ฟิตเนสยังมีอีกมากมายที่แค่ออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือยกน้ำหนัก มันเป็นกิจวัตรที่ก้าวหน้าอย่างแท้จริงพร้อมด้วยแผนการบำรุงรักษาและเป้าหมาย มีกิจวัตรและอุปกรณ์มากมายที่ต้องใช้ความรู้ความเข้มแข็งและความอดทน คุณมีสิ่งที่จะ? ไม่ว่าคำตอบของคุณจะเป็นอย่างไรนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้
อย่าจมอยู่หลังโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน ซึ่งแตกต่างจากบรรพบุรุษของการทำฟาร์มแบบวางรางรถไฟในช่วงเช้ามืดพวกเราหลายคนไม่มีงานที่ต้องใช้แรงงานทางร่างกาย หากเป็นกรณีนี้ให้ลองผสมผสานการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ากับวันทำงานของคุณ ตั้งเวลาบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อแจ้งเตือนคุณทุกชั่วโมง ลุกขึ้นยืนจากโต๊ะทำงานแล้วนั่งตักไปรอบ ๆ สำนักงานหรือออกแรง การระเบิดเพียงเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญได้มากเป็นพิเศษในช่วงสัปดาห์เดือนหรือปี
เว้นระยะการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียวหากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ หากคุณแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสี่ส่วน 15 นาทีในตอนท้ายของวันคุณจะมีเวลา 1 ชั่วโมงในบางครั้งวิธีนี้จะดีกว่าสำหรับผู้ที่ไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายได้
น้ำหนักควรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ การยกน้ำหนักจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นเป้าหมายที่ง่ายกว่าในการบรรลุเป้าหมาย การยกน้ำหนักยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสมเมื่อคุณออกกำลังกาย ถ้าคุณพยายามหักมุมคุณจะโกงตัวเองเท่านั้น การตัดมุมหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกาย ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณยังเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองและตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายในห้องน้ำ
การเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดนี้สามารถปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ: แทนที่จะวิ่งช้ากว่าในระยะทางไกลให้ทำตรงกันข้าม การเพิ่มความเร็วในขณะที่วิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเพิ่มความอดทน การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้คุณรู้สึกไวต่ออาการเคล็ดขัดยอกและอาการบาดเจ็บอื่น ๆ น้อยลง
หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นให้ลองคูณน้ำหนักโดยรวมที่คุณยกด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกได้จริง สิ่งที่ดีคือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงตัวเลขนี้ คุณสามารถลองยกน้ำหนักให้มากขึ้นทำเซ็ตให้มากขึ้นต่อกิจวัตรหรือทำซ้ำมากขึ้นในแต่ละเซ็ต
หากคุณเป็นนักเรียนให้เข้าร่วมทีมกีฬาที่คุณเลือก ทีมกีฬาเป็นสิ่งที่ดีในการปลูกฝังระเบียบวินัยและจะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการวิ่งที่คุณจะทำในระหว่างการฝึกซ้อมจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการ
คุณสามารถออกกำลังกายให้ไขว้เขวได้ดีขึ้นมากโดยการดันออกจากปลายเท้า การดันออกจากนิ้วเท้าของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการกดขาคุณกำลังทำให้กล้ามเนื้อชุดนั้นทำงานหนักกว่าปกติมากหากคุณเพียงแค่ดันเท้าออก
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มคิดจะเข้า รูปร่างการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการซื้อรองเท้าที่แพงที่สุดและการฝึกวิ่งมาราธอน สำหรับผู้ที่มีความทะเยอทะยานด้านกีฬาเพียงเล็กน้อยการเริ่มต้นที่ดีคือการขึ้นบันไดไปที่สำนักงานแทนการใช้ลิฟต์และเดินไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานเพื่อถ่ายทอดข้อความแทนการส่งอีเมลในสำนักงาน
ลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังนั้นอย่าทำอย่างนั้น สิ่งที่ควรทำอย่างหนึ่งคือการติดตามว่าชีพจรของคุณเป็นอย่างไรในแต่ละเช้าหลังจากออกกำลังกาย
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยสร้างไหล่ของคุณคือการเริ่มท่ายืนกดบาร์เบล การยืนกดบาร์เบลน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเล่นกล้าม สิ่งที่คุณต้องทำคือจับบาร์เบลที่ความกว้างไหล่แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ
ความร้อนในฤดูร้อนอาจทำให้การออกไปข้างนอกและออกกำลังกายตามที่คุณต้องการและจำเป็นต้องได้รับเป็นเรื่องยาก พยายามดื่มสลัชชี่แคลอรี่ต่ำก่อนหรือหลังการวิ่ง มันจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายของคุณเย็นลงและเป็นวิธีที่สดชื่นในการคืนน้ำหลังจากวิ่งเป็นเวลานาน
เมื่อคุณทำแขนขดแนะนำให้งอไขว้หลังการทำซ้ำแต่ละครั้ง คุณสามารถทำได้โดยยืดแขนให้ตรง การงอไขว้เป็นสิ่งสำคัญในแต่ละครั้งเพราะจะทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้รับการทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด
วิธีที่ดีในการออกกำลังกายเมื่อพูดถึงฟิตเนสคือการว่ายน้ำ เพื่อสร้างความเร็วในการว่ายน้ำจำเป็นต้องพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้า ยิ่งข้อเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถขับเคลื่อนตัวเองผ่านน้ำได้ง่ายขึ้นในขณะที่พวกเขาทำหน้าที่เป็นตีนกบ
เมื่อทำการกระทืบคุณควรลองเอาลิ้นของคุณวางบนหลังคาปาก ปัญหาทั่วไปที่ผู้คนต้องเผชิญเมื่อทำการขบเคี้ยวมาก ๆ คือคออาจได้รับบาดเจ็บ การวางลิ้นบนหลังคาปากสามารถจัดตำแหน่งคอของคุณเพื่อไม่ให้เมื่อยล้า
ตอนนี้คุณเห็นแล้วว่าการออกกำลังกายมีอะไรมากกว่านั้นเพียงแค่วิ่งจ็อกกิ้งบนลู่วิ่ง ต้องใช้เวลามากในการปั้นร่างกายที่คุณต้องการ คุณไม่ต้องการหักโหมและทำร้ายตัวเองดังนั้นทำไมไม่ใช้เวลาเรียนรู้วิธีการทำมันให้ถูกต้อง? เคล็ดลับที่ระบุไว้ข้างต้นน่าจะช่วยได้