หากคุณกำลังมองหากุญแจสำคัญในการมีผิวเปล่งปลั่งมีพลังงานมากขึ้นนอนหลับสบายขึ้นและอายุยืนขึ้นฟิตเนสคือคำตอบ เพื่อช่วยคุณหาวิธีเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีโปรดดูคำแนะนำด้านล่าง เคล็ดลับเหล่านี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ตั้งแต่วันนี้
ผู้คนจำนวนมากเลิกออกกำลังกายเพราะไม่ต้องการให้เหงื่อออก ถ้าคุณไม่อยากเหงื่อออกทำไมไม่ลองว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายดูล่ะ? การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ลองท้าทายตัวเองว่ายน้ำเพิ่มอีก 5 รอบทุกวัน คุณจะมีรูปร่างที่ดีก่อนที่คุณจะรู้ตัว
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงคือเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นักเพาะกายฟิตเนสโมเดลใด ๆ จะบอกคุณว่าร่างกายถูกสร้างขึ้นในห้องครัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานอาหารอย่างฉลาด
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายแบบยกกระชับและต้องการปกป้องข้อต่อของคุณโดยเฉพาะหัวเข่าของคุณคุณไม่ควรออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังยก การพยายามยกน้ำหนักมากเกินไปจะทำให้คุณเด้งและกระตุกเมื่อยกและอาจทำให้เข่าและข้อต่ออื่น ๆ เสียหายได้ง่าย การลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณไปที่ข้อต่อได้ง่ายขึ้น
อาหารที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ คุณจะใช้แคลอรี่เพื่อให้พลังงานและทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงทำให้น้ำตาไหลเล็กน้อยและเมื่อหายเป็นปกติจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและมีขนาดเพิ่มขึ้นด้วย
บรรจุรองเท้าที่ใส่สบายและเปลี่ยนเสื้อผ้าในรถหรือกระเป๋าเอกสาร คุณจะสามารถเปลี่ยนชุดของคุณเป็นเสื้อผ้าที่เหมาะกับการเดินหรือวิ่งได้เสมอ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาในการเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์เดินไปทานอาหารกลางวันแทนการขับรถและอาจจะวิ่งเร็ว ๆ ก็ได้
เมื่อออกกำลังกายคุณควรทำงานเป็นชุดเสมอ แต่แทนที่จะนับเพื่อดูว่าคุณทำไปแล้วกี่ชุดคุณควรนับถอยหลังเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นและมีแรงผลักดันที่จะทำงานชุดสุดท้ายให้เสร็จ
หากคุณตั้งเป้าที่จะเก่งขึ้น การขี่จักรยานคุณควรพยายามฝึกขี่จักรยานด้วยขาข้างเดียว วิธีนี้จะช่วยกระจายการทำงานของกล้ามเนื้อขาที่สำคัญได้ดีขึ้น พยายามล็อกเท้าทั้งสองข้างไว้บนแป้นเหยียบ ทำงานทุกอย่างด้วยขาขวาและไม่ทำอะไรกับขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาทีให้สลับขาและทำงานทั้งหมดด้วยขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้ไปสักพักคุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการในการปั่นจักรยานของคุณดีขึ้น
ลองนึกถึงคางในมุมที่แตกต่างออกไป การมุ่งเน้นไปที่การดึงร่างกายของคุณขึ้นอาจเป็นความคิดที่น่ากลัวดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การดึงข้อศอกลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่คิดจะอัพคางในลักษณะนี้สามารถทำได้ดีกว่าคนที่คิดจะยกน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
กลยุทธ์ง่ายๆอย่างหนึ่งในการเพิ่มแรงจูงใจให้กับแผนการออกกำลังกายของคุณคือการจ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับยิมของคุณ สมาชิกภาพหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ เนื่องจากเงินของคุณหมดไปแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำงานมากขึ้นเพื่อให้ได้รับความคุ้มค่าอย่างเต็มที่จากสิ่งที่คุณใช้ไป คุณไม่ควรประเมินแรงผลักดันที่สร้างแรงบันดาลใจต่ำเกินไปเนื่องจากภัยคุกคามจากการสูญเสียเงิน
การปรับปรุงยอดเงินของคุณเป็นทรัพย์สินที่มีค่า สามารถปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ เคล็ดลับในการปรับสมดุลของคุณคือการวางขาข้างหนึ่งไว้บนโซฟาในขณะที่เลื่อนลูกบอลยาจากด้านหนึ่งของร่างกายไปอีกข้างหนึ่งและจับมือกัน
เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการอย่ารู้สึกแย่ถ้าคุณ ประหม่าหรือกลัว เมื่อคุณพิชิตการต่อสู้ทางจิตวิทยาได้แล้วคุณจะพบว่ามีหลายสิ่งให้เรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักโภชนาการและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด คุณจะได้เรียนรู้และสบายใจมากขึ้นกับกิจวัตรประจำวันและก้าวไปข้างหน้า
การอยู่ให้พอดีเป็นกุญแจสำคัญในการดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เมื่อคุณพิจารณาข้อเสนอแนะที่มีประสิทธิภาพในบทความด้านบนคุณจะรู้ว่าการเริ่มต้นบนเส้นทางสู่ความพอดีนั้นไม่ยากอย่างที่คิด ตอนนี้คุณมีสิ่งที่ต้องการเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ