หาเวลาทำโปรแกรมการออกกำลังกายหรือกิจวัตรต่างๆวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่จะทำให้เป็นคนที่พอดีตัว อาจดูเหมือนมากเกินไปและทำให้พวกเราหลายคนลืมเรื่องนี้ไปด้วยกัน บทความนี้จะแสดงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตัวเองง่ายขึ้น
หากคุณโชคดีพอที่จะอาศัยอยู่ใกล้ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณวิธีง่ายๆในการออกกำลังกายคือการเดินไปที่ร้านในวันหยุดแทน ในการขึ้นรถของคุณ หยิบตะกร้าเมื่อคุณเข้าไปข้างในการซื้อรถเข็นจะทำให้ง่ายต่อการเลือกสิ่งของมากกว่าที่คุณจะพกพาได้ คุณสามารถเดินทางได้หลายครั้งหรือพาครอบครัวมาด้วยเพื่อให้ทุกคนคว้ากระเป๋าได้ไม่กี่ใบ
เมื่อมองหาวิธีอื่นในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายบางครั้งก็ไม่จำเป็นต้องมองไปไกลไปกว่าสุนัขที่ตนเลี้ยง การพาสุนัขไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือเส้นทางเฉพาะของแต่ละคนสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาและสัตว์เลี้ยงได้รับ นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพิ่มเติมและผลประโยชน์จากการออกกำลังกายแล้วยังช่วยเสริมสร้างความผูกพันระหว่างเจ้าของและสัตว์เลี้ยง
เดินเล่นทุกเช้าหรือเย็นไปยังจุดหมายปลายทาง เดินไปรับกาแฟยามเช้าหรือไปที่ร้านเพื่อหาวัตถุดิบสำหรับมื้อเย็นของคุณ มันจะได้รับในการออกกำลังกายที่คุณต้องการในขณะที่ยังทำงานในรายการสิ่งที่ต้องทำหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
การวางเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสามารถกระตุ้นแรงจูงใจของคุณได้ ช่วยให้โฟกัสของคุณถูกล็อคไว้ที่จุดสิ้นสุดที่คุณต้องการไปถึงแทนที่จะจมอยู่กับวิธีที่จะผ่านอุปสรรคที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อคุณมีเป้าหมายในใจคุณมีแนวโน้มที่จะลาออกน้อยกว่ามากเพราะคุณจะคิดว่าระบบการลดน้ำหนักของคุณเป็นกระบวนการที่ยังไม่เสร็จสิ้น
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่วิธีเดียวในการเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ การยกน้ำหนักโดยใช้แถบความต้านทานและกิจกรรมที่คล้ายกันช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งการทุบให้ได้นั้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณดูผอมเพรียว
การออกกำลังกายกับสุนัขของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี การที่คุณต้องพาสุนัขออกไปข้างนอกจะช่วยเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายและความเพลิดเพลินของคุณ สโมสรสุขภาพบางแห่งมีชั้นเรียนหรือกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกับสัตว์เลี้ยงของคุณได้เช่น “โยคะท่าหมา”!
ตั้งเป้าหมาย การมีสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทำให้การออกกำลังกายคุ้มค่า ไม่ว่าคุณจะต้องการแต่งตัวเข้ากับชุดวิ่งมาราธอนหรือดูดีในการรวมตัวกันการตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ออกกำลังกายและช่วยให้คุณมุ่งมั่นไปที่เป้าหมายนั้น
ปอดเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อน่องและต้นขา ในการทำเช่นนั้นเพียงยืนโดยขาซ้ายไปด้านหน้าเล็กน้อยและขาขวาไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าโดยงอเข่าซ้ายเล็กน้อย จากนั้นให้ยืนขึ้น ทำเช่นนี้กับขาแต่ละข้างสิบครั้งเป็นเวลาสามเซ็ตต่อขา
ร่างกายใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้หยุดหรือเริ่มบางอย่างเป็นเวลา 30 วันเพื่อหยุดพักหรือเรียนรู้นิสัยใหม่ ดังนั้นหากคุณพยายามออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้อย่างดีเยี่ยม
หากต้องการประหยัดหัวเข่าให้เปลี่ยนรองเท้าวิ่งตามความจำเป็น รองเท้ามีอายุประมาณห้าร้อยไมล์ ทันทีที่ซื้อให้ติดป้ายวันหมดอายุ หารห้าร้อยด้วยไมล์เฉลี่ยต่อสัปดาห์ของคุณเพื่อดูว่ารองเท้าของคุณควรอยู่ได้กี่สัปดาห์ การเปลี่ยนรองเท้าจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนให้บริโภคแคลเซียมในปริมาณมาก เป็นที่รู้กันทั่วไปว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ มีแคลเซียม แต่สารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย บรอกโคลีและสาหร่ายทะเลล้วนมีแคลเซียมสูงมาก เมล็ดงาเป็นอีกแหล่งที่ดี
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก มีหลายสิ่งหลายอย่างเช่นเดียวกับที่บทความนี้แสดงให้คุณเห็นที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มระดับความฟิตโดยไม่ต้องเสียเวลาในโรงยิม หากคุณรวมขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ไว้ในวันของคุณคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน