สมรรถภาพทางกายเป็นสถานะของสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมและโภชนาการที่ดี หลายคนมุ่งมั่นที่จะฟิตร่างกายและบทความนี้จะช่วยให้คุณมีเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถใช้ในครั้งต่อไปที่คุณไปออกกำลังกายที่โรงยิมหรือที่บ้าน
ถ้าคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องทำการฝึกความต้านทาน มันง่ายอย่างที่คิด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะไม่สร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดต้านทานโดยเฉพาะกับน้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องออกกำลังกาย
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากโรงยิม หากคุณไม่ทราบวิธีการใช้เครื่องให้ไปข้างหน้าแล้วถาม การทำความเข้าใจวิธีการใช้ประโยชน์จากทั้งเครื่องสร้างแรงแอโรบิกและความแข็งแรงจะทำให้คุณมั่นใจในการใช้งานจริง ยิ่งคุณมีความสะดวกสบายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคุณจำเป็นต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นแม้ว่าจะใช้เวลานาน แต่จะไม่ได้ผลเท่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ทุกวัน ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษา
พยายามออกกำลังกายในตอนเช้า ทำไม? มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าเครียดและไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายคุณจะได้รับมันออกไปและทำมัน คุณสามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดทั้งวันโดยที่รู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณไปแล้ว
การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ พยายามอย่างดีที่สุดอย่างน้อยก็พยายามเขย่าเบา ๆ ทุกวัน คุณสามารถเพิ่มความเร็วของคุณช้าๆและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก เมื่อพูดถึงการวิ่งมันคือความคิดทั้งหมดดังนั้นให้จิตใจของคุณเข้มแข็งและร่างกายของคุณจะตามมา
จะมีหลายวันที่คุณไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ในวันเช่นนี้มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเพียงสิบนาที หากคุณเริ่มต้นโอกาสที่คุณจะออกกำลังกายต่อไปในช่วงสิบนาทีแรก แม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายต่อไปสิบนาทีก็ยังดีกว่าไม่กี่นาที
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟิตคือการหยิบ DVD ออกกำลังกายสองสามแผ่นแล้วนำไปใส่ในเครื่องเล่น DVD สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้คือคุณสามารถก้าวไปด้วยตนเองได้ คุณสามารถหยุด DVD ชั่วคราวหากคุณรู้สึกเหนื่อยไม่เหมือนในชั้นเรียน
อย่าใช้เข็มขัดฝึกน้ำหนักเป็นประจำเมื่อยกน้ำหนัก ด้วยการใช้งานอย่างต่อเนื่องการสวมเข็มขัดน้ำหนักจะเป็นอุปสรรคต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องลดลง สวมเข็มขัดฝึกน้ำหนักของคุณเฉพาะเมื่อพยายามยกน้ำหนักสูงสุดเช่น deadlifts, squats และ overhead presses
คุณสามารถสร้างเวลาวิ่งโดยเปลี่ยนวิธีหายใจ ในขณะที่ใช้งานเมื่อคุณหายใจเข้าหายใจเพื่อให้ท้องของคุณเพิ่มขึ้น เมื่อคุณหายใจเช่นนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าปอดของคุณพองตัวเต็มที่กับออกซิเจน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้เป็นระยะเวลานาน
เพื่อประสบความสำเร็จในการผ่านบอลให้ลองเขย่ากองหลังของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือเรียกใช้ใกล้กับกองหลัง ยิ่งคุณอยู่ใกล้พวกเขามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถทำได้ง่ายขึ้นและวิ่งผ่านพวกเขาไปได้ ลองก้าวสั้น ๆ เพื่อให้วิ่งเร็วขึ้นเมื่อคุณเริ่มเข้าใกล้พวกเขาเพื่อที่คุณจะได้เร่งความเร็วพวกเขาอย่างแท้จริงเมื่อคุณจับมัน
เมื่อคุณต้องการรองเท้าเพื่อออกกำลังกาย ไปซื้อรองเท้าในช่วงเย็น เมื่อถึงเวลาสายวันเท้าของคุณจะใหญ่ที่สุด เมื่อพยายามสวมรองเท้าให้แน่ใจว่าคุณสามารถกระดิกนิ้วเท้าของคุณและคุณมีพื้นที่ครึ่งนิ้วระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับรองเท้า
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รองเท้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ไปซื้อของตอนบ่ายแทนที่จะไปเช้า เมื่อวันดำเนินไปเท้าของคุณจะใหญ่ขึ้น หากคุณซื้อของในตอนเช้าคุณอาจพบว่าคุณใส่รองเท้าออกกำลังกายที่อึดอัดมากในเวลาที่คุณสวมใส่ในช่วงเย็นของคุณ
หากคุณป่วยให้ใช้เวลาในการรักษาแทนที่จะออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังประสบกับอาการที่อยู่ด้านล่างศีรษะ ร่างกายของคุณส่วนใหญ่จะใช้ทรัพยากรในการรักษาตัวเองแทนที่จะพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกอบรมดังนั้นการทำงานใด ๆ ที่คุณทำจะมีประโยชน์เล็กน้อย เป็นการพักผ่อนที่ดีกว่า
คุณได้เรียนรู้ความหมายของสมรรถภาพทางกายและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมและไม่ออกกำลังกายมากจนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดหรือดึงกล้ามเนื้อ ขอให้สนุกและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกาย!