คุณอยู่ในช่วงออกกำลังกายหรือคุณเคยออกกำลังกายที่ที่ราบสูงหรือไม่? การใส่แนวคิดเพิ่มเติมลงในกล่องเครื่องมือออกกำลังกายของคุณไม่เจ็บเลย เคล็ดลับดีๆควบคู่ไปกับความหลากหลายและการทำงานหนักจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย ใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มแผนการออกกำลังกายของคุณ
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งของคุณมีช่องว่างเพียงพอเมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนัก เบาะรองนั่งมีไว้เพื่อความสบายของคุณ – นอกจากนี้ยังมีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากมีช่องว่างภายในไม่เพียงพอคุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณอย่างรุนแรงและยังทำให้เส้นประสาทถูกทำลาย
ให้ทุกคนในครอบครัวของคุณฟิต เลือกกิจกรรมเพื่อความบันเทิงในช่วงสุดสัปดาห์หรือไปเดินเล่นตอนเย็นหลังอาหารค่ำ หากคุณปลูกฝังการออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันให้กับลูก ๆ ของคุณตอนนี้พวกเขาจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่แข็งแรงในชีวิตในภายหลัง
เพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดที่โรงยิมโปรดพักผ่อนเมื่อจำเป็นเท่านั้น ชุด วิธีนี้จะช่วยประหยัดเวลาที่โรงยิมและช่วยให้คุณทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้เร็วขึ้น ในการออกกำลังกายของคุณในภายหลังคุณจะต้องพักผ่อนให้มากขึ้นอย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างแข็งแกร่งโดยไม่มีผลเสียใด ๆ
หากคุณทำได้ให้ออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า จะได้รับการเผาผลาญของคุณไปตลอดทั้งวัน รู้สึกเฉื่อยชาในตอนเช้าหรือตอนบ่าย? ลุกขึ้นจากสิ่งที่คุณกำลังทำและใช้เวลาเดิน 10-15 นาที ดื่มน้ำสักสองสามขวดในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ อย่าคว้าขนมแท่งนั้น !!!
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเปลี่ยนวิธีการกินและดื่มอาหารเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้รูปร่างของคุณมีรูปร่าง คุณต้องการอยู่ห่างจากสารปรุงแต่งเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซึ่งพบได้ในโซดาจำนวนมาก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการดื่มน้ำและอยู่ห่างจากโซดาและเครื่องดื่มที่ทำให้อ้วนโดยทั่วไป
แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บที่แขนขวา แต่อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแขนซ้าย เป็นไปได้จริง ๆ ว่าการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแขนซ้ายของคุณคุณอาจเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่บาดเจ็บได้มากถึงสิบเปอร์เซ็นต์ในช่วงสองสัปดาห์ การออกกำลังกายด้วยแขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อเส้นประสาทของแขนที่บาดเจ็บ
อย่ายอมรับความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดไม่ใช่สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ถ้าคุณไม่หยุดเมื่อคุณทำมากเกินไป รู้ความแตกต่างระหว่างความรู้สึกตึงเครียดตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อกับความเจ็บปวดทันที หากความเจ็บปวดไม่หยุดเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ไปพบแพทย์
คุณควรหยุดใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักเมื่อออกกำลังกายแบบยกส่วนใหญ่ เมื่อเวลาผ่านไปเข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะทำให้หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอลง ครั้งเดียวที่คุณควรคาดเข็มขัดน้ำหนักคือเมื่อคุณทำการยกของขนาดใหญ่เช่น squats, deadlifts และ overhead presses
ดูโทรทัศน์ให้น้อยลง การนั่งดูรายการทีวีเพียงไม่กี่ชั่วโมงหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่เฉยๆซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ยิ่งไปกว่านั้นโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนโทรทัศน์ที่คุณดู แทนที่จะดูโทรทัศน์ลองเดินเล่นหรือเล่นเกม
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณคือเริ่มท่านั่งเหยียดน่อง โรงยิมส่วนใหญ่มีเครื่องยกน่องแบบนั่งได้และทำได้ง่ายมาก สิ่งที่คุณทำคือนั่งลงวางน้ำหนักบนหัวเข่าแล้วยกน่องขึ้น
ทดสอบน้ำหนักสูงสุดของคุณเพื่อให้ดูเหมือนง่ายขึ้น ใช้เวลาสองสามวินาทีในการยกน้ำหนักที่คุณรู้ว่ายังไม่สามารถจัดการได้ เมื่อคุณยกขึ้นให้มีเจ้าหน้าที่ตรวจจับและวางลงทันที หลังจากนั้นให้ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักที่คุณวางแผนไว้ในตอนแรกและมันจะรู้สึกยุ่งยากน้อยลงมาก!
เมื่อออกกำลังกายเพื่อพยายามให้ร่างกายดูดีขึ้นหลายคนมักจะทำงานหนักเกินไป ไม่ควรออกแรงบริเวณหน้าท้องทุกวัน คุณต้องปล่อยให้พวกเขาพักผ่อนเพื่อรับผลกระทบอย่างเต็มที่ พยายามทำเฉพาะหน้าท้องวันเว้นวันไม่เกินสามวันต่อสัปดาห์
ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมฟิตเนส นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูงสูบบุหรี่เป็นเบาหวานหรือมีน้ำหนักเกิน แพทย์จะสามารถบอกคุณได้ว่ามีกิจกรรมประเภทใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงแรก
อ่านเกี่ยวกับการทำงานของร่างกาย คุณจะพบว่ามันมีประโยชน์มากเมื่อตัดสินใจควบคุมอาหารและออกกำลังกายหากคุณเข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไร อาหารบางชนิดจะย่อยเร็วกว่าอาหารอื่น ๆ และอาหารอื่น ๆ ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันโดยทั่วไป การเรียนรู้ให้มากที่สุดจะช่วยได้ในระยะยาว
เมื่อผู้หญิงกำลังมีประจำเดือนการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้ เนื่องจากฮอร์โมนของผู้หญิงมีไหวพริบในช่วงมีประจำเดือนพวกเขามักจะเครียด การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียดและความกังวล นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการท้องอืดในช่องท้องและช่วยแก้ปัญหาการกักเก็บน้ำอื่น ๆ ที่ผู้หญิงอาจมีได้อีกด้วย
ยิ่งคุณอายุมากคุณก็ควรยืดตัวให้นานขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเหยียดของคุณตรวจสอบว่าคุณถือไว้นานพอ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี 30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว หากคุณอายุเกิน 40 ปีให้พยายามยืดกล้ามเนื้อให้ได้หนึ่งนาที
การหาข้ออ้างที่จะไม่ดำเนินการตามแผนการออกกำลังกายของคุณนั้นง่ายกว่าการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากต้องการหยุดตัวเองจากการแก้ตัวให้เตรียมดีวีดีออกกำลังกายเพลงดีๆและเครื่องมืออื่น ๆ ที่คุณใช้ในการออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถไปยิมด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่งคุณจะยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้โดยลดข้อแก้ตัวที่คุณจะต้องไม่ยึดติดกับแผนการออกกำลังกายของคุณ
การทำงานหนักและความหลากหลาย ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มระดับความฟิต ใช้แนวคิดในบทความนี้เพื่อให้คุณทำต่อไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมปลักอยู่กับร่องกับรอย ยิ่งคุณมีข้อมูลมากเท่าไหร่คุณก็จะยึดติดกับแผนของคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น