บางคนรู้ว่าพวกเขาต้องออกกำลังกายและกินให้ถูกต้อง แต่พวกเขารู้อะไรเกี่ยวกับฟิตเนสอีกบ้าง? การออกกำลังกายเป็นไลฟ์สไตล์ทั้งหมดและในบางกรณีการออกกำลังกายเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคดีๆที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต
เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายอย่างละเอียดถี่ถ้วนแทนที่จะหยิบเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำเปล่าให้ลองใช้นมช็อกโกแลต . นมช็อคโกแลตแสดงให้เห็นว่าให้ความชุ่มชื้นเช่นเดียวกับน้ำ แต่ช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวเร็วขึ้นในการฝึกซ้อม คุณจะสามารถกลับไปออกกำลังกายครั้งอื่นได้เร็วกว่าถ้าคุณเลือกเครื่องดื่มชนิดอื่น
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำควรมีวันพักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง ในช่วงพักกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยบ่อยครั้งเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งแม้ว่าจะเป็นระยะเวลานานจะไม่ได้ผลดีเท่ากับการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ทุกวัน ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความฟิต
เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ประโยชน์สูงสุดจากกล้ามเนื้อที่คุณมี การเริ่มกิจวัตรประจำวันด้วยการยกน้ำหนักไม่เพียง แต่ทำให้คุณฟิตเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในช่วงปลายชีวิตอีกด้วย พยายามอย่างเต็มที่เพื่อยึดติดกับมัน
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณวางไว้ข้างหน้าคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณต้องฝึกความแข็งแกร่งมากแค่ไหน การฝึกน้อยลงจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น หากเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณคือการได้รับกล้ามเนื้อที่ผอมเพรียวขึ้นคุณควรมีการฝึกความแข็งแรงให้มากขึ้น
หากคุณต้องการหน้าท้องแบนคุณไม่เพียง แต่คุณควรทำ crunches แต่คุณต้องเพิ่มในคาร์ดิโอด้วย คิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยปรับเสียงกลางของคุณ การเตะที่ทรงพลังเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยม แทควอนโดยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีอีกด้วย
การทานอาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถรับรองได้ว่าร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อเพิ่มความฟิตและเติมพลังหลังออกกำลังกาย ควรทำการวิจัยเพื่อตัดสินใจว่าจำนวนเงินที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลนั้นจะเป็นเท่าใด อย่างไรก็ตามการเสริมสมดุลที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายและเพิ่มความฟิตโดยรวม
คุณสามารถบริหารหลังให้หนักขึ้นด้วยการวางมือที่แตกต่างกันเล็กน้อย ในขณะที่คุณทำ lat pull-down แทนการพันนิ้วหัวแม่มือไว้รอบ ๆ บาร์ให้วางนิ้วชี้ไว้ด้านบน การทำเช่นนี้จะทำให้หลังของคุณทำงานหนักขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อแขนของคุณทำงานน้อยลง
โรงยิมที่บ้านอาจดูมีราคาแพง แต่คุณสามารถสร้างยิมเล็ก ๆ ในบ้านได้ในราคาที่น้อยกว่าที่คุณคิด ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและชุดยกน้ำหนักมีราคาเพียงไม่กี่ร้อยเหรียญ ในขณะที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณอาจให้บริการมากกว่านี้ แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาไปยิมทุกวัน
ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อบางส่วนมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่คนที่ไม่ค่อยยืดหยุ่นและรู้สึกตึงควรยืดมากกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นอยู่แล้วอย่างน้อยสองเท่า กล้ามเนื้อที่มักจะตึง ได้แก่ หลังส่วนล่างไหล่และเอ็นร้อยหวาย
ใส่ใจกับอุปกรณ์ของชมรมออกกำลังกายที่คุณเลือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ได้รับการบำรุงรักษาอย่างดีทันสมัยฆ่าเชื้อบ่อยครั้งและมีช่องว่างเพียงพอระหว่างแต่ละเครื่อง มีพื้นที่เพียงพอทำให้มั่นใจได้ว่ามีพื้นที่ส่วนบุคคลเพียงพอสำหรับออกกำลังกายในขณะที่อุปกรณ์ที่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมช่วยให้มั่นใจได้ว่าการฝึกอบรมจะปราศจากอุบัติเหตุ ตรวจสอบอุปกรณ์ทุกครั้งก่อนใช้งาน
วางแผนล่วงหน้าสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าให้จัดเสื้อผ้าออกก่อนเข้านอน หากคุณไปออกกำลังกายในช่วงบ่ายให้แพ็คกระเป๋าของคุณในตอนเช้า ด้วยวิธีนี้เมื่อถึงเวลาออกกำลังกายคุณก็พร้อมที่จะไปและไม่มีเวลาแก้ตัว
เมื่อขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายคุณควรลองขี่ด้วยขาเพียงข้างเดียว สิ่งนี้บังคับให้คุณจดจ่อกับขาข้างเดียวที่เคลื่อนไหวทั้งจักรยาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้างหากคุณขี่เป็นระยะเวลานาน
หลายคนคิดว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นกลุ่มที่มีการเคลื่อนไหวในหลาย ๆ ท่า กรณีนี้ไม่ได้. คุณควรพยายามออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นไทรเซบและลูกหนู ในขณะที่คนหนึ่งออกกำลังกายคนอื่นมีโอกาสได้พัก
หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยงเคล็ดลับที่ดีคือพยายามวิ่งให้เร็วขึ้นในระยะทางสั้น ๆ สาเหตุที่เป็นเช่นนี้เพราะจะช่วยให้ฟอร์มการวิ่งของคุณดีขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะไม่มีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองอีกด้วย
เมื่อคุณได้รับแผลพุพองที่เจ็บปวดให้ปล่อยมันไว้ให้นานที่สุด ถ้ามันโผล่ขึ้นมาก็ใช้ได้ดีเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณนั้นได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ติดเชื้อ การทิ้งพนังของผิวหนังที่พุพองไว้เหนือแผลพุพองจะช่วยให้การรักษาได้เร็วขึ้นดังนั้นอย่าฉีกผิวหนังส่วนนั้นออก!
เมื่อคุณออกกำลังกายแขนของคุณขอแนะนำให้ใช้แขนข้างเดียวในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับชุดคุณภาพสูงขึ้น นอกจากนี้การทำงานทีละแขนจะช่วยให้แขนอีกข้างของคุณได้พักและสามารถป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้หลายอย่าง
การมีรูปร่างเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่คงอยู่ตราบเท่าที่คุณมุ่งมั่นกับมัน คุณสามารถเรียนรู้วิธีการและเทคนิคใหม่ ๆ เพื่อให้คุณฟิต ให้เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยคุณในการเดินทางครั้งนั้นและใช้เป็นแนวคิดที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอย่างถาวร