คุณเบื่อที่จะเสียรูปหรือไม่? คุณอยากกลับไปมีรูปร่างเหมือนตอนที่คุณเป็นวัยรุ่น (หรืออย่างน้อยก็อายุยี่สิบ)? เรามีคำแนะนำบางส่วนที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ ทำตามคำแนะนำนี้แล้วคุณจะไปได้
เพื่อให้ฟิตมากขึ้นคุณต้องวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเท่านั้น การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงระดับความฟิตแบบแอโรบิคของคุณ คุณจะได้รับการปั๊มหัวใจและกล้ามเนื้อทำงาน คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ เดินให้มากขึ้นทุกวัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวและในไม่ช้าคุณจะสามารถเดินได้หลายไมล์
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตร่างกายคือลองฝึกแบบเซอร์กิต เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นวิธีการยกน้ำหนักที่ช่วยลดเวลาพักและน้ำหนักลงอย่างมาก วิธีนี้จะเปลี่ยนเซสชั่นการยกน้ำหนักของคุณให้เป็นเซสชั่นคาร์ดิโอในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มดื่มชาเขียว ชาเขียวอาจเป็นทางเลือกที่ดีและเป็นธรรมชาติสำหรับกาแฟหากคุณไม่ใช่คนที่คลั่งไคล้กาแฟมากนัก ชาเขียวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและยังให้พลังงานอีกด้วย
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายให้ครบ 3 กลุ่ม ได้แก่ บริเวณช่องท้องด้านบนกลางและส่วนล่าง คุณต้องการกระจายการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สิ่งเหล่านี้พัฒนาอย่างถูกต้อง หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณอาจต้องลงเอยด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องผิดรูปร่างในห้องล็อกเกอร์
พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานยาลดความเจ็บปวดโดยตรงหลังจากออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะมีอาการปวดหรือคาดหวังก็ตาม ในภายหลัง. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเวลาหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าจะยับยั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุด
เชื่อหรือไม่ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตอย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกายให้เสร็จในเวลาที่น้อยกว่าปกติ 10 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะต้องทำงานมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการที่คุณวางไว้ นอกจากนี้จะเพิ่มระดับความอดทนโดยรวมของคุณด้วย ตัวอย่างเช่นหากการออกกำลังกายตามปกติของคุณใช้เวลา 30 นาทีให้พยายามทำให้เสร็จในอีกยี่สิบเจ็ดนาทีในครั้งต่อไป
อย่าออกกำลังกายในวันที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือนอนไม่หลับมาก หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะพบว่าการออกกำลังกายของคุณไม่น่าพึงพอใจเท่าที่ควรเพราะคุณจะไม่สามารถทุ่มเท 100% ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ พักสมองและกลับไปออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกให้เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ การขึ้นบันไดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายหลายส่วนและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก หากคุณมีเวลาไม่มากในการออกกำลังกายตลอดทั้งวันนี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
เพิ่มอัตราการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายลดแรงกระแทกในขณะที่กำลังรักษาตัว พยายามทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุด ทดสอบว่าเป็นไปได้หรือไม่โดยออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสักสองสามนาที หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายให้หยุดโดยเร็วที่สุด อย่าลืมแช่น้ำแข็งไว้ที่บริเวณนั้นเป็นเวลา 20 นาทีและลองออกกำลังกายในวันถัดไป ในที่สุดคุณจะสามารถไปได้นานขึ้นและยากขึ้นในขณะที่รักษา
หากคุณได้รับบาดเจ็บส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณไม่ควรหยุดออกกำลังกาย แต่พยายามทำต่อไป ตัวอย่างเช่นหากคุณบาดเจ็บที่ขาขวาคุณควรออกกำลังขานั้นต่อไปเพราะความแข็งแรงบางส่วนจะถูกส่งไปที่ขาโดยไม่ได้ผล
เพื่อที่จะเสริมสร้างแกนกลางของคุณและพัฒนาส่วนกลางที่ยอดเยี่ยมให้ทำ อย่ากลัวที่จะซิทอัพเต็มรูปแบบ เมื่อเทียบกับการนั่งร้านการซิทอัพทำให้หน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้นและนานขึ้นอันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของระยะการเคลื่อนไหว อย่าลืมหลีกเลี่ยงการซิทอัพโดยให้เท้าของคุณแนบกับพื้นเพราะอาจทำให้หลังส่วนล่างได้รับบาดเจ็บ
แม้ว่าคุณอาจคาดหวังว่าการออกกำลังกายที่นานขึ้นจะเป็นประโยชน์คุณควรรักษาไว้ให้ได้หนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณถึงจุด 60 นาทีนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ฮอร์โมนนี้สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายและเสียความพยายามในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำให้สั้นลงและทำให้คุ้มค่ามากขึ้น
ดังนั้นการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามอย่างที่คุณเห็นจะต้องใช้ความพยายามอย่างหนักในส่วนของคุณ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีรูปร่างได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก หากคุณไม่มีไดรฟ์นี้ก็ไม่มีเหตุผลที่จะลอง อย่างไรก็ตามหากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้และบรรลุเป้าหมายของคุณ