หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มระดับสุขภาพและความฟิตของคุณ บทความนี้จะพยายามให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อให้มีสุขภาพดีและรู้สึกดีขึ้นด้วยการมีสุขภาพที่ดีในที่สุด
คุณสามารถเพิ่มระดับความฟิตของร่างกายด้วยการเดิน เพื่อเพิ่มประโยชน์ในการออกกำลังกายใช้ส้นเท้าแต่ละขั้นตอนก่อนที่นิ้วเท้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้น่องของคุณออกกำลังกายได้มากขึ้น ออกกำลังกายด้วยเช่นกันเนื่องจากคุณสามารถงอข้อศอกและแขนสวิงได้ในทุกขั้นตอน
ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่รู้ว่าต้องอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย รู้น้อยว่าคุณต้องยืดตัวต่อด้วย ต่อต้านความอยากที่จะออกจากยิมหรือเพียงแค่นั่งลงและผ่อนคลายเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว การยืดเวลาจะทำให้คุณง่วงและเพิ่มผลของการออกกำลังกายให้มากที่สุด
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในขณะที่ยกน้ำหนักขึ้นบนม้านั่ง เมื่อม้านั่งแข็งเกินไปก็อาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่คุณออกกำลังกายซึ่งจะทำให้เส้นประสาทในแขนเสียหายได้ การทดสอบอย่างง่ายคือการกดลงบนม้านั่ง ความสามารถในการรู้สึกว่าไม้เป็นสัญญาณที่คุณต้องย้ายไปที่ม้านั่งที่แตกต่างกัน
แม้ว่ามันจะมีความสำคัญ แต่การนอนหลับก็มักถูกมองข้ามเมื่อมีแผนการออกกำลังกาย โลกสมัยใหม่มีแนวโน้มที่จะสนับสนุนให้นอนน้อยลง นี่เป็นความผิดพลาดถ้าใครอยากฟิต การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและรักษาระดับพลังงาน นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี
เมื่อเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่ ทำรายการเป้าหมายของคุณในสมุดบันทึกการออกกำลังกาย เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและเริ่มต้นด้วยการทำสิ่งนี้ในระดับความเข้มต่ำ ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณอีกห้านาที อย่าลืมจดบันทึกความคืบหน้าของคุณไว้ในสมุดบันทึกการออกกำลังกายของคุณเพราะสิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณทำตามแผนที่วางไว้
ใช้เวลาในการยืดน้ำหนักระหว่างชุดยกน้ำหนัก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ยืดกล้ามเนื้อในขณะที่รอเพื่อเริ่มยกน้ำหนักชุดต่อไปของพวกเขาจะมีกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่าคนที่เพิ่งจะนั่งรอระหว่างฉาก การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับตัวเองในขณะที่คุณพักผ่อน
วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณฟิตได้คือกลุ่มคนที่กระตือรือร้นใน Craigslist ผู้คนจำนวนมากโพสต์ใน Craigslist มองหาคนอื่นที่ต้องการไปเดินป่าหรือเล่นกีฬา มันอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนและกระชับ
การตั้งเป้าหมายสำหรับการเข้าถึงคือเครื่องมือสำคัญในการรักษาระดับความฟิต ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเป้าหมายที่ต้องการสามารถทำได้เร็วขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงแข็งแรงขึ้นและทุกระดับในระหว่างนั้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดเกี่ยวกับเป้าหมายคือมันให้สิ่งที่จะทำให้เป็นเป้าหมาย
หากคุณมีสมาชิกโรงยิมให้ใช้อุปกรณ์ทุกชิ้นที่มีให้ พยายามอย่าใช้เครื่องออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพียงหนึ่งหรือสองเครื่อง การใช้เครื่องจักรหลากหลายชนิดไม่เพียง แต่จะพิสูจน์ได้ว่าสนุกมากขึ้น แต่คุณจะสามารถทำงานส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ พยายามเรียนรู้วิธีใช้เครื่องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งโหลในโรงยิมของคุณ
การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ มันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง การว่ายน้ำยังง่ายกว่าสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ เมื่ออยู่ในน้ำคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งอาจทำให้ผู้คนเจ็บปวด
เพื่อให้ร่างกายไม่ติดมันให้กินแคลเซียมประมาณ 600 มิลลิกรัมต่อวัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่บริโภคปริมาณดังกล่าว (ซึ่งเท่ากับนมผงน้อยสองแก้ว) มีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายต่ำกว่าคนที่บริโภคน้อยกว่า 600 มิลลิกรัมต่อวัน
ทุกความแตกต่างเมื่อมันมาถึงระดับการออกกำลังกายของเราเอง หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายคือทางเลือกที่คุณมีทางเลือกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินการออกกำลังกายและการปฏิบัติต่อร่างกายของคุณ เคล็ดลับในบทความนี้ให้ความรู้ที่คุณต้องใช้ในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด