาช่วยกันทำให้คุณมีคนคุยด้วยออกไปเที่ยวด้วยและรับผิดชอบตัวเองได้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามไปออกกำลังกายหากคุณควรจะไปพบใครสักคนที่นั่น
โรงยิมที่บ้านอาจดูแพง แต่คุณสามารถสร้างโรงยิมเล็ก ๆ ในบ้านได้ในราคาที่น้อยกว่าที่คุณคิด ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและชุดยกน้ำหนักมีราคาเพียงไม่กี่ร้อยเหรียญ ในขณะที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณอาจมีมากกว่านั้น แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาไปยิมทุกวัน
จ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับยิมและเทรนเนอร์ของคุณ! บางครั้งเงินคือความมุ่งมั่นที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ซึ่งจะทำให้เรามั่นใจว่าเราจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากเราจ่ายค่ายิมไปแล้วและสำหรับเทรนเนอร์ของเราเรามีแนวโน้มที่จะใช้ประโยชน์จากบริการที่เราจ่ายไปมากขึ้น!
หนึ่งในข้อแก้ตัวที่ใหญ่ที่สุดในการไม่ออกกำลังกายคือคุณมีสิ่งที่ต้องทำ . แล้วทำไมไม่ซื้อลู่วิ่งล่ะ? การใช้ลู่วิ่งจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้สำเร็จในขณะที่คุณทำงาน คุณสามารถทำงานโรงเรียนดูทีวีทำงานที่ได้รับมอบหมายหรือแม้แต่อ่านหนังสือ
ปรับปรุงสมดุลของคุณ ยืนบนเบาะหรือหมอนโดยใช้ขาข้างเดียว ถือลูกบอลยาหรือของหนักอื่น ๆ เช่นเหยือกนมหรือสมุดโทรศัพท์แล้วเคลื่อนย้ายจากมือไปข้างหลังศีรษะและด้านข้าง ทันทีที่เรื่องนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้หลับตา การปรับปรุงความสมดุลของคุณจะช่วยในการควบคุมและการประสานงานของร่างกายคุณลักษณะที่จะช่วยให้การกีฬาของคุณดีขึ้น
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงอย่าลืมยืดระหว่างเซ็ต คุณควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงาน พบว่าผู้ชายที่หยุดและยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซ็ตจะเพิ่มความแข็งแรงขึ้นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ใช้เวลาไม่นานและได้ประโยชน์มากมาย
อย่ายึดเท้าของคุณเมื่อทำซิตอัพ การยึดเท้าของคุณอาจทำให้คุณ “โกง” ในการซิตอัพได้โดยใช้ขาแทนกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะ จำกัด ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย การยึดเท้าอาจทำให้หลังได้รับบาดเจ็บ ลองทำซิทอัพบนลูกบอลยาแทน
ตอบสนองความอยากของคุณ หลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะอยากโปรตีน แต่สมองของคุณจะต้องการน้ำตาล มีทั้งสองอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำลายการออกกำลังกายในภายหลังด้วยการดื่มสุรา จำกัด การบริโภคน้ำตาลของคุณให้อยู่ที่ประมาณยี่สิบกรัมเนื่องจากควรจะเพียงพอที่จะระงับความอยากที่ร่างกายของคุณมี
เมื่อคุณออกกำลังกายคุณควรพยายามจำไว้เสมอว่าให้ลิ้นของคุณอยู่ที่เพดานปากระหว่างการซิตอัพ และ crunches วิธีนี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและจะป้องกันไม่ให้คอของคุณได้รับบาดเจ็บจากการที่มีความเครียดมากเกินไปในคราวเดียว
เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามกินและ ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับการเผาผลาญของคุณและเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญเพียงเล็กน้อย แต่การมีตารางเวลาที่สม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ
หากมีการออกกำลังกายเฉพาะที่คุณไม่ชอบทำแบบฝึกหัดนี้อาจเป็นจุดอ่อนสำหรับคุณ บังคับตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายจุดที่อ่อนแอของคุณไม่ว่าคุณจะเกลียดมันมากแค่ไหนก็ตาม ไม่นานคุณจะพบว่าตัวเองสนุกกับพวกเขามากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
เพื่อให้ฟิตมากขึ้นคุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อพัฒนาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น การทำอะไรง่ายๆอย่างการเดินเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันสามารถนำไปสู่ระดับความฟิตได้มากขึ้น การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้จิตใจส่งสัญญาณเชิงบวกออกไปทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นว่าจะฟิตขึ้นอีกด้วย
หากคุณนั่งอยู่ข้างสนามสักพักก็กลับมา ถนนสู่ฟิตเนสทำได้ดีที่สุดในขั้นตอนของทารก เริ่มต้นเล็ก ๆ และเพิ่มอีกเล็กน้อยทุกสองสามวัน ตัวอย่างเช่นวอล์กเกอร์มือใหม่อาจเดินเพียง 10 นาทีในวันแรก – 5 นาทีในทิศทางใดก็ได้และ 5 นาทีกลับ เพิ่มหนึ่งนาทีต่อวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาคุณจะเดิน 12-15 นาทีทุกวัน แน่นอนว่านานพอที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างจริงจัง!
ทุกที่ที่คุณหันไปคุณจะเห็นคำแนะนำในการนำการออกกำลังกายมาใช้ในชีวิตของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การเดินเร็วให้บ่อยเท่าที่จะทำได้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของร่างกายเสริมสร้างร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ การเดินเป็นวิธีที่ดีมากในการรักษารูปร่างและปรับโทนร่างกายของคุณ
พาสัตว์เลี้ยงไปด้วยเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าพวกมันอาจดูน่ารักกว่าเมื่ออ้วน แต่ก็สำคัญเช่นกันสำหรับสัตว์ของคุณที่จะต้องมีสุขภาพที่ดี การวิจัยพบว่าสัตว์เลี้ยงส่วนใหญ่อาจมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายร่วมกับสัตว์เลี้ยงของคุณเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณทั้งคู่ในการฟิตร่างกาย การเดินเล่นอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่
เราแต่ละคนมีความประทับใจในตัวเองในอุดมคติของเรา แต่ถึงแม้ว่าเราจะไม่เคยมีกล้ามท้องแข็ง แต่ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายคือการให้ตัวเองและครอบครัวอย่างแท้จริงของขวัญของ ชีวิตที่ยาวนานขึ้น เมื่อนำเคล็ดลับและคำแนะนำจากบทความนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณคุณจะเริ่มลดน้ำหนักที่คุณคิดว่าจะสูญเสียและคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป ฟิตเนสไม่เคยเสียเวลา