คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าสุขภาพหรืออายุของคุณจะประสบความสำเร็จในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ร่างกายที่แข็งแรงต้องออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่นพอสมควร แต่เราได้ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณและอธิบายถึงวิธีการบางอย่างในการรวมงานเข้ากับชีวิตของคุณ
เมื่อออกกำลังกายอย่าเสียเวลาไปกับการทำ crunches มากเกินไป หากคุณพบว่าตัวเองออกกำลังกายมากกว่า 3 เซ็ต 15 ครั้งคุณจะเสียเวลาเปล่า ๆ การศึกษาพบว่าการทำมากกว่านั้นไม่มีประโยชน์อย่างสิ้นเชิง คุณกำลังสูญเสียพลังงานอันมีค่าซึ่งอาจนำไปสู่การออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหลวมและเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายควรเกิดขึ้นหลังจากการวอร์มอัพประมาณห้านาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะอุ่นและหลวม
วิธีที่ดีในการฟิตคือหยุดดื่มนมสดและเปลี่ยนไปใช้แบบไม่ นมไขมัน แม้ว่านมสดจะให้สารอาหารที่มีคุณภาพ แต่ก็มีไขมันสูงซึ่งไม่สามารถช่วยคุณได้หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี นมที่ไม่มีไขมันเป็นทางเลือกที่ดีกว่านมสดมาก
การออกกำลังกายจะเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้ถึง 60% การออกกำลังกายจะปล่อยโปรตีนที่เสริมสร้างเซลล์ประสาทและเซลล์ของสมองซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำและการเรียนรู้
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรปฏิบัติตามคือให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณจะอยู่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เมื่อเวทเทรนนิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดมากขึ้น สิ่งนี้จะลดระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณและส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณ
ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไม่? ใช้คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คูณน้ำหนักรวมของเซตปัจจุบันของคุณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกแต่ละเซต เป้าหมายของคุณคือเพิ่มจำนวนทั้งหมดนั้นให้มากที่สุด ซึ่งสามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือเพิ่มชุดเพิ่มเติม
ในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงให้ข้ามการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ให้เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณแทนโดยใช้เวลา 15 นาทีในการอุ่นเครื่องกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายที่คุณจะต้องทำในระหว่างเซสชั่น จากนั้นคุณสามารถใช้เวลาสิบห้านาทีเหล่านั้นบนลู่วิ่งหลังจากทำกิจวัตรประจำวันเสร็จแล้ว
การวิ่งบนเนินเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่บางครั้งอาจยุ่งยาก คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่วิ่งขึ้นเขาให้เพ่งสายตาไปที่ด้านบนของเนินเขาและเงยหน้าขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นโดยการเปิดทางเดินหายใจ
วิธีที่ดีอย่างหนึ่งในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณคือการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ หรือหลาย ๆ เซสชั่นซึ่งคุณตั้งใจที่จะทำงานให้เกินขีด จำกัด หรือขีดความสามารถตามปกติของคุณโดย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือปริมาณมาก หากการออกกำลังกายตามช่วงเวลานี้ตามด้วยการพักผ่อนอาจส่งผลให้สมรรถภาพเพิ่มขึ้นอย่างมาก
วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความแข็งแรงของมือข้างหน้าสำหรับใช้กับกีฬาเช่นเทนนิสและแร็กเก็ตบอลคือการออกกำลังกายโดยใช้หนังสือพิมพ์ขยำ ๆ ในการดำเนินการนี้อย่างถูกต้องให้วางกระดาษราบกับพื้นผิว เริ่มต้นที่มุมและขยำให้เป็นรูปลูกบอลด้วยมือข้างที่ถนัดของคุณเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับมืออีกข้างหนึ่ง
วิธีที่ดีในการทรงตัวคือขี่จักรยาน อุปกรณ์ที่โรงยิมก็ใช้งานได้เช่นกันและในขณะที่ขี่คุณควรอยู่ระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที คุณจะขี่เป็นระยะทางไกลขึ้นจริงและคุณจะไปได้เร็วขึ้นโดยไม่เหนื่อย
ทำให้การสมัครสมาชิก Netflix ของคุณใช้งานได้ดีเมื่อคุณต้องการค้นหาวิดีโอออกกำลังกายใหม่ พวกเขาถูกฝังอยู่ในเมนูเล็กน้อย แต่มีวิดีโอการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถลองใช้ผ่านบริการสตรีมมิ่งของพวกเขาและแน่นอนที่สุดผ่านบริการอีเมล Quickster เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าคุณชอบวิดีโอหรือไม่คุณสามารถสร้างและให้ความรู้ในการเลือกสิ่งที่จะซื้อสำหรับห้องสมุดของคุณได้
ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการซิตอัพ 50 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณและอำนวยความสะดวกในการเผาผลาญไขมันของคุณ นอกจากนี้คุณจะมีพลังงานพิเศษที่คุณต้องการในระหว่างวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพและเพิ่มขีดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณ
เมื่อคุณกำลังพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายของคุณหากคุณต้องการ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเป้าไปที่คุณภาพมากกว่าปริมาณและสามารถช่วยพาคุณไปยังจุดที่คุณต้องการอยู่ในโปรแกรมของคุณได้
หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่ยังไม่พร้อมที่จะออกแบบใหม่ ออกกำลังกายพยายามออกกำลังกายให้เสร็จโดยใช้เวลาน้อยลง การผลักดันตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดเดียวกันให้เสร็จใน 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณใช้ตามปกติจะช่วยให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นและท้าทายยิ่งขึ้น
หนังสือพิมพ์ Crumple เพื่อปรับปรุงเกมเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลของคุณ ใช้หนังสือพิมพ์และขยำด้วยมือข้างที่ถนัดประมาณ 30 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับมืออีกข้างของคุณเช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งของแขนซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับความอดทนของคุณในระหว่างเกม
เมื่อเริ่มขึ้นม้านั่งให้สร้างความแข็งแกร่งโดยการวิดพื้น การวิดพื้นเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้หน้าซึ่งทั้งสองอย่างนี้ใช้ในการกดบัลลังก์ แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่การวิดพื้นอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือกลัวที่จะไปออกกำลังกายและอวดน้ำหนักแบบมือสมัครเล่น
ไม่ว่าคุณจะอยากมีหุ่นในฝันหรือแค่ต้องการ การเดินขึ้นบันไดโดยไม่ถูกลมการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เริ่มโปรแกรมออกกำลังกายของคุณวันนี้และนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการเคลื่อนไหว จากนั้นเริ่มค้นหาให้มากขึ้น ข้อมูลที่มีอยู่สำหรับการพัฒนาแผนการออกกำลังกายนั้นไม่มีที่สิ้นสุด