หลายคนใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่แกะสลักแบบที่พวกเขาเห็นในทีวีคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณมีได้ด้วยความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อย บทความนี้จะให้คำแนะนำมากมายในการเริ่มต้นออกกำลังกายและบอกประเด็นสำคัญที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มต้น
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือ เพื่อรวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณคุณต้องการออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของคุณ ออกกำลังกายแขนออกกำลังขาและคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะได้ผลดี
อย่ารีบออกกำลังกาย ในขณะที่การออกกำลังกายเร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในทันที แต่คุณจะเบื่อหน่ายเร็วขึ้นและจบลงด้วยการเผาผลาญน้อยลงในระยะยาว นอกจากนี้หากคุณเร่งรีบในการออกกำลังกายทุกประเภทคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บในขณะออกกำลังกาย
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับนักวิ่งที่มีอาการเจ็บน่องคือการนอนบนหน้าท้องและปล่อยให้เท้าห้อยลงจากเตียง . ตลอดทั้งคืนน่องของคุณจะยืดออกจากการอยู่ในท่านี้ แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อการอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงก็ช่วยคุณได้เช่นกัน
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืน ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนออกมาในขณะที่เรานอนหลับและหากคุณลดการนอนหลับให้สั้นลงคุณก็จะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ควรนอนหลับให้เพียงพอ
การยกน้ำหนักควรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกาย การยกน้ำหนักจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นดังนั้นการลดน้ำหนักจะเป็นเป้าหมายที่ง่ายกว่าในการบรรลุเป้าหมาย การยกน้ำหนักยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญอีกด้วย
หากต้องการขี่จักรยานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นลองฝึกปั่นจักรยานขาเดียว สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องเน้นไปที่การดึงขึ้นที่ส่วนล่างของจังหวะมากขึ้นเพื่อทำให้กล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่ต้องทำงานหนักขึ้น ล็อกเท้าทั้งสองข้างเข้ากับคันเหยียบ แต่ให้ขาข้างหนึ่งเดินปวกเปียกแล้วหมุนไปกับอีกข้างประมาณ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
เตะตัวเองที่ก้นอย่างแท้จริง! ค่อยๆดึงขากลับขึ้นจนเท้าแตะก้นเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว การจะสัมผัสทั้งสองได้นั้นต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและความเร็วในการวิ่งของคุณได้
เก็บบันทึกเมื่อคุณใช้เครื่องนับก้าวเพื่อบันทึกจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ คุณต้องการตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 10k ต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความคืบหน้าของคุณคือการมีสมุดบันทึกที่คุณบันทึกการนับจำนวนก้าวในแต่ละวันก่อนเข้านอน
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยกน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องกินเนื้อสัตว์ให้มาก การกินเนื้อสัตว์ 4 ถึง 8 ออนซ์ทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการและยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย จากการศึกษาพิสูจน์แล้วว่าคนกินเนื้อจะมีกล้ามได้ง่ายกว่าคนกินมังสวิรัติ
เมื่อทำขบเคี้ยวคุณต้องแน่ใจว่าคุณปกป้องคอของคุณเพื่อลดอาการบาดเจ็บ แสร้งทำเป็นว่ามีสีส้มอยู่ระหว่างคอและหน้าอกของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดเพิ่มเติมที่คุณอาจมี นอกจากนี้ยังจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเงินทุกบาทที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกาย อย่าใช้จ่ายมากกับเทรนเนอร์ส่วนตัวหากคุณสามารถเรียนรู้สิ่งเดียวกันทั้งหมดได้ด้วยตัวเอง ใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตเล็กน้อยและพูดคุยกับคนที่คุณรู้จักว่ากำลังออกกำลังกายและคุณสามารถคิดทุกอย่างได้ฟรี
อย่านั่งรถไฟเกิน การใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดของร่างกายอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรงเช่นการบาดเจ็บที่ข้อมือของ rotator และการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดเป็นเวลานานหรือเรื้อรังและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายอย่างถาวร ทฤษฎีจิตใจเหนือสสารใช้เฉพาะบางส่วนกับร่างกายเท่านั้น ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณจากร่างกายไปยังจิตใจเพื่อป้องกันไม่ให้มันทำลายตัวเอง
หากคุณมีเวลา จำกัด ในการยกน้ำหนักให้ตั้งสมาธิกับการออกกำลังกายแบบผสมผสาน เป้าหมายนี้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มแทนที่จะแยกเพียงกลุ่มเดียวซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งอย่าง ได้แก่ การกระดกม้านั่งปอดและการดึง
เมื่อยกน้ำหนักพยายามให้ช่วงเวลาของคุณไม่เกินหนึ่งชั่วโมงเพราะถ้าคุณยกน้ำหนักนานเกินไปร่างกายของคุณจะ เริ่มผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความเครียดที่สามารถขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ในทางกลับกันจะเสียเวลาเพิ่มไปกับการออกกำลังกายของคุณดังนั้นควรออกกำลังกายให้สั้น
คุณได้อ่านในตอนต้นของบทความนี้ว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณตั้งไว้ได้ จากนั้นคุณอ่านคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นและสิ่งที่คุณควรทำ ขอให้โชคดีที่ได้ร่างกายที่คุณใฝ่ฝันและถ้าคุณเชื่อมั่นในตัวเองคุณจะไปได้ไกล