ดูเหมือนทุกคนจะพยายามออกกำลังกายและมีรูปร่าง แต่ก็ยากที่จะรู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหน แทนที่จะดำดิ่งลงไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจงใช้พื้นฐานความรู้ที่ดีก่อน ทำตามเคล็ดลับในบทความนี้และคุณจะสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ออกแบบแผนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ซึ่งหมายถึงการใช้ท่าทางและรูปร่างที่ดีขณะออกกำลังกายใช้อุปกรณ์ที่ดีและพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบของคุณทุกๆสองสามร้อยไมล์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ขาหากคุณเดินหรือวิ่งเป็นจำนวนมาก
จำไว้ในระหว่างการออกกำลังกายว่ากล้ามเนื้อท้องของคุณเป็นกล้ามเนื้อเหมือนกับกลุ่มอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ คุณต้องสร้างวันพักผ่อนเป็นประจำในโปรแกรมฟิตเนสของคุณ แม้ว่าคุณจะสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในวันต่อ ๆ ไป แต่คุณก็ยังต้องให้วันหยุดหน้าท้องเป็นระยะ ๆ
ผู้สูงอายุบางคนจะเคลื่อนไหวได้น้อยลงเนื่องจากการสูญเสียการทรงตัวเมื่อเดิน การใช้ไม้เท้าช่วยเดินหรือวอล์คเกอร์จะช่วยปรับปรุงการทรงตัวและลดโอกาสที่จะล้ม อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าการใช้เสาแทนไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์จะดีกว่าสำหรับผู้สูงอายุ เสาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งปรับปรุงการทรงตัวขณะเดินไปพร้อม ๆ กัน
ซื้อชุดออกกำลังกายหลายชุดเพื่อให้แน่ใจว่าหนึ่งชิ้นตรงกับส่วนที่เหลือทั้งหมด ทำไมต้องใช้เวลาค้นหาสิ่งที่ตรงกับเวลาที่คุณสามารถใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายในตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักของคุณ ไม่มีใครสนใจสิ่งที่คุณสวมใส่มากนักดังนั้นจงเลือกชุดออกกำลังกายตามความสะดวกสบายมากกว่าความไร้สาระ
ด้วยการปรับเปลี่ยนเส้นทางการกดม้านั่งของคุณเล็กน้อยคุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้ หากต้องการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกพยายามบีบบาร์เข้าด้านใน คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไขว้หน้าของคุณได้โดยการทำซ้ำที่จับใกล้ ๆ ในขณะที่บีบบาร์ให้ห่างจากตัวคุณหรือออกไปด้านนอก
พยายามออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณ อาหารเพียงพอที่จะทำให้พวกเขาอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายลงในระบบการปกครองของคุณ โดยทั่วไปผู้ที่ออกกำลังกายจะมีระดับ HDL สูงกว่าหรือคอเลสเตอรอลชนิดดีและระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่ำกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
เมื่อขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายคุณควรลองขี่เพียงอย่างเดียว ขา. สิ่งนี้บังคับให้คุณจดจ่อกับขาข้างเดียวที่เคลื่อนไหวทั้งจักรยาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้างหากคุณขี่เป็นระยะเวลานาน
ด้วยร้านอาหารในเครือยอดนิยมที่ให้บริการอาหารจำนวนมากเกือบทุกรายการสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณอาหารของคุณ บริโภคในการนั่งเพียงครั้งเดียว แม้ว่าการทำความสะอาดจานเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่การแบ่งอาหารของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารจะดีกว่าและรีบบรรจุส่วนที่เหลือเพื่อนำกลับบ้านสำหรับมื้อกลางวันของวันถัดไป
แทน เพียงแค่วิ่งและวิ่งเพื่อพยายามสร้างความเร็วในการวิ่งคุณควรลองเวทเทรนนิ่งบางประเภท การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยแรงต้านทุกประเภทจะช่วยลดความล่าช้าในร่างกายของคุณและจะช่วยให้ร่างกายของคุณก้าวไปข้างหน้าได้เร็วขึ้น
เมื่อคุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณพอใจแล้วให้ผสมผสานกันเล็กน้อย ความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณมีความสนใจในโปรแกรมของคุณมากขึ้น แม้ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่หลักเดียวกัน แต่แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันจะเข้าหาสิ่งต่างๆในรูปแบบใหม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อกับโปรแกรมของคุณ
นับถอยหลังแทนที่จะขึ้น เริ่มจากด้านบนและนับถอยหลังแทนที่จะนับเป็นจำนวนตัวแทนที่คุณทำ สามารถทำให้ช่วงการออกกำลังกายดูง่ายขึ้นและสั้นลงเนื่องจากคุณเห็นในปริมาณที่น้อยลง การรู้ทันทีว่าคุณเหลือพนักงานเป็นตัวกระตุ้นที่ดีกว่าการนับจำนวนครั้ง
เมื่อออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีคือต้องแน่ใจว่าคุณอุ่นสมอง สาเหตุนี้เป็นเพราะระบบประสาทส่วนกลางของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรหดตัว วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการยืนบนขาข้างเดียวในขณะที่หมอบแล้วใช้มืออีกข้างแตะพื้น
วิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสร้างเสียงในกล้ามเนื้อของคุณคือการวิ่งขึ้นเนิน หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกเพื่อทำสิ่งนี้ได้คุณสามารถทำสเต็ปปีนเขาในโรงยิม สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในขาและโครงสร้างร่างกายโดยรวมของคุณ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้พอดีคือเปลี่ยนนิสัยขี้เกียจอยู่ประจำด้วยนิสัยที่กระตือรือร้น ตัวอย่างเช่นหากคุณดูทีวีประมาณสามชั่วโมงต่อวันสิ่งนี้สามารถแทนที่ได้ด้วยการเดินหนึ่งชั่วโมงและทีวีสองชั่วโมง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายตามระบบการปกครองของคุณและอย่าเสียสละสิ่งที่คุณชอบ
การออกกำลังกายจะสนุกกว่าเมื่อคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวันหรือสัปดาห์ละสองสามครั้งจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณเบื่อได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่จะช่วยให้จิตใจของคุณมีบางสิ่งที่รอคอย แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีอีกด้วย การทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันจะทำให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อต่างกันในแต่ละครั้งซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงสูงสุดและร่างกายที่กระชับมากขึ้น
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยฟื้นฟูจากการออกกำลังกายอย่างหนักคือการบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน วันรุ่งขึ้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่ามาก ใช้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปกติของคุณและทำสองสามเซ็ตเซ็ตละ 25 ครั้ง สิ่งนี้จะส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นซึ่งจะช่วยซ่อมแซมได้เร็วขึ้น
การมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องดำเนินการให้ถูกวิธี การมีพื้นฐานที่มั่นคงในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้ความรู้ที่ได้เรียนรู้จากบทความนี้แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น