การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนได้รับกลยุทธ์เฉพาะเพื่อปรับปรุงระดับกิจกรรมของพวกเขาแรงจูงใจของพวกเขาจะสูงกว่าคนที่เริ่มต้นด้วยตัวเองโดยไม่มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนพฤติกรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย กลยุทธ์ต่อไปนี้เรียบง่าย แต่เน้นการลงมือทำเพื่อให้คุณเริ่มใช้โปรแกรมการออกกำลังกายในชีวิตของคุณ
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มดื่มชาเขียว ชาเขียวอาจเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับกาแฟหากคุณไม่ใช่คนที่คลั่งไคล้กาแฟมากนัก ชาเขียวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและยังให้พลังงานอีกด้วย
รูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ (และไม่เสียค่าใช้จ่าย) วิธีหนึ่งที่คุณทำได้คือการวิดพื้น การวิดพื้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นโดยให้ความกว้างของไหล่แยกออกจากกันเท้าทั้งสองข้างบนพื้นแล้วดันลำตัวขึ้นและลง วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าอกและแขนของคุณ
การฟิตไม่ได้หมายถึงการยกน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกายเช่นกัน กิจกรรมต่างๆเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานสามารถทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเร็วมากเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรงของขาและแกนกลาง
เริ่มบันทึกการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน ติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำ อย่าลืมออกกำลังกายเพิ่มเติมที่คุณทำ ซื้อเครื่องนับก้าวและดูว่าคุณทำกี่ก้าวในระหว่างวัน เขียนลงไปด้วย การติดตามว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไปได้ไกลแค่ไหนสามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจได้
วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มความแข็งแรงของขาด้วยการนั่งพิงกำแพง เริ่มต้นด้วยการหาผนังเปิดที่มีพื้นที่เพียงพอให้ร่างกายของคุณพอดีกับมัน เริ่มห่างจากกำแพงประมาณฟุตครึ่งโดยหันหลังเข้าหากำแพง งอเข่าและค่อยๆเอนไปข้างหลังจนกระทั่งพื้นผิวด้านหลังทั้งหมดชิดกับผนัง งอเข่าและเมื่อส่วนบนของขาถึงพื้นคุณจะดูราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ อย่าขยับจากตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะไม่สามารถจับได้อีกต่อไป
แต่งตัวให้พอดี เสื้อผ้ามีผลโดยตรงต่อจิตใจการออกกำลังกายของเรา ไม่เพียง แต่คุณควรเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น คุณควรแน่ใจว่าเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ในงานประจำวันของคุณไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายสักสองสามนาทีที่นี่และที่นั่น หากไม่เหมาะกับการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินเล่นในห้างสรรพสินค้าบางทีคุณควรพิจารณาทางเลือกของคุณใหม่
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือทำตามลำดับที่กำหนดเมื่อออกกำลังกาย ขั้นแรกให้ใช้ดัมเบลล์ จากนั้นใช้บาร์เบล สุดท้ายใช้เครื่องจักร คุณใช้คำสั่งนี้เนื่องจากดัมเบลล์มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อโคลงที่เล็กกว่าซึ่งจะล้าเร็วกว่ากล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่า เมื่อกล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณหมดแรงแล้วให้ไปที่เครื่องจักรเพื่อตีกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น
เรียนรู้การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องจักรและคุณจะไม่เสียเวลาไปกับการใช้งานอย่างไม่เหมาะสม หากคุณสามารถเข้าถึงคู่มือได้โปรดอ่านโดยสังเขปก่อนใช้อุปกรณ์ หากคุณอยู่ที่โรงยิมควรมีเจ้าหน้าที่คอยอธิบายวิธีการใช้เครื่องแต่ละเครื่อง
การอยู่ในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณเป็นของขวัญชิ้นเดียวที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองและครอบครัวได้ การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอย่างมีนัยสำคัญผลตอบแทนก็คือคุณจะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ มอบของขวัญด้านสุขภาพให้ตัวเองด้วยการนำแผนการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมาใช้ในชีวิตของคุณ