ความฟิตเป็นสภาวะของจิตใจเช่นเดียวกับไลฟ์สไตล์ การเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายใหม่เป็นเรื่องง่าย ลุกขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหวและคุณก็มาแล้ว บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คำแนะนำที่จะช่วยคุณพัฒนาระบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
คุณมีเวลาน้อยหรือไม่? แบ่งเวลาออกกำลังกายของคุณออกเป็นสองช่วง คุณไม่ต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพียงแบ่งเวลาออกเป็นครึ่งๆ แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงให้วิ่ง 2 ครั้งแยกกันเป็นเวลา 30 นาทีในระหว่างวัน หากคุณไม่ต้องการเข้ายิมสองครั้งในหนึ่งวันคุณสามารถออกกำลังกายในยิม 1 ครั้งและออกกำลังกายนอกสถานที่อีก 1 ครั้ง
วิธีที่ดีในการออกกำลังกายคือการลงทุนในจักรยาน การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในระดับพอสมควร คุณยังขี่จักรยานไปทำธุระได้ด้วย
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือต้องมั่นใจในเป้าหมายของคุณจริงๆ ผู้คนจำนวนมากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน ทำทั้งสองอย่างพร้อมกันไม่ได้ เมื่อรู้ว่าต้องการอะไรแล้วคุณจะพบโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
เมื่อคุณรู้สึกถึงการเผาผลาญให้ย้อนกลับไปในวันถัดไป การออกกำลังกายจนถึงจุดที่เรารู้สึกว่ามันสามารถทำให้เราหายเจ็บได้เป็นวัน ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือการออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไปและวันถัดจากนั้น อาจจะเป็นการระมัดระวังที่จะทำให้ง่ายขึ้น แต่อย่าลืมออกกำลังกายร่วมกัน
หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะหยุดออกกำลังกายคุณควรพยายามทำมันให้ดี เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ชอบการออกกำลังกายเพราะมันยากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณทำได้ไม่ดี ด้วยการออกกำลังกายคุณจะสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นต่อจุดอ่อนของคุณ
เตะตัวเองที่ก้นอย่างแท้จริง! ค่อยๆดึงขากลับขึ้นจนเท้าแตะก้นเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว การจะสัมผัสทั้งสองได้นั้นต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและความเร็วในการวิ่งของคุณได้
ทำงานสลับกล้ามเนื้อแขน เมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าแขนตามด้วยกล้ามเนื้อด้านหลังอย่างรวดเร็วคุณจะออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้น นี่เป็นวิธีประหยัดเวลาที่ยอดเยี่ยมที่จะเพิ่มความแข็งแรงของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการสลับกันของกล้ามเนื้อจะบังคับให้พวกเขาทำงานหนักกว่าปกติ
การยืดขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับควอดริเซ็ปของคุณ โรงยิมหลายแห่งมีอุปกรณ์ต่อขา การยืดขานั้นง่ายต่อการออกกำลังกายและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มกระชับขา สิ่งที่คุณทำได้คือยืดขาขึ้นในขณะที่คุณกำลังนั่งลง
สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสิ่งสำคัญคือต้องยืดเหยียดอย่างน้อย 60 วินาทีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากคนที่มีอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะน้อยลง สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนออกกำลังกาย
มัดรวมและออกไปวิ่งในฤดูหนาวอย่างรวดเร็ว อากาศเย็นจะไม่ทำร้ายปอดของคุณหากคุณใช้ความระมัดระวังอย่างถูกต้องและรองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวที่ดีจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเสียหลักและบาดเจ็บ การออกไปชมทิวทัศน์ฤดูหนาวเป็นเรื่องดีมากในขณะออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ
คุณต้องมีรองเท้าที่รัดแน่นเพื่อปีนโขดหิน หากคุณตั้งใจจะเพิ่มการปีนหน้าผาหรือไต่กำแพงในโปรแกรมฟิตเนสของคุณอย่าเลือกรองเท้าในแบบที่คุณจะเลือกรองเท้าวิ่งหรือเดิน รองเท้าปีนเขาควรแน่นจนไม่สามารถเดินได้สบาย ๆ การควบคุมและความไวเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในรองเท้าปีนเขา
เพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปกป้องคอขณะทำกิจกรรมเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันอย่างถูกต้องและจะช่วยลดความเครียดที่คอได้มาก
ใช้แอพในสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อช่วยในการออกกำลังกาย มีแอปพลิเคชั่นออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจและสนุกสนานมากมายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี มีแอปสำหรับการวิ่งการฝึกคาร์ดิโอการยืดกล้ามเนื้อการเดินและอื่น ๆ เรียกดู App store สำหรับสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสนใจ
ลุกขึ้นและไป การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับร่างกายของเรา คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลามากมายเพื่อรับประโยชน์จากผลลัพธ์ของการเริ่มแผนการออกกำลังกาย รวมเคล็ดลับที่คุณพบในกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณทำอะไรแล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณ